brzucha

[...] pierwszy tydzień na wielki /+/ Poza dobrymi treningami doświadczyłem (tak mi się wydaję)po restarcie 2 tygodniowym poraz pierwszy w życiu tzw. ''''wooosh'''' i poraz pierwszy życiu zaczynają mi sie odsłąniać mięśnie brzucha... Na lato musi być kaloryfer... nie am innej opcji!! !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-13 22:52:51

Dzieki , fotka gory brzucha ... Zmieniony przez - GEZ w dniu 2006-12-13 23:47:33 Zmieniony przez - GEZ w dniu 2006-12-13 23:58:21

[...] nie obciazac kregoslupa z gory nadto. A to bardzo mocno ogranicza bo dotyczy kazdego cwiczenia w ktorym nie lezysz i trzymasz ciezar. I na poczatek skup sie na wzmocnieniu brzucha i prostownikow grzbietu. Z tym ze prostowniki wzmacniaj bez dociskania kregoslupa wiec najlepiej wyprostami tuowia, ewentualnie "dzien dobry". Martwy np juz [...]

trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) wykroki 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) [...]

jak w wąskim to ok - ale nie do brzucha, tylko do górnej części klatki piersiowej. Z klatką zrobisz jak uważasz, ja swoje zdanie wyraziłem

WCALE NIEKONIECZNIE, SKORO ODPOCZYWASZ PO 15 SEKUND.. NAJPRAWDOPODOBNIEJ uzywasz poki co potencjalu miesni brzucha ktorego nie wykorzystywales dotychczas.

[...] opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest [...]

pancer27 - thx Skoro "spornym" ćwiczeniem okazało się być "przyciąganie" a nie "ściąganie" to nie robiłbym już wiosłowania sztangielką, chyba, że przyciąganie na atlasie (to do brzucha) zrobisz w innym chwycie niż wiosłowanie sztangielką - czyli dla odmiany podchwyt albo szeroki nachwyt.

[...] ze sztangą 10/8 4) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 5) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) HM... TO RACZEJ ZOSTAWIE, ALE BEDE STOSOWAL 60% MAXA ********************** BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 50 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Moze byc teraz? Pzdr thlte

po 1: a6w nie rozwiniesz dolnej partii mięśni brzucha po 2: nie podnosisz wyżej tułowia bo masz mięśnie spuchnięte, to normalne po 3: podziwiam cię że chcesz zwiększyć intensywność w a6w, ja na normalnej nie wytrzymałem w 36 dniu

Za***iście to wygląda. Ładne skośne brzucha. s0g 4U

[...] przed siebie – 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie – 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-12-20 20:34:31

I rzeczywiście, jedynie trenowanie brzucha codziennie daje porządane efekty. Na początku sama myśl o codziennym trenowaniu może wydawać się bardzo ciężka, natomiast efekty po tych 42 dniach treningu widać gołym okiem.

[...] kickboxing, niechodze na siłownie ( ale mam zamiar cos wykombinować) waze 64-65kg mam 179,5cm wzrostu mam 17lat. Teraz mnie interesuje trening na wszystkie miesnie od brzucha wzwyż, pozostając przy tej samej wadze! Chodzi mi głownie o rzeźbe + siłe niezapominajac otym zeby niestracic szybkości w uderzeniach rękoma. Ponizej macie moje [...]

[...] wchodzil byl kreowany na najlepszy NO BOOSTER na rynku i Bul tez niesamowicie zachwalal.. I co? Przetestowalem wspolnie z kumplem i ten sam mankament-niesamowity bol brzucha,nawet uniemozliwiajacy zrobienie treningu,u kumpla to samo.. dalismy innemu kumplowi do przetestowania zeby sprawdzic - to samo juz po pierwszej dawce Poszukaj w [...]

[...] zauważyć ze faktycznie połącz bic i tic w superserie... będzie szybciej i lepiej no chyb ze to na samym stracie wykluczasz jeśli mogę coś doradzić do główny trening brzucha daj w niedzielę POZDRO i życzę powodzenia ! Ps: co do tych izolowanych hehe wiem sam tak robie teras a spróbuj te SS na brzuch...miodzio Zmieniony przez - JazzJohn w [...]

"2.Po jakims cięzkim wypadku powiedzmy wjechałes motocyklem na kłodę i wyladowałeś na ryj szorując po betonie 100 m zostałes pozbawiony m.brachialis i m.brachioradialis? " to forum dzis mi dostarcza darmowego treningu miesni brzucha

[...] kłopoty z kolanami teraz mam nowy trening: Wypychanie nogami na suwnicy 3s. 10-15 powt. wyprosty nóg na maszynie -II- wznoszenie łydek -II- Do tego przynajmniej 2razy w tygodniu trening brzucha (wznoszenie kolan do brody, i ćwiczenia na maszynach) Niestety, nie wiem ile pojęcia o budowaniu wyskoku mają instruktorzy na siłce

[...] x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim uchwycie 4 (całkiem wąsko to głównie na tricepsa, więc pewnie trochę szerzej?) [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MIESNIE_BRZUCHA_%23%23%23-t304353.html Silne mięśnie brzucha są potrzebne do ogólnej sprawności. Poza tym chyba lepiej mieć kratkę na brzuchu niż wielki bebech. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-22 17:26:01