brzucha

[...] stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x8+3+2 15x13 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 50x12 x12 x8+4 x7+3 52x12 x12 x8+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x16 +10(6) CCx12+9+8 10x17 +11(9) CCx14+11+9 Przyciągania kolan do brzucha X11+10+9+8+8 X13+10+9+9+9

Możesz robić wg mnie mięśnie brzucha bo masz fajne kostki tylko wtedy nogi równolegle, palce na zewnątrz, tak podobnie jak przy najszerszych przodem. Masz rozmiarowo potężne nogi to też talia oprócz wspomnianych kostek optycznie wyjdzie na węższą. Tak to widzę.

[...] 28x12 28x8+22x7 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 142x12 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 70x8+4 60x9+4 60x7+4+3 20x8 70x10+3 60x9+3 60x8+3+3 Wznosy nog 10kg x18+12+9(8) CCx16+13 10kg x19+14+9(10) CCx16+12 Przyciągania kolan do brzucha x15 x13 x12 x11 x18 x15 x14 x11 Kubańskie podobnie jak ostatnio z tym że w ostatniej serii wróciłem do 5kg i zrobiłem na wyższy zakres rep. Wyciskanie siedząc [...]

[...] x6 x6 x5 Unoszenie na boki hantli w opadzie 28x13 22x13 19x14 19x14 Uginanie na biceps sztanga 40x10 40x8 30x11 30x10 Wznosy nog CCx25 x20 x14 x14 x12 Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 x10 x11 Dzisiaj cos takiego weszło ;) Tutaj filmiki jeszcze https://youtu.be/6e0f_iD52F4 https://youtu.be/Um4YOg3ESSg https://youtu.be/UX7QL4YAYV8 [...]

[...] 12-10p 32x5+27x5. 27x7+22x7. 22x6+17x7 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x11 28x7+22x8+19x8 19x12+4+3+2+1 19x4 28x8 22x14+4 a) Drag curl 3s 12-10p 40x12 x12 x12 30x14 x12 x11 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x13 x11 x12 10x13 x12 x11 Wznosy nóg 102p Przyciągania kolan do brzucha 62p w 4s

[...] 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x14 15x13 15x9+4+3 15x12 15x10 12x11+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x9+4 x8+4 52x12 x9 42x9 42x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 34+11+11+9 Przyciągania kolan do brzucha X16+12+11+10

[...] 28x16 28x11 22x15 22x12+5 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 65x8 60x11 60x8+4 20x8 65x7 60x7+4 60x7+3+2 Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Fajny trening, na początku czułem jakiś lekki dyskomfort w tej ręce co miałem szczepienie ale po pierwszym ćwiczeniu jak sie juz rozgrzalem to było [...]

Jak patrzę na swoje zapiski to 2 tyg przed Sopotem było 106kg teraz 2 tyg przed PCA jest 101kg ale no forma to nie wiem czy kiedyś taką miałem. Na brzuchu to jak biorę skórę to bez bps wydaje mi sie że tam sama skóra i woda jest na dole brzucha. Mam nadzieję że lepiej będę wyglądał na scenie na pca niż w Sopocie. Wyjdę z lepszym docieciem :)

[...] nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 Dzisiaj padło na nogi i brzuch. Masakra energii to ja nie mam xD trening bez emocji bez pompy dzisiaj, taki nijaki ale teraz czuje sie jak wrak czyli [...]

[...] ławki 3s 12p 28x12 22x13 22x11+3 28x12 22x14 22x11+4 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 147x12 x12 x11 150x13 x11 x10 Allahy 7x22+11+8 Wznosy nóg 13+11+9 Przeciąganie kolan do brzucha 14+11+10+9+9 Dzisiaj mega ciężki trening jak i dzień ogólnie. Zmuszalem sie do kazdej serii, mocy brakowało, energie odcinalo, pompy brak, czucie praktycznie zerowe [...]

[...] zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p z martwego punktu 20x8 65x7 60x8+3+2 60x6+3+2+1 20x8 65x8 60x8+3+2 60x6+3+2+1 Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Dzisiaj trening nie taki zły. Energii jakby lekko wiecej niż wczoraj, pompy wiadomo dalej brak xD hehe jak na ten etap redukcji to jest spoko :) W sumie [...]

[...] 4s 12-10p 52x14 x11 x10 x8+4 52x14 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 16+10+8+7 Przyciągania kolan do brzucha 13+11+10+10 13+11+10+9 Trening może siłowo nie jakiś super ale co sie dziwić na tydzień przed kolejnym startem :) ale za to jakoś energia i pompka na tych nogach była [...]

[...] drążku x11 x8 x7+4+3 6.Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 28x10 22x11 22x8+3 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno 19x6 15x8 12x9+4 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x10 12x9 10x10+5+3 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 18+11+9+7 11.Wznosy nóg 13+11+10+8 12.Przeciąganie kolan do brzucha 14+12+12+10+10

[...] do środka.... mam shiza na tym punkcie a upominanie że ją mam i że trzeba ją zrobić nic teraz nie wniesie tylko to że ja cały czas o niej myślę. przy robieniu spięcia brzucha zawsze drżałem (i drżę do tej pory) to udałem się znanego w okolicy neurochirurga, na pierwszej wizycie miałem rezonans odcinka L, chciał całego kręgosłupa - no to [...]

[...] do środka.... mam shiza na tym punkcie a upominanie że ją mam i że trzeba ją zrobić nic teraz nie wniesie tylko to że ja cały czas o niej myślę. przy robieniu spięcia brzucha zawsze drżałem (i drżę do tej pory) to udałem się znanego w okolicy neurochirurga, na pierwszej wizycie miałem rezonans odcinka L, chciał całego kręgosłupa - no to [...]

herbatniki, masło migdałowe, ciastka takie kruche, rurki z kremem śmietankowym, jakieś ciastka kokosowe z białą czekoladą, chipsy, pizza, frytki, lody, tylko że ilości duze, bo ciastka to tam po 250g były lodów 3l, pizza cała na głowę, no kładłem się już z bólem brzucha od przejedzenia ;)

Hej Dzisiaj waga 111,2kg Cardio off W planie trening pleców i brzucha :) Gardło jakby lekko mniej dzisiaj dokuczalo w nocy no ale to leciutko :) czy gadać umniem to nie wiem bo wszyscy jeszcze śpią xD Ja tez ide się jeszcze położyć na jakąś 1-2h ;)

[...] 22x12+3 28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: [...]

Siemka Dzisiaj ponownie waga 118,5kg cardio 40min na czczo Na siłowym dzisiaj plecy i tył barku ;p pewnie jeszcze jakis brzuch do tego siądzie co by tłuszcz z brzucha szybciej leciał xD haha