[...] fatu to brzuszki nic nie dadza, trzeba dodac jeszcze aeroby + dieta. a jak fatu nie masz to rob ABS II link bedzie gdzies w treningu jest raczej nikly procent szans ze abs na ciebie nie podziala, jesli jednak tak bedzei to rob brzuszek z obciazeniem( dla niektorych herezja, ale wedlug mnie nie ma innej mozliwosci zrobienia ladnej masy brzucha)
[...] o raz lub dwa więcej na początek tylko przez pierwsze 2 tygodnie Brzuszki robie w ten sposób 5 serii i ale niemam okreslonej liczby poetózeń robie na maxa poniewaz mięśni brzucha nie przepalisz tak jak przedramienia tobie na poczatek starczy 3serie a co do powtuzeń posaraj się do 30 na poczatek i co tydzien o 10 więcej przez miesiąca co do [...]
[...] wrócisz do ćwiczeń z większą energią zależy jakie to były zajęcia - jakie partie były ćwiczone, jakimi ciężarami, ile serii i powtórzeń - ponownie aby usystematyzować wszystko, zalecam przerwę a po niej powrót do siłowni na serio, 2-3 razy w tygodniu tzw. szóstke wiedera odradzam, lepiej sie skupić na ćwiczeniach mięśni brzucha z obciążeniem
bart_bk: to co pijesz na avatarze to jak mniemam posilek potreningowy? ;))) a tak na powaznie to mam pytanie odnosnie plan cwiczen brzucha... ile cwiczen wykonywac jednorazowo na treningu, po ile serii kazde, i po ilu tygodniach zmienaic cwiczenia? odnosnie rzezbienia: dieta tluszczowa + thermal pro + temporalny wysilek (mecz w kosza, noge raz [...]
no właśnie... ile cwiczen na brzuch - ile serii na kazde cwiczenie - ile powtorzen na kazda serie--- wykonywac podczas jednego treningu? bo rozumiem ze ma mnie wewnetrznie palic
[...] juz tego nie zrobil. Rozwiazania sa 3: - kupic sobie sztanke, hantelki, laweczke,troche obciazenia, drazek i zacznij cwiczyc w domu - zapisz sie na profesjonalna silownie (najlepsze rozwiazanie) - przestan cwiczyc bo szkoda twojego czasu, w domu przy takim sprzecie z powodzeniem mozesz cwiczyc tylko miesnie brzucha :) wybor nalezy do ciebie
- wzrost (cm): 194 - waga (kg): 120 - zasięg ramion (cm): 195 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 123 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 86 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 176 - ile wyciskacie na klatę (kg): 96(seria - 15) po 2km biegu - ile macie w bicepsie (cm): skromne 35
12 serii klatka- zajmuje powierzchnie powiedzmy ze od oboojczykow do brzucha. 12 serii plecy -- a tu jeszcze prostowniki grzbietu 12 serii barki 7 serii bic- moze być 5 serii tric -moze być takie ilosci są ok, ale jesli na tric komus wystarczy 5 serii to na biceps tez glownie tyle. 14serii nogi ekhm 4głowe uda są w sumie najkwieszą partią. na [...]
ja bym dozucil jesli masz dostep a to nie problem gdziekolwiek zamontowac drazek i podciaganie nog do brzucha 3xmax:)tu najlepiej czuc miesnie brzucha moim zdaniem.
Witam. Wiem, ze było tego typu postów dużo ale jedno krótkie pytanie: Staram sie stosowac dietę redukcyjną ze względu na dość dużą ilość fatu w okolicy brzucha. Za ok. półtorej miesiąca zaczynam rzeźbić i intensywnie redukować (aeroby). Poztanowiłem, że przez pierwszy miesiąc polecę na thermo fat burnerze treca. Zastanawiałem się czy pod koniec [...]
co bys proponował ? możesz pomóc ? zapomniałem dodac brzucha wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń, brzuch 6 serii po 30 powt. na razie cwicze w domu, mam ławke (skosna i prosta) dwa gryfy, ławke do brzuszów i póki co [...]
[...] 5-6 s. - 8-6p. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 8-6p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 8-6 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na [...]
[...] nie mam, ale jak narazie wiem tyle, ze pomogla mi ruszyc tluszcz z ktorym walczylem bardzo dlugo, a pozostal po schudnieciu kilkudziesieciu kg. Teraz odslaniaja sie miesnie brzucha, i naprawde efekty sa, a biore 2x 25mg dziennie. Jedynym skutkiem ubocznym jakiego doswiadczam jest kaszel, ale nie wiem czy wynika on ze stosowania vasopro (na 100% [...]
[...] 2)Odwrotne wspięcia w staniu 3 x 12-15 Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Efekty są następujące ptyzytylem 3 kilo ale to prawie same mięsnie, obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie swoje [...]
Witam ponownie! :D Cwicze tak jak mi zaleciliscie juz dobrze ponad miesiac. Efekty sa bardzo wyrazne. Biceps z ok. 29 urosl do 30,5 i poprawila sie znaczaco rzezba brzucha. Wczoraj kupilem odrzywke bialkowo-weglowodanowa GAINER 1, i facet w sklepie powiedzial mi ze mam brac przed treningiem 40 min i po jak wroce do domu. Natomiast na opakowaniu [...]
nie sądzę, na plecy 3 ćwiczenia: wiosłowanie, przyciąganie do brzucha, ściąganie drążka do karku po 4 serie - 12 powtórzeń. Gdybym dodatkowo ćwiczył biceps w sobotę, może zwiekszyłaby się jego wydajność - chyba na regenerację nie potrzebuje dużo czasu
[...] unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie, wyciskanie hantelek zostaw jak jest "Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny grzbiet) " -- te wznosu tułowia to w systemie hst robisz? nie dałbyś rady dorzucić drążka? "Oburącz [...]
[...] zdenerwowalem sie i nie moge juz dluzej tego polecac bo mi nie służy obecnie... i wcale sie nie bawie, prosze o info... chcialbym wiedziec jaki smak, jak sie rozpuscza, czy sie pieni, czy sa wzdecia, bole brzucha, czy szybko opuszcza żoładek... bo tak to lipna informacja i dobrze o tym wiesz... szkoda że nie jestes obiektywny
Rozpuszcza sie bardzo dobrze - podobnie do isolatu wiekszosci firm - jesli chodzi o moj organim to nie mam problemow z zadnym bialkiem - dlatego ocena wzdec brzucha bedzie nie obiektywna - z drugiej strony osoby ktore sie szybko denerwuja jak niektorzy tu na forum podejrzewam ze moga miec oproblemy z trawieniem czegokolwiek - tak wiec proponuje [...]
Mięśnie brzucha
