[...] Wyprosty siedząc B uginanie leżąc A wspięcia stojąc B odwrotne wspięcia DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-8 3. Wyciskanie na maszynie typu Hammer Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 4x15 4. [...]
Oooo .. z brzucha schodzi, ładnie Dieta bez zmian. Bo mysle, ze troche tez napuchłas przez okres. Zobaczymy co powiedza pomiary za tydzień. Udami sie nie przejmuj, jak z brzucha ci zejdzie, to i tłuszcz z ud potem pójdzie, łydka widze tez ci chudnie. Aha i mierz sobie tez obwód nad kolanem dodatkowo. Czasem jest tak, ze proporcjonalnie od dołu [...]
[...] za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) x20 11.izometryczny mostek na piłce 20sek Rumieńców dziś brak, ale zaczerwienienie i opuchlizna na twarzy jak [...]
[...] 1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz bialko w diecie - przy tej ilosci ruchu jaki masz spadna rowniez miesnie, ale pamietaj ze nie tylko z brzucha tylko rowniez z innych partii ciala 2. Jest bardzo dobry. Nie urosna przy tej intensywnosci. 3. Trening brzucha powinienes sobie sam dobrac: wg mnie najwazniejsze w [...]
[...] w pozycji klęcznej podpartej, z obciążeniem na kostki 11.Unoszenie nogi z pozycji leżącej na boku, z obciążeniem na kostki 12.Prostowanie łydek w pozycji siedzącej, z obciążeniem na kostki 13.Uginanie łydek w pozycji leżącej, z obciążeniem na kostki 14.Ściskacze miękkie 15.Spięcia brzucha 16.Spinanie z uniesionymi nogami 17.Skrętoskłony brzucha
obie metody prowadza do rozbudowy miesni brzucha rob to co ci wygodniej, ja ciwcze miesnie brzucha 4 razy w tygodniu i efekty sa zadawalajace. ale oczywiscie pokaza sie one przy niskim poziomie tluszczu w organizmie. pozdro
Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na suwnicy 1s 8pow 115kg 2s 8pow 115kg 3s 8pow 115kg wszystko sam prostowanie nog na masyznie 1s 8pow max kg 2s 8pow max [...]
[...] biceps lekki Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na suwnicy 1s 8pow 115kg 2s 8pow 115kg 3s 8pow 115kg wszystko sam prostowanie nog na masyznie 1s 8pow max [...]
[...] podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis ssanie konkretne do tej pory [...]
[...] podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie wykroki ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie spięcie brzucha max B) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górze 3 serie unoszenie sztangi zza karku do góry siedząc 3 serie pompki na poręczach 2 serie podciąganie na drążku [...]
[...] brzuch i inne mięśnie w taki sposób ale są też inne, które też będą skuteczne. Rozumiem podasz przykłady ludzi itd. Mam przykład kogoś kto podważy Twoją teorię treningu brzucha w 100%- tylko nie o to chodzi bo na każdego działa coś innego ma inne uwarunkowania itp. Przeczytałem, któregoś razu artykuł na tym forum mający ileś tam głosów jaki [...]
[...] 12 12 12 10 Brzuch Info 15 minut rowerka przez to że dziś na uczelni nas wymęczyli gównie na gimnastyce i lekkoatletyce myślę że tam spore aero zrobiłem.Kurde w okolicy brzucha górny mięśnie któe znajduje się koło klatki piersiowej cały czas mnie łapie skurcz , głównie jak kichnę i nie tylko. Martwi mnie to bo to kur... czasem boli... Kupie [...]
Poręcze dobrze izolują mięśnie brzucha. A całe ciało jest stabilniejsze niż przy wymachach na drążku. Przy poręczach mięśnie brzucha pracują także trochę pod innym kątem, ale to nie oznacza że efekt jest gorszy. Ważna jest technika wykonywania, żeby był pełen zakres ruchu, bez bujania ciałem i zrywów. Wtedy efekty będą Jeżeli nie dajesz rady przy [...]
[...] były zauważalne po krótkim czasie i jak dostałem na sparingu w brzuch to było to dużo mniej odczuwalne. Nigdy nie stosowałem żadnej diety sprzyjającej budowaniu mięśni brzucha, wręcz przeciwnie - jadłem i jem sporo słodyczy i kalorycznych rzeczy. Jednak trzeba przyznać - jestem ektomorfikiem i to z pewnością jest przyczyna efektów bez [...]
Jak chodzi o mięśnie poprzeczne brzucha to polecam : 1. Sztanga na barki i wiesz kręcisz się w prawo/lewo (tulów skręca w prawo ale starasz się żeby proste brzucha nie zmieniły położenia) 2. Sztangielka do łapy i robisz skłony w bok + skrętoskłony :)
http://www.sfd.pl/Co%C5%9B_lepszego_od_A6W__Mity_czy_prawda_-t503230.html a co do robienia brzucha w nietreningowe. Brzuch pełni ważną rolę stabilizatora przy np ciągach czy siadach. Niezregenerowane mięśnie brzucha bedą słabo stabilizować sylwetkę podczas wykonywania tych ćwiczeń,a to już tylko krok do kontuzji.
[...] ad2. to zalezy od teg czy bedziesz sie zdrowo odzywiac i dokladnie wykonywac brzuszki. No ale do wakacji powinienes sie wyrobic. ad3. Brzuch cwicz 2razy w tygodniu, z obciazeniem, zeby te twoje miesnie brzucha sie "zmasowaly". ad4. Jak w punkcie 3. Wejdz do atlasu cwiczen i dobierz sobie po jednym cwiczeniu na kazda partie brzucha.
Brzuch najlepiej robic z obciazeniem, robienie brzucha bez obciazenia jedynie go podkresli i wzocni wytrzymalosc, zeby miesnie brzucha urosly trzeba go robic z obciazeniem jak kazdy inny miesien.
[...] przez skakanke noo niezle trzeba zasuwac powiedzmy min 1 czyli mamy 14min drugi 14 zostaje ci 70 pompek i 140 brzuszkow (brzuszkow czyli wyprostowaniu sie i spieciu miesni brzucha) dla mnie ciezkie Zwracam tylko uwage ze wszytsko mozna wykonac i WYKONAC nie chodzi o pomachanie na pilce ale o wyprost i spiecie mieni brzucha, zobaczysz ze [...]
[...] sztangielką 3x12 12*24kg/12*27kg/12*27kg odpoczynek 10 sekund B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25*40kg/25*45kg/25*45kg odpoczynek 2 minuty Spięcia brzucha 4x4*15 Przedramiona 3x3*15 Po klatce nie było źle, kiepsko dobrałem obciążenie do sztangi, przeliczyłem się ze sobą . Następnym razem zacznę od 45 i będę ściągał. Po [...]
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
