brzucha

[...] boku ud, nie trzymaj w takim lekkim odwodzeniu, bo niepotrzebnie męczysz lateralne aktony barków. Kółko - fajnie, jak podjeżdżasz kółkiem pod biodra to mocno dopnij mięśnie brzucha ;-) poczujesz to ćwiczenie. Micha : Fajnie, ale wyrzuć te banany, daj w zamian za to więcej owsianych lub nawet pomieszaj płatki owsiane z jęczmiennymi. Bazuj na [...]

[...] lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj. Kółko - ładnie, staraj się nie kłaść na podłodze, tylko biodra cały czas trzymać te kilka mm nad podłogą, by m. brzucha były cały czas w napięciu :-) jak podjeżdżasz kółkiem pod biodra to zrób garba i mocno dopnij ten brzuch ;-) Wycisk wąsko - złap ciut wężej, nie szarżuj z ciężarem. [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie

Jak myslicie zrobienie tego typu trenignu ABA 4dni w tygodniu da mi efekty? po 12powtorzen i 4 serie i na koncu kazdego trenignu trening brzucha i bieganie 15min. i dodatkowo 3razy w tygodniu granie w pilke ponad godzine. moze byc cos takiego?

[...] niepoprawnie :D wolę tak raz na tydzień troszkę dziabnąć niż po miesiącu rzucić się na wszystko po kolei, na co robal ma ochotę. Miałam problemy z objadaniem się do bólu brzucha;/ nie lubię do tego wracać. Teraz jest dobrze, nie pamiętam kiedy miałam ostatni taki napad, chyba coś koło sierpnia, zanim zaczęłam wbijać miskę w dziennik. Dopóki [...]

[...] liczyć, że dziennie spalę ok 600 kalorii samym bieganiem. P.S Ten plan jest całkiem ciekawy, ale jak ma się to do FBW ? Bo plan z Twojego linku raczej nie uwzględnia mięśni brzucha(przynajmniej na początku bo na razie reszty ćwiczeń z późniejszych etapów niespecjalnie znam) Zmieniony przez - FL8 w dniu 2013-10-27 10:49:04 Zmieniony przez - FL8 [...]

[...] unoszenie z opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie plecy: podciąganie [...]

2013.10.27 PORANNE POMIARY Zmierzylem sie dzisiaj rano w pasie, klacie i zwazylem. Pas wokol pepka, bez wciagania brzucha: 95 cm - nie dawno bylo 98 cm wiec mile zaskoczenie, chociaz w porownaniu do wielu kolegow w dziale wypadam na grubasa z takim wynikiem :) Klata bez napinania, bez wdechu: 107 cm - najwiecej, jakies 1,5 roku temu mialem 116 cm [...]

[...] w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch -Ściąganie linek z bramy-4x -Wspięcia brzucha w leżeniu-4x Zdjęcie robione dzisiaj :) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1375650_543677759044242_1672544992_n.png Zmieniony przez - Ufp w dniu [...]

[...] i w udach :/ i kurde nie mam pomysłu co zrobić. kupiłam nawet spalacz tłuszczu termo speed extreme. moim celem na siłowni było i dalej jest likwidacja boczków, umięśnienie brzucha, reedukacja bioder i ud oraz "bryczesów". na pewno zapytacie się o jadłospis. jest różny i nie zawsze jem w roznych odstępach czasu (ze względu na prace jest to [...]

Dzięki Panowie za odp. Maly12431 - za dużego wyboru tutaj nie masz, brzuch ok, ale reszta partii zdecydowanie skup się na treningu siłowym.:-) Co do brzucha to 2-3x w tygodniu po te powiedzmy 4x15 czy 4x20 jak dasz rade poprawnie zrobić. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-27 14:54:37

[...] tluszcz. Mam za soba 3 treningi HST i zbliza sie 4ty, zastanawiam sie kiedy zrobic ladowanie. Glodu nie odczuwam za bardzo, spokojnie sobie radze, zalezy mi na zgubieniu brzucha. Problem w tym, ze zauwazylem w ciagu tygodnia spadek 1 cm z obwodu ramion, z brzucha raptem 2 cm, nie wiem jak to wyglada wagowo, na pewno troche lepiej wizualnie. [...]

Masz 92cm w pasie przy wadze 76kg. Ja mam 5cm mniej a 16kg więcej a super płaskiego brzucha nie mam. Masz bęben i nie piszę tego złośliwie, tylko po to, żebyś zdał sobie z tego sprawę i zrobił coś z tym.

Małe są. Z brzucha i klatki leci tłuszczyk. Te pierwsze dwa tygodnie byly dość ciężkie. Nie tak prosto bylo sie przestawic. Powoli wyeliminowałem bialko w proszku na rzecz prodkutktow. I już jest git więc mozna działać jeszcze lepiej. Ponizej fota z zakupów. Jeszcze pytanko. Taka marchewke młodą mozna szamać (ok. 100-150 g dziennie) czy odpuscic? [...]

[...] ewentualnie odwiedź jakiegoś artystę, chociaż marmur jest drogi i rzeźba kaloryfera może kosztować Cię dużo pieniędzy jeżeli chcesz na nim ćwiczyć. A tak na poważnie... to czemu 3 miesiące? Efekt może i będzie, ale mizerny, bo porządne mięśnie brzucha to lata ćwiczeń, bo często się widzi "płaski 6-cio pak"... to tak mizernie wygląda.

[...] w końcu postanowiłem wziąć się porządnie za brzuch i po przeczytaniu stu tysięcy tematów natknąłem się na dwie sprzeczne teorie na temat ćwiczeń mięśni brzucha , jedna z nich mówi że najlepszym sposobem na brzuch są ćwiczenia izolowane takie jak spięcia czy unoszenia nóg , a druga mówi że wszystkie wyżej podane ćwiczenia nie [...]

[...] jest to około 2000kcal. Jest to bardziej zabieg psychiczny niż fizyczny. Obecnie waga mi stanela na 84 kg i nie wiem czy robić go raz w tygodniu. Dodam że redukowałem z 95 kg i jest teraz 84 kg. Szacowane BF to 11-13 % dodam fotkę brzucha i czekam na rady co robić z tą stagnacją wagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232e6c00ced249f6b6b6d5f93a279ecc.jpg

[...] ze sztangielkami nachwytem stojąc 12,12,10 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15,12 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15 8. Spięcia brzucha leżąc 15,15,15 (do załamania) 9. Skakanka lub trucht 20 minut Czwartek 1. Trucht lub skakanka 10 minuy 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej [...]

[...] 1.Wiosłowanie podchwyt 4 serie po 15,15,12,10 powtórzeń 2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń 3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 5.Szrugsy 3 serie po 30 powtórzeń 6.Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroko 3 serie po 6,6+2,6+4 powtórzeń 7.Uginanie w oparciu ręki o [...]

[...] 16 kg jak się skupię to wychodzi 1-4 serie po 15 x BICEPS brak skupienia}:-( uginanie ręki biceps sztangielka 8 kg 1-3 serie po 15 x młotkowy 8 kg j.w. nie robiłam brzucha rozkojarzona byłam dzisiaj na maksa 1-3 serie 12 x Aeroby cyckling 40 minut tempo i zmiana obciążenia, interwałowo wychylanie stojąc do tyłu wchodziło też na dwójki [...]