brzucha

Musisz miec ujemny bilans zeby tluszcz z bokow zaczal leciec.. Moga to tez byc b rozwiniete skosne brzucha, albo po prostu tam gromadzi sie wiecej tluszczyku. Jak chcesz robic mase dalej to dodaj poprostu troche aerobow badz hiit, ewentualnie jakis spalacz.

[...] - podciąganie sztangi na maszynie (30% max.) 3x20 - prostowanie nóg w siadzie 3x 25 - unoszenie tułowia z opadu 3x 12 - opady na drążku w uchwycie neutralnym 1x10 - spięcia brzucha Dzień C 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę lub - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie [...]

jak juz to z samego brzucha ci sie nie uda poczytaj linki od kolegi, i ułóż dietke z ujemnym bilansem, na poczatek -300kcal i obserwój organizm, i ewetualnie jeszcze w dół z kcal zchodz.

Wysu moj trening brzucha to z 50 brzuszkow dziennie ja tez wlasnie spalacza jeszcze nigdy nie bralem :] musze pomyslec jeszcze czy thermo wyprobowac :P pzdr rumus nom z tymi filmikami to kijowo ale jak bede mogl to postaram sie nagrac na normalnej silce w normalnym swietle i z normalnym obciazeniem mowisz zebym przymasowal do 80 :D ale ja [...]

Skoro juz to masz to ćwicz sobie :) powiedzmy co drugi dzień, na pewno poprawi to estetyke brzucha kiedy juz spalony zostanie z niego tłuszcz

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 /cos na prostowniki najlepiej MC - Podciąganie na drążku 2s /8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 + lydki 2s [...]

[...] Prawde mowiac troche fatu mam choc to pojecie wzgledne i przy mojej wadze 68kg i budowie ekto nie robie z tego problemu.Jeszcze mam maly staz i nie robie formy na lato ale nie chce sie obudzic z reka w nocniku w przyszlym roku kiedy zacznie mi zalezec na uwidocznieniu miesni brzucha :P Dlatego pytam o najlepsze wyjscie w tym przypadku :P

2cm to nie duzo. masz 15 lat i rosniesz. mozliwe ze kosci ci urosly. miesnie brzucha tez maja swoja objetosc. natomiast jezeli widzisz ze to smalec to popraw diete ale idzie lato to kopniesz kilka razy w pilke i te 2cm zgubisz:)

[...] w brzuchu, oczywiscie, ze mozesz zmniejszyc, a mozesz robic tez bez ciezarka. Ja po prostu zalozylam, ze jak robisz yoge to masz pewna juz wytrzymalosc pasywna miesni brzucha, nawet dodatkowego nie dalam na izometrie (ani osobno na miesnie grzbietu), bo wyszlam z zalozenia ze takie rzeczy na zajeciach robisz, jestes te szczupla, po brzuchu [...]

[...] na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /8 - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 - łydki 2s wspiecia na palce max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /10 [...]

ale jego celem jest pozbycie się podbródka i brzucha, a tłuszczu nie da rady spalić miejscowo tylko z całego ciała.. nic nie mówił o mieśniach może mu nie zalezy tak na tym?? Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-04-20 14:08:41

nie no generalnie chyba ma wystarczyc tylko mysallem o cwiczeniach na boki brzucha na maszynie skretnej?

Do sześciopaka doszedłem ostrymi aerobami i spięciami brzucha. 6 serii do palenia. i sog za ksywkę - nogakota Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-21 07:56:51

[...] jedno na klatkę - po dwie serie 10-12 powtórzeń z ciężarem jaki dasz radę - chodzi tu głównie o przyzwyczajenie mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, unoszenie nóg). Taki zestaw nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co [...]

A czy ćwicząc A6W nie zrzuce tłuszcu z brzucha + dieta

[...] ćwiczeniu na przykład 25 razy zrobić taką pozycję? PS. Ponoć ABS II jest długotrwałe ... Mi np. zależy na szybkim efekcie, choć ćwiczyć chcę do końca liceum . A6W Spaliło mi tłuszczu, boczki wyrównało, zrobiło 2pak u góry, lecz nie 4pak niżej. A6W działa tylko na górne partię brzucha? PS. Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-04-21 20:02:54

Albo jestem ślepy albo nie robisz brzucha, dodaj bebech i rób wszystkie powtórzenia z progresem w piramidce. Czyli zwiększaj ciężar ale zmniejszaj powtórzenia i na odwrót. Szkoda tylko że tylko 2 dni na siłce ale wieżę, że dasz radę. Powodzenia życzę ;]

Co do A6W wiele razy sie wypowiadalem wiec powtarzc sie nie bede, moje zdanie na ten temat negatywne ale jak kto lubi. Tyle tylko ze "wyrobienie" miesnie brzucha to tylko polowa celu. Jesli juz je mamy a pokrywa je tluszcz i tak nie bedzie wymarzonego kaloryfera. Dorzuca sie wtedy aeroby ewentualnie jesli potrzeba wymaga tego zmieniamy [...]

jadra nigdy nie sa rowne. jakby byly to by sie ocieraly o siebie :D <lol2> twój "krzywy" kaloryfer może zależeć od 2 czynników. podczas robienia któregoś z ćwiczeń angażujesz bardziej jedna część brzucha niz druga, czyli przekrzywiasz sie przy wykonywaniu ruchu by go wykonac w pelni.. lub tez mniej radosna nowina- genetyka :)

[...] nie robie żadnych ćwiczeń na brzuch Karate mi go wypracowało, poziom fatu jest dosyc niski więc tak jakoś zostało. Jakbym tak do treningu karate dołożył jakieś porządne ćwiczenia na brzuch to myślę że byłoby o wiele lepiej ale jakoś nie lubię brzucha robić, chociaż kto wie może w końcu zacznę Zmieniony przez - Pilar88 w dniu 2008-04-23 15:04:13