brzuszki

[...] Diete - to postawa, mozesz znaleśc droge do niej przez 10 wskazówek żywieniowych ktrych bedziesz narazie przestrzegać, nie biegaj bez sensu bo starcisz mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski [...]

Siema, od pół roku zacząłem pracować nad sobą, i ćwiczę w domu. Pompki, brzuszki, przysiady, biegam itp. Ostatnio kupiłem sobie "ekspandera" jakiś 5-sprężynowy, ponieważ chciałbym zabrać się bardziej za klatkę piersiową i ramiona, barki. Czy znacie jakieś ćwiczenia które przydają się na prace nad tymi partiami ciała co wypisałem powyżej, (trening [...]

1)czy w cwiczeniu 1 i 3 mamy przytrzymywac jedna noge 6 razy i droga 6 razy czy po 3 razy na każda? 2) czy mozna wykonywac brzuszki w czasie wykonywania a6w? 3) czy w cwiczeniu 5 przytrzymujemy jedna noge 3 sek czy tylko robimy nozyce?

Trening nr 113 - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 [...]

2) a6w to trening na brzuch wiec po co ci jeszcze brzuszki. z reszta ten trening to g*wno

W ćwiczeniu mięśni brzucha liczy sie przed wszystkich intensywność,a nie ciężary(przewaga włókień wolnokurczliwych) Z własnego dośw. wiem że abs2, działa na mnie lepiej niż brzuszki z obciążeniem itp... zdr

No to obmyśliłem to tak : pn,śr,pt - ćwicze, a reszta to dni przerwy Pompki z szerokim rozstawieniem rąk (3 serie po 20) Podciaganie sie na drażku (3 serie po 10) Brzuszki (3 serie po 20) Pompki z wąskim rozstawem rąk (3 serie po 10 - z czasem więcej) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (3 serie po 15) Podciąganie się na biceps (3 serie po 7) [...]

[...] PLAN TRENINGOWY Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10) wyciskanie na skosie 3s (10,12,10) rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14) brzuszki z obciążeniem 4*20 Wtorek plecy + brzuch martwy ciąg 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangielkami 4*12 brzuszki z obciążeniem 4*20 [...]

trening na piatek lub sobote po powrocie FBW wszedzie zrob na 50% swoich rekordów wyc hantli nad glowe 5x5 box przysiad 5x5 wyc lezac glowa w dol 5x5 martwy ciag klasyk brzuszki 4x25p podciaganie na drazku podchwytem , pelne bez ciezaru 5x5 aero i rozciaganie udanego powrotu pozdr

gubilem ok 1kg na tydzien godzinne marszobiegi: wt, czw, sob, ndz niby trening silowy (pompki, przysiady, brzuszki, podnoszenie hantli lezac): pdzn, sr, pt dieta 2300kcal (obciete 300 z wyliczonego 2600) tak sie jakos skladalo, ze udawalo mi sie przeskoczyc o numerek nizej (w sensie z 109,.. na 108,..) po weekendowej, dwudniowej sesji marszobiegow

[...] sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 9. Aero 30 min środa nogi, brzuszki: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie na suwnicy 12/10/8 3s. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 4s. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. Wspięcia na [...]

[...] soba nie kolidowaly. Do wrzesnia chce osniagnac lepsza kondycje, skorygowac plecy i usunac wystajace lopatki. cwiczenia ktore moge wykonywac to Drazek,skakanka,bieganie, uderzanie w worek, pomki, brzuszki i tam takie cwiczenia ktore mogbym wykonywac w dom. Pozdrawiam i przepraszam za bledy Zmieniony przez - Dokladnie w dniu 2010-07-03 08:34:23

Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny

[...] - profesjonalistów, o ułożenie diety. Wzrost: 190cm Wiek: 16lat Waga: 64kg Chodzę na siłownię - teraz wakacje więc prawie codziennie(ok. godzina). I ćwiczę jeszcze w domu(brzuszki itp.) Proszę też mi napisać ile kalorii powinien zawierać jeden posiłek. Chcę szybko przytyć. I jak powinny wyglądać moje posiłki w post (tj. również piątki) ? Wg. [...]

2 LIPIEC & TRENING NR.75 (123 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM CWICZENIU NA OKOŁO 50 % SWOICH MAKSÓW 1. WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĄ STOJĄC. 22 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 5 x 5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 80 kg x 5 x 5 4. MARTWY CIĄG KLASYK 80 kg x 5 x 5 5. BRZUSZKI. 4 [...]

Trening z ciężarem własnego ciała - żadne sztangi, hantle, ławeczki. Drążek, pompki, brzuszki, przysiady.

[...] nieestetyczna. Czy może być taka dieta, czy ją zmienić? Przez wakacje mam zamiar opuścić treningi na siłowni, przynajmniej przez miesiąc. Planuję biegać wg treningu Pumy + brzuszki 3-4x w tygodniu, częściej grac w piłkę i jeśli będzie czas to basen. Czy jeśli będę trzymał się tej diety, treningu i odrzucę całkowicie słodycze, to dam radę [...]

[...] Front Squat 6x60 6x80 6x100 6x120 6x120 C Wyc. Na barki do nosa 8x60 8x70 8x80 8x90 8x90 D Wyciskanie leżąc 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 E Brzuch (ławka śkośna- brzuszki ze skrętem) 12 12 12 12 F Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 G1 Przedramie podchwyt Max x 30 Max x 40 Max x 40 Max x 40 G2 Przedramie nachwyt Max x 30 Max x 40 [...]

[...] na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie [...]

[...] ze sztangą podchwyt 1s 15 uginanie ramion ze sztangą nachwyt 1s 15 uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowy 1s 15 Przedramiona: uginanie nagdarstków 2s max Brzuch: brzuszki 3 s max B: Nogi: Prostowanie nóg 2s 15 uginanie nóg 2s 15 wspięcia na palce 2s max Plecy: wiosłowanie w staniu 3s 15 martwy ciąg 1s 10 Klatka: pompki klasyczne 4s [...]