brzucha

A więc : 1a.biceps sztangielkami stojąc 2x10p 10x7p 1b. triceps ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu stojąc jw oczywiście - dwie pierwsze serie to rozgrzewka (stały ciężar) a następne na zwiększonym obciążeniu (też stałym). Ściąganie na wyciągu wykonuję tak aby angażować jak najwięcej mięśni: napięcie brzucha i pleców.

kalikstat - wznosy nóg robię tak wysoko jak potrafię. Nie wykonuję szybkich ruchów - staram się aby pracowały mięśnie brzucha a nie całe ciało. Nogi staram się mieć wyprostowane w kolanach (średnio to wychodzi). Wydaje mi się, że na wytrzymałość to należy robić dużą liczbę powtórzeń. Kulturyście zależy bardziej na dużych mięśniach niż na [...]

Jakieś smutne słowa:( to winko to wytrawne czy półsłodkie ..........? Ja tam jestem dumny z siebie ,dzisiaj zaliczyłem rower i 2 treningi po 30 min ,na pierwszym bicek troszkę przedramie ,na drugim tricek i troszke brzucha

Pogoda barowa. Rano nie chciało się nawet wstać - ale musiałem gdyż towarzyszka życia musiała jechać do lekarza i wstawała o 5:00 aby załapać się na zapis i przyjęcie (udało jej się tego dokonać). Brzucha nie robiłem. Zrobiłem (co czynię od kilku dni) opuszczanie się na głowę ze stania na rękach i wznowiłem wchodzenie na taboret 30 minut. Piję [...]

[...] "Zorkij 4". Wywoływałem filmy i robiłem odbitki (jedynie czarnobiałe). Oglądałem mecz. Spałem (dolegiwałem do 9:00). Przed południem w Biedronce kupiłem kółko do ćwiczeń brzucha - na razie na kolanach zrobiłem próbę użycia i zastanawiam się czy nie poszerzyć rozstawu kółek. Potem zrobiłem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p [...]

[...] ochładzał ciało i potliwość była mniejsza). Zastanawiam się dalej nad systemem treningowym. Pociąga mnie trening każdego dnia i to całego ciała :-) Podobają mi się mięśnie brzucha zawodnika w tle (pisałem już o tym wcześniej). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c8cd888f1ee4125b5f2a6fc59269335.JPG Oto wyniki z zawodów w Sopocie: [...]

[...] dała zdrowie i zapał, aby wyglądać tak w Pana wieku ;-) Z całego serca Ci tego życzę :-) kerad - a mnie podoba się Twoja sylwetka i wytrzymałość. :-) Dzisiaj rano: kółko do brzucha ze stania 6x6p opuszczanie się na główkę ze stania na rękach 5x2p potem byłem na trasie 7km. Trochę interwałów 100m biegu/100m marsz oraz trochę szybszy bieg [...]

Dzisiaj rano: kółko do brzucha ze stania 6x6p opuszczanie się na główkę ze stania na rękach 5x2p Do pompek w staniu na rękach i szpagatu już przywykłem ale tego kółka ze stania wcześniej nie wyczaiłem. Podziwiam.

[...] poddaję się! Rano: podciąganie na poręczach 7x7p pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele niżej niż poziom - odmiana spowodowana brakiem chęci do masakrowania ciała potem chód trasa 7km .

[...] się! Rano: podciąganie na poręczach 7x7p pompki w staniu na rękach 7x3p trochę mnie zaskoczyła moja słabość (o 1p) i później nie chciałem walczyć o ilość powtórzeń spięcia brzucha na krześle 3x15p szybkie, bez obciążenia i przechył niewiele niżej niż poziom - odmiana spowodowana brakiem chęci do masakrowania ciała potem chód trasa 7km . co to [...]

A1 wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 B1 wyciskanie skos dodatni 20 18 16 14 B2 ściąganie drążka podchwyt 20 18 16 14 C1 rozpiętki 4x12 C2 wiosłowanie jednorącz 4x12 D1 dipsy 4x 10-15 D2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 4x20

Ze 4 kostki brzucha widać :-P

Pod wieczór : dipsy 2x12p +10kg/5x8p podciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 35kgx10kg wspięcia na palce po 60p Ciągle nie znajduję czasu na trening brzucha! Obrywanie kulek z kiści winogron postępuje b.ślamazarnie!

Po południu: 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 48/58kgx10p 68kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 68kg/5x9p w przerwach wspięcia na palce stopy po 20p i jednak musiałem zrobić przerwę. Mocne bicie serca (prawdopodobnie zadziałała przed treningówka) i jednak brak chęci na kontynuację! Coś na klatkę [...]

[...] z małymi przeciwnościami. Przed chwilą zrobiłem: 1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/3x8p 2x9p w przerwach robiłem wspięcia na palce bez obciążenia po 20p na nogę. Kończę zjadać twaróg z musem brzoskwiniowym i idę podziwiać [...]

[...] 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 73kg/5x9p No i osłabłem. Zjem twaróg a potem biceps z tricepsem kilka serii. A potem spacer.

Poszedłeś w dobrym kierunku (sprawdziłem w gogle). Powinno Ci się skojarzyć z seksem. Polecam to na jako wieczorne dopełnienie treningu brzucha .

[...] w górę w siadzie 4x10-7p 3. Wyciskanie w siadzie nachwytem 5x10-4p 4. Wyciskanie na tej samej maszynie chwyt równoległy z tym samym ciężarem 4x7p 5. Spięcia w siadzie na brzuch 5x8p i właściwie nie chciało mi się już nic więcej robić (tak naprawdę to już nawet brzucha mi się nie chciało robić). Jak nie będzie komu to pojadę z wnuczką na basen.

[...] 110kgx4p więcej nie robiłem gdyż trochę za późno zjadłem posiłek 2. Wznos łokci bokiem w górę w siadzie 5x10p wyraźnie się w tym ćwiczeniu poprawiłem w stosunku do ubiegłego roku :-) 3. Podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 3x10p 2x8p 4. Spięcia brzucha w siadzie 5x10p 5. Skłony rozciągające brzuch 4x10p 30 minut rowerka poziomego

[...] w ostatniej wróciłem do 45kg wyprosty podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 65kg i zwiększałem tak jak wyżej aż do końca; uda były gorące Jakieś dziewczę zajęło suwnicę i skończyłem trening z powodu braku czasu. Prawdopodobnie wieczorem zrobię trening barków i brzucha. Zmierzyłem sobie biceps: lewy 39cm a prawy 37,5cm; uda po 56cm. Waga ok. 70kg.