brzucha

[...] 3X40kgX6pow. 2-pompki na poręczach 3X ciężar własnego ciałaX10pow. 3-wysoki step ze sztangielkami 3X6kgX6pow. 4-wyciskanie sztangi z za karku 3X20kgX6pow. 5-spięcia brzucha 2X20pow. O treningu nie ma co za dużo pisać,wszystko bardzo leciutko. No i teraz trochę o tym dlaczego 3 treningi biegowe i treningi na siłowni tylko na [...]

[...] (maszyna) 4s 25-35x Brzuszki skos - 5s 25-25x Piątek: 1. Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki(szeroko) - 12,10,8,6,6 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha (w siadzie) - 12,10,8,6, Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku (szeroko) - 12,10,8,6,6 Podnoszenie tulowia z opadu 15,15,10,10,10 2. Ramiona Prostowanie ramion [...]

[...] da sie wiele zrobic, zebra to zebra Mozesz kombinowac jak ja, po prostu pozniej dodac sobie troche miesni na barkach i plecach wtedy optycznie zmniejszy sie dolna czesc klatki, do tego nad prostymi brzucha popracowac, ale nie wiem czy akurat o to Tobie chodzi Nie martw sie mi Camel dzis "przykomplementowala" i teraz zaliczam dola

Tak.Do kazdej!(nie liczac brzucha)

Witam chce zaczac brac odzywki.Moim celem jest dobra masa mięsniowa,ale chcialbym aby jak najmniej mi brzuch zalało.Obecnie mam dosc zalany brzuch i chce wziasc HMB ,zeby z brzucha troche zeszło.Cwicze FBW.Dietka jest.Oprócz Hmb chcialbym wziasc cos na mase.Zastanawiam się nad białkiem,gainerem,białkiem serwatkowym.Prosze o profesjonalna porade. [...]

Polaco przemysl jeszcze raz ten powrot do Polski... bo tu nie jest kolorowo Ja spadam na szybki trening plecow, bica i brzucha a potem szybko przebiegne swoja trase

[...] latał po chacie wybierając który pokój będzie jego (mój ). Także kiepskawo jakościowo, ale było, nie dałam sobie wymówki wymyśleć i to się też liczy. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc ( niech ten drążek przyjdzie bo trochę za łatwe) 15x / 15x 2. Wspięcia na palce obunóż (myślę nad zmianą, by robić 1 nodze) 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem [...]

KLAtka ujdzie, triceps nie za bardzo plecy cieniutko biceps z trudnościa można by zaliczyć- choc wg. mnie za bardzo jednostajnie nogi też licho barki po poprawkach brak brzucha... no i ten ostatni dzień- nie wiem co on ma oznaczać nie lepiej wykorzystać go na wlasciwsze rozplanowanie grup, utworzenie jakiegoś priorytetu- ale nie poprzez mnożenie [...]

23 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 dzisiaj 9.06.2009 (wtorek) czas:65 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ostatnio 110kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22kg*30 27kg*30 32kg*30 [...]

Wiem,że nikt nie jest w 100% symetryczny. Mój problem polega na tym, że mam z jeden strony klatki piersiowej mięśnie brzucha bardziej rozbudowane, niż z drugie.Zaznaczam,że mam trochę krzywą klatkę piersiową. Co z tym zrobić?

[...] Czw- Trening A Pt- Trening B Sb- Bieganie Nd- wolne Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże Trening wygląda tak: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 2 serie ze stałym [...]

wrzuć normalne fotki, całej sylwetki z 2-3 metrów, zdjęcia od połowy brzucha zostaw na nk. pzdr/

[...] sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze sztangą jak dam rade to z przodu jak nie to z tyłu Brzuch: linka na wyciągu łączone z zwis na drążku - podciąganie nóg to brzucha Proszę was o kolejność i doradzenie jakiejś metody. Zależy mi najbardziej na barkach ale wiem ze jeszcze za wcześnie na trening priorytetowy.

[...] polecę z 3 seriami. Trening miną spokojnie ;] Ominąłem jedynie 2 i 3 punkty gdyż mam kontuzjowaną nogę po ostatnim meczu ligowym ( mocne stłuczenie ) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 20 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 , 10 6.Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] popracować w off season.Może od początku. Od maja opieprzam się z dietą (fast food,alkohol,słodycze etc.) plus dużo stresu dało w efekcie +4kg (głównie woda i fet, obwód brzucha doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww zejść do ok 60g w dni treningowe -białko 2g/kg [...]

Dobrze jest już się domyślam dlaczego na fotkach nie ma brzucha SOG Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2009-06-09 13:07:59

Ufff... Pierwszy trening z abs II poziom a wykonany... Dopiero dziś zdałem sobie sprawę jakie mam słabe mięśnie brzucha... Są one widoczne jednak tylko z powodu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Na koniec dnia zawitałem na saune... Ma się za darmo to można korzystać... Może sobie też skręcę karnet na siłownie w full opcji ale to jeszcze nie [...]

mam taka, tylko że się klęczy to jeszcze zaptam bo ona ta sztanga tak do klatki robi a sztangielkam do brzucha mam ciagnąc?

[...] na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) sztangi takiej nie mam. czyli podpieram się całym ciałem na ławeczce pochylonej o 45 stopni i sciągam obie sztangielki do brzucha tak ? no i jeszcze mam pytanie o to wyciskanie na skośnej w dół, mam tym dipsem ją zastąpić i tam siętak do przodu trzeba pochlać jak na tym filmiku ? edit hehe to [...]

Rob jedno cw na proste brzucha i jedno na skosne brzucha... Lub jak wolisz moze byc ABS II. Tyle, ze aby byl kaloryfer musisz miec nie zbyt wysoki % bf. zdr.