brzuszki

Ok, dzieki za informację. Nurtuję mnie jeszcze jedna sprawa. Czy tuz przed TSF jest możliwość przecwiczenia sobie toru tak na lekko w ramach treningu? Biegam, pompuję, robię brzuszki, piłką lek. też rzucałem. Nie wiem tylko jak te skrzynie pokonać... nigdy nie skakałem przez nie na WF-ie.

Wszystkie ćwiczenia w których będziesz się pocił i męczył coś dadzą, rób najpierw coś siłowego przykład pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, a na samym końcu możesz troche aerobowych typu skakanka, boksowanie.

[...] 2. wypychanie na suwnicy rampa 5 3. prostowanie nóg siedząc 3s 12p 4. uginanie nóg siedząc 3s 12p 5. wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. brzuszki czwartek HIIT piątek: barki, triceps, biceps 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 2a. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12p 2b. unoszenie sztangielek w [...]

[...] lub w miarę możliwości ćwiczyć z plecakiem z książkami (do tego najlepszy będzie taki, który ma zapięcie wokół pasa). Grzbiet ćwiczysz rozciągając gumy ekspandera, a brzuszki to chyba każdy wie. Niestety później nie obędzie już się bez ławeczki i sztangi. O wytoczenie ciężarów możesz poprosić znajomego, zapłacisz znacznie mniej niż [...]

[...] 4x max -unoszenie sztangi w opadzie 4x 8, 7, 7, 6 Przedramiona: -unoszenie sztangi nachwytem 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangi podchwytem 4x 15, 15, 12, 12 Brzuch: -brzuszki zwykłe 3x 20, 20, 20 -brzuszki skręt 3x 20, 20, 20 -unoszenie kolan do brzucha wisząc 4x 20, 20, 20, 20 Wtorek: Klata: -wyciskanie hantli(płas) 4x 10, 8, 8, 6 [...]

[...] razowca, 3 duuuże jajka, ogórek, pomidor 13.30 3 kromki razowca, szynka 15.00 3 schabowe ziemniaki, surówka 17.30 3 kromki razowca, szynka 21.00 Twaróg Trening: bieg 35min brzuszki Dieta: 5/10 Nic mi się od rana nie chciało, dlatego razowca dziś jadłem, ryzu nie gotowałem bo mi się nie chciało Ale już wieczór się zblizał to siły przybyły iu [...]

[...] jakiś trening na domowe warunki? Zacznę od tego: Wiek:16 Wzrost:194 Waga:70 kg :X Budowa:szczupła inne sporty: Koszykówka No więc tak: Od czasu do czasu robię pompki czy tam brzuszki w domu, ale nie jest to regularne, poza tym, od jakiegoś roku gram w koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. Co jeszcze [...]

[...] 3 x ściąganie wyciągu 2 x martwy ciąg 1 x wyciskanie francuskie leżąc 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc, biceps 3 x unoszenie sztangi siedząc z klatki nad głowę 2 x brzuszki A teraz proszę o wszelkie uwagi dotyczące diety i treningu. (Dodam że ćwiczymy razem) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 87 cm (pod biustem) [...]

Co do strzałów i rzutów wolnych to kopie tą na górze albo tu na dole Czasem będzie ładnie szła a czasem platfus i w tym też rzecz mam płaskostopie i może przez to tak wychodzi ??, z szybkością też troche słabo jakie polecacie ćwiczenia ?? brzuszki przysiady ?? Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2010-05-09 18:40:08

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x niedziela 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. [...]

[...] boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg 3x15 Łydy(przerwy 1min): 6.Odwrotne wspiecia 4x max 7.wspiecia na palce 4x max [...]

"Skóra i kości" http://yfrog.com/j5dsc00004ehcj i tu nie masz racji co to tluszczyku tragicznie nie ma ale mi sie nie podoba i tak, aeroby robie na treningach boksu ale wlasnie chcialem zaczac brzuszki bo myslalem ze lepiej bedzie widac miesnie ;)

[...] -z margaryna (180kcal/100g) i serem z szynką (316kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i polędwicą z indyka (105kcal/100g) ZARYS TRENINGU: -0,5-1,0 h skakanka, -brzuszki ok 100 powtórzeń, -pompki ok 30, -podciąganie na drążku ok 20 razy -raz w tygodniu jazda na rowerze około 1 godziny w miarę postępów będę zwiększał ilości ćwiczeń [...]

[...] oraz techniki. Czas mam zawsze po godzinie 17 kiedy wracam ze szkoly. W poniedziałki i srody mam dostep do miejscowej silowni , a w inne dni cwicze w domu ( pompki , brzuszki , drazek, czasem takze biegam) , czesto wychodze na podworko popodbijać sobie pilke oraz jezdze na orlika ;).Czuje ,ze ostatnio bardzo opuscilem sie w grze i [...]

Okej, bieganie odstawie pogoda jest ładna będę śmigał na rowerku. Brzuszki okej, będę robił po treningach na siłowni. Biegać chcę po bieżni (jak zgubie pare kg) w odpowiednich butach - dobry wybór? Pozdrawiam Zmieniony przez - vandervort w dniu 2010-05-09 12:05:53

Mam pytanie czy robienie brzuszkow przed sniadaniem jest zdrowe i ma sens ? powodem jest zbedny tluszcz ktory psuje mi sylwetke :)

[...] trening z pierwszej strony ale tez chcial bym poprawic klate i dlatego chcialem sie spytac gdzie mogl bym jeszcze wcisnac w twoj trening myslalem zeby zrobic klata+ nogi a brzuszki przeniesc do barkow to samo lydki co ty na to PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Wtorek Medium carb 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 [...]

znaczy brzuszki mi wchodza ladnie jak trzymam ciezar na klatce tylko chodzilo mi o to drugie cwiczenie a mianowicie dociaganie nog do klaty w zwisie tulowia.ale mniejsza z tym :) a jak oceniacie reszte planu?:)