brzuszki

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] wyciągu dolnego podchwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2x12-10 -szrugsy na maszynie shmita 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x15-12 Taki sam zestaw supli jak i wcześniej tyle że dodałem jeszcze carbo.Będę je mieszał z białkiem po treningowo i witaminy A-Z 2kaps rano i 2kaps do [...]

[...] mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, [...]

Ostatnie pytanie. Jak mam Drążek Pompki Brzuszki Przysiady To pierw robię cały drążek czyli 10s czy jedna seria drążka, później jedna pompek itd.?

A taki plan tez mam zrobiony . Plan FBW: Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-5,6 Brzuch: [...]

Dzięki Krzychu. A odnośnie ćwiczenia brzucha w programie na str.1 tego tematu jest napisane "brzuch siłowo". Co się rozumie pod tym pojęciem? Proszę o parę przykładowych ćwiczeń. Czy mogą być np standardowe brzuszki 3x90 + 3x60 z ciężarkami na skośnie+ 3x10 wznoszeń nóg (z piłką), leżąc?

[...] mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, [...]

[...] iść, aby osiągnąć zamierzony cel. Może jakaś dieta? Ostatnio ćwiczę: -unoszenie sztangi na plasko, tak samo z hantelkami. Rozpiętki, martwy ciąg, unoszenie nóg na drązku, brzuszki, pompki, unoszenie hantelek, zginanie rąk z hantelkami. Przysiad ze sztangą na barkach. Trzymanie piłki między kolanami i ściaskanie na powiększenie łydek. Czy takie [...]

[...] plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie półsztangą 4x15 lawka rzymska 4x20 szrugsy 3x20 unoszenie nóg 3x20 brzuszki na maszynie 3x20 spięcia 3x25 1,5 h gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/a5c502110a984446b7dcbecb35407460.png Dobry trening, nieźle poczułem plecy. Bezpośrednio po [...]

[...] plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15 wioslowanie półsztangą 4x15 lawka rzymska 4x20 szrugsy 3x20 unoszenie nóg 3x20 brzuszki na maszynie 3x20 spięcia 3x25 1,5 h gry w piłkę http://i50.tinypic.com/2nvfkvd.png Dobry trening, nieźle poczułem plecy. Bezpośrednio po treningu siłowym 1,5h gry w [...]

Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]

[...] bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ? Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły. Liczę na waszą w [...]

[...] 8-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ? Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły. Liczę na waszą w [...]

[...] samo sie nie potrenuje %-) 25.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na garde (w moim przypadku na tarcze) - wyniesienia z obaleniem - zamiast sparingów: brzuszki, przysiad izometryczny, pompki izometryczne, obejście gardy do pozycji bocznej =========================== pierwszy trening po przerwie tygodniowej i nawet nie było [...]

były aż zbyt śmiałe %-), no i brzuszki miały %-)

[...] bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ? Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły. Liczę na waszą w [...]

[...] obciazenie takie. Czy to dobrze? 4.uginanie - to cwiczenie zawsze mi dziwnie idzie, mam wrazenie ze bola mnie lydki a nie dyupa. 3 sztabki nie poszlo bez odlozenia nog. 5.brzuszki odwrotne - 1 seria rozgrzewkowa dodatkowa, bo nie moglam najpierw wyczuc tego cwiczenia. Potem brzuch palil. 6. Russian zaczelam bez obciazenia. Potem robilam z 5kg. [...]

[...] z tym mam parę pytań: 1.Czy z takimi parametrami (165 cm, 52 kg) mam szansę w ogole coś zrobić z tym brzuchem ? Chodzi o to, czy mam za małą masę :D 2.Czy A6W + codziennie brzuszki w ogóle mi pomogą ? 3.Po jakim czasie można się spodziewać ewentualnych widocznych efektów A6w ? Z góry dziękuję za pomoc ! ;) P.S. Jak trzeba jakieś zdjęcia, to nie [...]

Witam. Słyszałem,że robienie brzuszków po aerobach (w tym wypadku rowerek stacjonarny) przynosi lepsze efekty. Jak będzie,gdy najpierw zrobię brzuszki,a później aeroby. Czy efekt będzie taki sam?

[...] pompek ostatni trening(60) 60 serii po 10 pompek II trening 60 serii po 10 pompek ścisłej diety nie mam, jem według 10 wskazówek żywieniowych. Mam zamiar robić ten sam trening pod brzuszki. Jakieś sugestie? Chcę na tych treningach naprawdę zrobić moc:)) Potrzebuję jeszcze czegoś w tym stylu na nogi, do dyspozycji mam tylko drązki i hantle 2kg.