brzuszki

[...] na poziomej 3x10 10*6kg/9*7/8*8 - na końcówce już mi się ręce rozjeżdżały 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 10*3kg/10*4 – ciężkie to ćw. 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6/10*6 – ból podbrzusza z powodu @ 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero na rowerku stacjonarnym off [...]

[...] cc - ledwo stałam po wznosach bioder, pod koniec już czułam,ze za bardzo podpieram się drugą nogą 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc - ostatnia seria też na raty 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57353c23f90d4ed3b538d5f8383e09bd.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-12 09:36:06

Tak jest, to dopiero mój pierwszy tydzień, w związku z tym robię jeszcze 2 serie:) Mam jeszcze pytanie, czy ja powinnam robić dodatkowo jeszcze jakieś brzuszki?

[...] na drążku+rozciąganie Sobota Rozciąganie Niedziela Odpoczynek *Będzie on się opierał na ćwiczeniach na całe ciało: pompki 6x12 wskakiwanie na drazek 6x12 przysiady 6x12 brzuszki 6x40 Co tydzień ich ilość będzie zwiększona o 2 w każdej serii, a przerwy będą wynosić 25 sekund. @Edit: przerwa wakacyjna od wspinaczki jest spowodowana tym, że od [...]

[...] 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki siedzac 60x30 x20 x20 8a brzuszki ccx15 ccx15 8b russian twist 10x15 10x15 ledwo chodze ale siady jakoś idzie robić :-) na siłownie wpadł cyrk więc się z kolegą trochę mogliśmy odstresować między [...]

dlaczego nie brzuszki?

Wczorajszy dzień bardzo słaby pod kątem jedzenia, ja w biegu, a już pomijam fakt, że pustki w zbiorach "czystego" jedzenia :/ Hahaha odkąd zjadłam w kilka dni 30 jaj to w domu u mnie jest bunt i nikt nie chce ich kupić :D dlatego dzisiaj po treningu sama sobie skoczę, bo nie mogę patrzeć na taką słabą miskę... [...]

[...] sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/10*7/9*8 10*6kg/9*7/8*8 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 – ciężkie to ćw. 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*6kg/10*7/10*8 10*5kg/10*6/10*6 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero na rowerku stacjonarnym 15min -5,75km off [...]

[...] 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/10 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 10 minut i sobotnie pomiary były [...]

Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]

Zumba aktywność 50 min zumba+ 15 min brzuszki i ćw. na pośladki+ 10 min rozciąganie suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab warzywa - czerwona papryka, 4 oliwki ( zapomnialam wliczyć w michę, mnóstwo sałaty, zielony ogórek, szczypioru baaardzo [...]

Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]

Wyrobienie sobie mięśni brzucha. Dodam że mam 13 lat. Skoro mowisz żę to bez sensu mogłbyć polecić mi ile powinienem robić brzuszków co drugi dzień ? A może powinienem skorzystać z tego : http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/test-brzuszkow tylko że tu brzuszki wykonuje się codziennie ja chciałbym co drugi dzień. Proszę pomóż.

a co ze zdrowiem? jestes ogolnie zdrowy czy moze cos ci dolega? robisz brzuszki i martwe ciagi ?- moze to ci zepnie brzuch troche. arni robil jeszcze jedno ciekawe cwiczenie, nie wiem czy ci to pomoze ale moze, otoz siedzac i trzymajac nogi na ziemi unosil je lekko i wciagal brzuch jak najglebiej. nie dam sobie jader za to cwiczenie uciac ale [...]

ani wciąganie brzucha, ani brzuszki nie pomogą, to że Arnold tak robił i miał wąską talię nie znaczy, że tak jest, staruszki też stawiają podczas burzy gromnicę w oknie by piorun nie walnął, nigdy nie walnął, więc znaczy, że działa nie? Z wiekiem tendencja do odkładania tłuszczu na brzuchu rośnie, stąd możesz mieć niższą masę ciała, a brzuch [...]

[...] na boki z gumą 2x 30sek złota złota 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/6x) z przerwą 12,5kg (6/6x) 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian [...]

[...] ? 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/8.3kgx8//8.3kgx5/8kgx7 ? 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. za pierwszym razem myślałam, ze się źle położyłam, ale k...no nie. jakiś facet widział jak walczę z tym drugim powtórzeniem i już leciał z [...]

[...] 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*3kg/9*4kg – ole wstd dopiero dziś robiłam je prawidłowo (muszę od nast. treningu zejść z ciężarem) 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*7kg/10*8/10*9 tutaj muszę mocno się pilnować , bo momentami unoszę tyłek 10*6kg/10*7/10*8 [...]

[...] Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w super seriach 5 razy brzuch : unoszenie nóg na drążku 3x15 brzuszki z talerzem 3x15p Kick-boxing 1:30 były znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. [...]

[...] prostej 15x6,5; 12x8; 10x9 15x6,5; 12x8; 10x9 15x6,5; 12x8; 10x9- zmniejszyłam ciężar, zrobiłam więcej powtórzeń w 2 seriach 10x8; 10x9; 6x10 10x8; 10x9; 5x10 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 DT 25.06 -dzisiejszy trening(środa): 1. [...]