brzucha

[...] set - 10% 20 powt 3 min przerwy (I tu ładne palenie na łydach) Skakanie na skakance 4 serie po 2 min (przerwa między seriami 2 min) łydki dobite (Zadyszka%-)) Spięcia brzucha leżąc poziomo Dwie serie po 30 + dwie serie po 20 Suplementacja: Jabłczan kreatyny 3,3g rano + 3,3g po treningu BCAA 8g 10min przed treningiem + 7g popijane na [...]

[...] dużo mocniej niż powinno – po kilku seriach musiałem zejść z ciężaru. Co do czucia, to powiem tak: prawa strona spompowana pięknie, a przy lewej za duża praca skośnych brzucha. Dopiero pod koniec udało mi się to skorygować. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 12+regres 12x20/12x30/12x40/12x45/10x50/15x28 Cienizna czuciowa i ciężarowa. [...]

ja cale zycie chcialam miec kolczyk w pepku, ale nigdy nie mialam na tyle fajnego brzucha zeby kolczyk tam miec :-D teraz mowie ze chce tatuaz ale nie moge sie zdecydowac gdzie go chce miec ;-)

raczej w tym wieku treningi Ci nie potzrebne, jakieś proste przysiady wykroki, pompki, spięcia brzucha i tyle.

ja cale zycie chcialam miec kolczyk w pepku, ale nigdy nie mialam na tyle fajnego brzucha zeby kolczyk tam miec :-D teraz mowie ze chce tatuaz ale nie moge sie zdecydowac gdzie go chce miec ;-) Ja też przez parę lat myślałam nad moimi tatu, a teraz zabieram się nad trzecim. Ale lepiej pochodzić z tym w głowie parę lat, niż żałować pochopnej [...]

Nieno, co tydzien bede robil foto porównawcze brzucha, mierzyl sie i wg zeby tego fatu wpadało minimum, na zeszles "masie" wegli bylo mniej a sam tluszcz pod koniec wpadał i w pasie tez bylo w chuuy wiecej, teraz leci aero, wszystko zreszta juz robie z głową (a przynajmniej tak mi sie wydaje %-) ) aero leci 3x w tygodniu, raz 25 minut aero w [...]

[...] Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na palce siedzac: 3 serie po 30-20 powt. Brzuch: 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20-15 2. spiecia brzucha lezac 3 serie 25-20 Wszystko z zapasem i na spokojnie. Za tyg dolozymy jak kolano pozwoli. DIETA 1. Chleb zytni razowy 150g + 4 cale jaja + 10g masla extra + pomidory [...]

Przyczyn tego bólu może być mnóstwo. Od naciągnięcia mięśni brzucha po ucisk tkanek wewnętrznych przez bardzo mocno zapięty pas. Poza tym biegną tam też naczynia krwionośne, które mogłeś mocno przycisnąć lub naciągnąć. Jeśli lekarz mówi że nie widać nic niepokojącego - to raczej nie jest to nic poważnego. W każdym razie nie spodziewaj się [...]

Codziennie te same tematy, wystarcz wpisać w wyszukiwarkę ,,a6w'' J/W widoczność mięśni brzucha głównie zależy od Twojego %BF. Odpowiednie odżywianie to podstawa.

[...] x 10 powt Ściąganie sznura 10kg 10/10/ 15kg x 7 powt Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 7,5 kg 10/10/ 10kg x 9 powt Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha siedząc 20kg 10/10/ 25kg x 5powt Ściąganie drążka górnego do pleców 20kg 10/10/ 25kg x 9 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 1 hantla 8kg) 3x [...]

[...] porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 Wyprosty nog w siadzie 15x17.5 15x20 C2 Wznosy tulowia 2x15 Plank 20 sek Czy ktos moglby mi podpowiedziec jaki mam typ figury ? Gruszka? wrzucam tez [...]

samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą

Twardo trzymam dietę, a to chyba jest najtrudniejsze w tym wszystkim :D Wczoraj rozpocząłem rozćwiczanie mięśni. Pąpki 4 serie x 15 Spinanie brzucha 4 serie x 20 Sex - 45 minut Dzisiaj planuję też dalej się rozćwiczać, przede wszystkim brzuch. W piątek siłownia tak na wszystkie partie, a w sobotę rano rower. Dzisiaj poproszę żonę aby mi jakieś [...]

Najlepszą chyba metodą kontrolowania jest lustro oraz obwody tzn. jeśli w lustrze zatracamy widoczność mięśni brzucha to wiadomo że coś nie idzie tak jak powinno po drugie jeśli w tych miejscach gdzie ma rosnąć obwody się powiększają a tam gdzie nie rosną bo rosnąć nie powinny to wtedy jest ok. Massowanie przy dużym BF na moje nie ma sensu bo jak [...]

nie wiem czy tu wolno wklejac linki ale zapodam z czego dzis kozystalem na treningu http://www.video.banzaj.pl/film/13566/trening-na-miesnie-brzucha-w-warunkach-domowych-w-15-minut/

samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem.

[...] ledwo co za mną nadążał %-) Później szłam z nim na rękach bo nie chciałam zwalniać do jego tempa. Ociężałe nogi, średnio się szło, co chwila przypominałam sobie o trzymaniu brzucha. Jak skończyłam i wróciłam do domu to jakby igły ktoś w tyłek wbijał. W piątek mam wyjazd więc jutro odrobię aero z niedzieli. Zobaczymy jak będzie się jutro biegało, [...]

nie wiem czy tu wolno wklejac linki ale zapodam z czego dzis kozystalem na treningu http://www.video.banzaj.pl/film/13566/trening-na-miesnie-brzucha-w-warunkach-domowych-w-15-minut/ l

Dałem obciążenie na przysiady. Trening (11.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - [...]

Nie wymieniłem pleców i brzucha bo nie miałem zamiaru ich trenować ale po głębszym przemyśleniu jeśli zamierzam zejść troche ze swojej nadwagi to lepiej będzie jak będę ćwiczył wszystko.