[...] hantlem: 12/10/8 Podciąganie poziome: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/10/10 Szrugsy: 16/14/12 Dzień 4 nogi: Przysiady: 10/8/8/6 Fronty: 10/8/8 Zakroki: 14/10/10 Bułgary: 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach: 14/12/12/10 Wspięcia na palce: 18/16/14/12 Dzień 2 i 4 po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha, 3 serie.
co moze oznaczac klujacy bol miesni brzucha pod pepkiem? bol czuc od czasu do czasu na rozluznionym miesniu i prawie zawsze gdy napne i ucisne tamto miejsce jakies naderwanie ?
Witam, poszukuję jakiegoś nisko budżetowego sprzętu do ćwiczeń w domu, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i przede wszystkim zwiększyć siłę bo jak na swoją wagę jest ona bardzo słaba, od razu mówię że nie mam miejsca na całą siłownię w domu. Myślałem o jakiś hantelkach 5kg, skakance, drążku (tylko taki do ściany, drewniana futryna) do tego by [...]
[...] kg, masę robilem na początku tak że jadłem jak najwięcej (4000-5000 kcal) bez liczenia. Teraz staram się 3400-3500. Ogólnie jestem ekto i jak napne to ładnie widac mięśnie brzucha, klatkę w miarę też, żyły na przedramieniu były dobrze widoczne jak chodziłem na siłownię ( od miesiąca zamknięte) . Od grudnia znowu chodzę na siłownię (przedtem [...]
[...] tłuszczu, którego już od dziecka miałem od cholery, po tym chciałbym wejść 1 raz w życiu na masę. A wszystko to bo zostało mi jeszcze sporo niechcianego tłuszczu na dole brzucha i robię już wszystko, ale nie chce się spalić do końca, dlatego zwracam się z prośbą o ocenę diety jaką sobie ułożyłem bazując na google itp. Ustawiłem na początek [...]
[...] że tak to nazwę "skakać" w moim bloku generuje to olbrzymie ilości hałasu a nie mogę przeszkadzać też mojemu rodzeństwu w pracy i nauce Chciałbym głównie spalić okolice brzucha i klatki piersiowej ponieważ ich najbardziej się wstydzę. Mam nadzieję że ktoś wskaże mi drogę tzn. gdzie mam dokładnie szukać, czego itp. bo ja sam jestem w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat i przy 176cm mam 75kg Ostatnio trochę schudłem i myślę ze już jest ok z wyjątkiem tego brzucha. Problemem jedynie jest to ze robią mi się własnie fałdy jak się pochyle lub jak siedzę. Czy to jest wynik własnie skóry która została jak schudłem czy to jeszcze przez tłuszcz, czy może nadmiar wody. Przy mojej wadze powinienem teraz [...]
[...] zupy, kolacja: jaja, pieczywo | w ciągu dnia jabłka, jogurty, lekki posiłek np. na cieście francuskim Cel : budowa masy mięśniowej, pozbycie się tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa; ćwiczenia z wykorzystaniem drążka, maty do ćwiczeń, poręczy [...]
[...] zlikwiduje buttwink? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE I mam jeszcze jedno pytanie, czy pokazane na zdjęciach ćwiczenia są faktycznie dobre na poszczególne części brzucha, jeśli tak to powinienem wybrać z 2 ćwiczenia z każdej " tabelki" i włączyć je do planu? I czy wykonywanie planka jako rozciągania po treningu będzie dobre? [...]
[...] 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe siłowe treningi czy ewentualnym ujemnym bilansie kalorycznym mają sens? Czy mogę liczyć na [...]
[...] alko oraz fastfoody. Jadłem bez liczenia kalorii, przytyłem 2-3 kg, poszło trochę w bicku i klacie. W zeszłym tygodniu zamówiłem sobie wage bo chciałbym zjechać troche z brzucha, na jednym z forum polecili mi żebym zastosował deficyt kaloryczny 2300 kcal - Nie mam diety, liczę kcal za pomocą apki fitatu i pilnuję białka min. 150g, a reszta wg [...]
[...] alko oraz fastfoody. Jadłem bez liczenia kalorii, przytyłem 2-3 kg, poszło trochę w bicku i klacie. W zeszłym tygodniu zamówiłem sobie wage bo chciałbym zjechać troche z brzucha, na jednym z forum polecili mi żebym zastosował deficyt kaloryczny 2300 kcal - Nie mam diety, liczę kcal za pomocą apki fitatu i pilnuję białka min. 150g, a reszta wg [...]
Witam Od kilku lat po treningu mięśni brzucha odczuwam rozrywający ból w okolicach pępka. Ból nasila się w momencie gdy chcę się wyprostować, załatwiam się, czy kaszlę lub kicham. Nie wiem czy to coś poważnego i czy mam udać się do lekarza.
[...] obliczałem makro ale to też nic nie dawało bylem na redukcji 3m. Chciałbym jeszcze powiedziec ze bardzo szybko spada mi góra a dół praktycznie się nie zmienia. Ponizej sa zdjęcia klatki po redukcji i brzucha podczas redukcji. Co robić? /SFD/2020/4/24/ec3cc2286a6a48a6bf33b3927bc83094.jpg /SFD/2020/4/24/bd239f722d3d492c9df6453362e195ba.jpg
[...] aktywności skorzystaj z informacji zawartych w Internecie. Na ich podstawie ułóż 15 minutowy zestaw ćwiczeń możliwych do wykonania w domu obejmujących ćwiczenia ramion, nóg, brzucha i grzbietu, 10 minutowy zestaw ćwiczeń rozciągających i 5 minutowy zestaw ćwiczeń oddechowo-relaksacyjnych. W swojej aktywności zaplanuj także indywidualny (minimum [...]
Witam, potrzebuje spalić tłuszcz z brzucha, reszta ciała jest bardzo szczupła więc redukcja kcal odpada. Jesli chodzi o jedzenie to jem wszystko ale trzymam się swojej wagi i dziennego zapotrzebowania na kcal. Zwiekszylam podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i [...]
Witam, czy jakbym zażywał gainera i trenował na worku bokserskim (mogę wszystko, ale w domu na siłownię nie mogę iść ze względu, na czas którego za bardzo nie mam) to mam szanse na to, żeby przytyć 10-15 kg i nie mieć wylanego brzucha.
[...] wiec uznałem ze póki co są wystarczające. Na początku nie wymagam mięśni od treningów, ale ujędrnienia ciała, ponieważ przy np desce praktycznie wszystko co mam, głównie z brzucha zaczyna zwisać, a chciałbym żeby chociaż przy naciśnięciu na brzuch ręka się nie „zapadała” :( Powinieniem kontynuowac ćwiczenia które robię teraz(codzienny live z [...]
[...] czy też trymerem włosy wokół członka i ewentualnie na jądrach? Głównie interesuje mnie właśnie, jak golicie maszynką elektryczną czy trymerem włosy wokół członka tam poniżej brzucha oraz po obu stronach jąder na nogach? Czego dodatkowo używacie? jak używacie elektrycznej maszynki/trymera, to używacie wody? jak tak to w jaki sposób? Kremy przed [...]
[...] Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo skora jak siądę. Jestem ogólnie jak galareta. [...]
