brzucha

Wczoraj biegałem, nogi masakra, zakwasy w całych, co ciekawe w skośnych brzucha też są zakwasy %-)

Ćwiczenia wielostawowe, brakuje masy mięśniowej sporo i te mięsnie musisz najpierw zbudować. Zdrowo się odżywiaj i ćwicz odpowiednio a będzie ok a na razie się nie przejmuj brzuchem. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, masz tam tematy o treningu brzucha jak i pierwszych krokach z treningiem siłowym i rozpisany roczny schemat.'

[...] takiego - 2 tyg docinam co mogę, przytne kalorie i zobaczymy, potem zaczne jakościową, spokojną mase do maja i wycinka na lato, bo czuje że teraz to do maja bym ciął dół brzucha a efekty końcowy to byłby szkielet :P co wy na to? prosiłbym o odpowiedz/rade/wsparcie bo nigdy nie masował i serio trochę się obawiam tego Zmieniony przez - CFnewbie [...]

[...] jednak testowałam jedynie 3 tygodnie, a jest to dla mnie finisz redukcji, więc tłuszcz oporny. Na tym polu nie będę oceniać, chociaż wizualnie zauważyłam poprawę wyglądu brzucha i ramion. Na pewno dało kopa motywacyjnego, siłę i chęci na trening, a także większą wytrzymałość. Ogólnie: mogę polecić produkt z czystym sercem. i na koniec [...]

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TF 6 razy w tygodniu, bieganie około 3-4 razy w [...]

[...] 14 luty / 11 marzec Waga 70kg/70kg (na czczo) Obwód w pasie 79cm/79cm (na czczo) Biceps 34/34,5 Udo 55/56 Łydka 39/40 Przedramię 30/30 Biodra 84/84 Boję się żeby mi brzucha nie zaczęło wywalać bo jeszcze jest co "palić" ale z drugiej strony potrzebuję paliwa na 6 treningów w tygodniu. Obecnie jem 3200 kcal, BMR 1688kcal, TDEE 2913kcal [...]

Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]

Dzień 191 Dni diety czysto: 9 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Mniej kcal, bo od wczoraj wieczorem mam ból brzucha, dziś już lekki ale w nocy taka masakra że do 4 nie spałem próbowałem rozchodzić i lekko kostkę naciągnąłem(poślizgnąłem się o klapek). Dlatego już dziś wolę nic nie dojadać i poczekam aż dojdzie do siebie. Co ciekawe to uczucie [...]

[...] x 10 Wzniosy 20 7kg x 10 wzniosy 20 ***********Trening 8************ Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 30kg x 10 40kg x 10 54kg x 8 64kg x 8 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 8 Szrugsy (wolno) 40kg x 12 [...]

Jeżeli zaczniesz robić masę przy takim poziomie otłuszczenia to dorobisz się tylko jeszcze większego brzucha a znaczna większość masy to będzie woda. Środki takie jak testosteron aromatyzują do estrogenu, który powoduje retencję. Proces ten zachodzi w komórkach tłuszczowych więc im jest ich więcej tym jest na wyższym poziomie. Moja rada jest [...]

[...] potem dokańczam ruch i póki co jakoś to średnio działa, postaram się bardziej spinać lędźwie i myślę, że będzie OK. 5. Progresja week 2 - nogi poniżej poziomu tak więc odpoczywał trochę. Nie mniej jednak to też daje we znaki :D 6. Napięcie brzucha ekstra, jak z kamienia, jak przy tych zatrzymaniach izometrycznych przy brzuszkach. Bardzo twardy.

[...] podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez obciążenia/10kg/15kg/20kg 60g izolat orzech wanilia -> MNIAM%-) CARDIO 30 minut steper 100g ryż z cynamonem

[...] linek z dołu 3x12 5.Rozpiętki skos dodatni 3x15 Brzuch 1.Allahy 3x 2.Brzuszki na ławeczce 3x20-25 Dzisiejszy trening Plecy + 25vminut bieżni 1.Podciąganie podchwyt 2x10-8 2.Przyciąganie drążka do klaty 3x15 3.Przyciąganie drążka do bioder wyciągu górnego 3x18 4.Wiosło sztangą 3x15 5.Martwy Ciąg 3x12 6.Przyciąganie drążka V do brzucha 2x18-15

Jeśli Tobie pasuje IF i nie czujesz za bardzo głodu przez te kilkanaście godzin to dlaczego miałbyś to zmieniać? Z brzucha będzie ci spadać prawdopodobnie na samym końcu, więc tym się nie przejmuj.

[...] francuskie sztangielki siedząc 1s 7,5kg x8 2s 12,5kg x8 3s 12,5kg x8 6.Biceps hantelkami 3 serie 12,5kg po 8 Słaby bicek, mam go gdzieś ;-D 7.Przyciąganie nóg do brzucha na drążku 2 serie po 20 Bardziej czułem dłonie niż brzuch... 8.Bieżnia - 8min Po 8 minutach złapała mnie ogromna kolka z prawej strony i się poddałem }:-( Nie lubię [...]

no to taka wada naszego organizmu że odkłada się najpierw na brzuchu a spala się z brzucha dopiero na końcu :D

[...] PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską. http://www.youtube.com/watch?v=2KrKDg... Dodatkowo 3 razy w tygodniu trening brzucha i kardio :) Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 22:36:37 Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 22:37:59 Zmieniony przez - Studniarz w dniu [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę

ale nie wiem czy on se f***ka zza brzucha widzi.. Spasiony, 0 pojęcia o czym kolwiek ale najwiecej do powiedzenia. Albo jak się kupuję białka w kartonie jak to przykładowo Karpiu robi, to stwierdził że tam jest więcej wody niż białek bo to przecież by im sie nie opłacało.. Wody leją żeby wage miało %-)!