[...] 5x - wznosy kolan w zwisie 8+2 - bieg w miejscu - nozyce 10x - wiosło 10kg x12 - unoszenie nóg w leżeniu - bieg w miejscu - wyskoki jednonóż 10x - nachwyt 3x - spięcia brzucha 20x - równowaga I filmik z równowagi. Najpierw zrobiłam za duże odstępy i nie wychodziło, później zmniejszyłam i było lepiej, na koniec znowu zwiekszyłam i nawet sie [...]
[...] dół+góra, niby mało, ale wystarczyło: https://youtu.be/QFy3w4BTMXc Później też 3x gibony: https://youtu.be/4GXlMOnSkLI I na koniec próba l-sit, ostatnio nie ćwiczyłam brzucha i ciężko było: https://youtu.be/ddAqpb4wdKk Aktualnie wyniki są takie (mam nadzieję, że l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Pan Jan 0:45 Wycwiel 0:40 Tomasz 0:38 Pan Jan [...]
[...] jednonóż (obwód 2 i 4) 8x - stir the pot na piłce 5x na stronę Zestaw 4 4x obwód - inwerty jednorącz 5x na stronę - monster walk 15x - nożyce pionowe na brzuch 8x - spięcia brzucha 12x Dość szybko poszło dzięki temu, że prawie nie było przerw pomiędzy obwodami, a pomiędzy zestawami tak 1-2 minuty. Zmęczyłam się ;-) I jeszcze fotka kolacji - [...]
Panie Janie zgadzam się. U mnie akurat wzmacnianie brzucha jest bardzo ważnym elementem, docelowo chciałabym robić unoszenie prostych nóg do drążka ale na razie jeszcze jestem za słaba. Do tego ćwiczenia na "niskich" przeszkodach gdzie trzeba wytrzymać z kolanami w górze. Na Barbarianie który jest moim głównym celem akurat tego typu przeszkód - [...]
[...] na chwyt. W ramach rozgrzewki m.in ćwiczenia na brzuch: - kółko z kolan 15x - unoszenie nóg do swiecy 15x - wznosy kolan w zwisie 10x - turlanie piłki 10x - spięcia brzucha 15x - unoszenie kolan na krzesle 15x - nożyce 10x - spięcia 10x - dead bug 10x - kółko z kolan 10x 1. wejścia na stołek 10kg kamizelka 6x10 przerwy 60 sek, w przerwie [...]
A tymczasem krótki trening brzucha zrobiony, wypiska będzie później. Przy okazji było kolejne podejście do l-sit, juz nie jestem ostatnia :-D Niestety problemy ze sprzetem bo mi sie zepsuł czytnik kart a kabla do aparatu nie mam, więc musiałam kombinować. Najbardziej to mnie nogi po tej próbie bolały %-) https://youtu.be/GKjMffo-_wY l-sit ( w [...]
[...] grupowymowymi) i samo rozkładnie sprzętu to zabawa %-) https://youtu.be/cYFgR1csFHk https://youtu.be/eKt7ZH6TNvU na szybko zaległości: 25.05 piątek W południe trening brzucha, próba l-sit i 2x obwód - 10 róznych ćwczeń na brzuch po 10 powtórzeń każde. Do dziś czuję brzuch %-) Wieczorem bieganie. Najpierw rozgrzewka, później 10x 10 sekund [...]
[...] był mocny swing. W sumie wszystkie tory zawierały jakis element daleko/ wysoko gdzie trzeba było dobrze się rozbujać i wybic z jednej ręki. https://youtu.be/IlllDUHudFU I na koniec fotka kontrolna formy ;-) Jeszcze tylko dół brzucha do poprawy. /SFD/2021/6/29/0ec177b74a4a40f6b7148e6842a9b9c1.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-29 10:53:18
[...] on moze być winowajcą odkładającej się tkanki tłuszczowej na brzuchu. poza tym, jestes bardzo szczupła, wiec nie redukowałabym, bo niekoniecznie będziesz spalała tłuszcz z brzucha, a będziesz jeszcze bardziej chudła w nogach i ramionach. na razie dodawałabym stopniowo po 100 kcal co 2, nawet 3 tygodnie żeby znaleźć bilans 0. troche lipa, że [...]
[...] Dlatego chcę dojść tak do 75-80 kilogramów. Myślę,że wtedy zostanie tylko pewien nadmiar skóry. Wtedy zamierzam kupić białko, wziąć się ostro przede wszystkim za mięśnie brzucha plus klatka, barki i biceps. Denerwują mnie też trochę właśnie barki - wydaje mi się, że na nich będę musiał się też skupić (klatka w obwodzie jest ok - naturalnie [...]
WPC: u mnie sie wreszcie ruszylo: Waga: 117,0 kg BMI=32,1 i co wazne %fatu ubywa, %miesni przybywa. Tylko obwod brzucha sie prawie nie zmienil, sam nie wiem dlaczego. WPC - przeciez spalaczy mialo nie byc - te mialy byc na koneic redukcji. Pewnie masz gdzies blad ze nie spada. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 10:54:57
jesli chodzi o mnie to kazdy, kto nie widzial mnie jakis dluzszy czas mowi, ze jestem WIEKSZY jakis. klata,bary,rece, o to im chodzi. ale jak sie przyjza to mowia, ze brzucha troche zgubilem ci co mnie widza na co dzie mowia, ze widac wyraznie, ze schudlem, ze brzuch mniejszy i wygladam lepiej, zdrowiej EDIT dzis popedalowalem rowerem 60min i [...]
[...] hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 7.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12(14kg) 10.Skłony brzucha na maszynie 3x15(25kg?) 11.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10 minut i rozciąganie Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-13 15:00:26
[...] sekund. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 2 minut. Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać obciążenie? Co z ćwiczeniami brzucha? Dzięki za pomoc, pozdro
[...] raczej nie wypalił, gdyż wyczerpałem mięśnie dostępnym obciążeniem i nie było potrzeb kombinacji. 4 x 7 powtórzeń drążek + 15 babka (13kg) 4 x Przyciąganie uchwytów liny do brzucha (15) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie (15-15-13-10) (13kg) przerwy 3 minuty 3 x Uginanie z uchwytami liny (15) + uginanie ze sztangielkami (supinacja) [...]
[...] ćwicząc partie mięśni wymienionych wyżej okolic ciała będę jednocześnie zrzucać z nich nadmiar tłuszczu? Czy tłuszcz z okolic klatki piersiowej będzie spalać się ciężej niż z okolic brzucha?" właśnie co sądzicie na tren temat, bo sam jestem ciekawy?.. czy ćwicząc np klate tłuszcz spali sie rownomiernie na całym ciele, czy głownie na klatce?
[...] ze to zabawa dla dzieci, ale jak moj chlopak-silacz probowal zrobic ze mna i z Tami brzuch to dotrwal tylko do polowy, a tak to sie przechwalal ze bez min 20kg talerza to on brzucha nie robi bo nic nie czuje. Robie tez z nia posladki. Jezeli naprawde wykona sie wszystko tak jak ona pokazuje na nastepny dzien-dwa zakwasy murowane. Ma to tylko [...]
[...] rundkę po mieście, 40 min w dość szybkim tempie Na wczorajszym spotkaniu klasowym dowiedziałam się, że moje opisy na gg zmobilizowały kolegę i stracił w 3mies 10cm z obwodu brzucha, czyta pilnie SFD :) i ćwiczy. Kuro - przy zakładaniu bloga moim zamiarem nie było zyskanie możliwie największej liczby czytających, a mobilizacja samej siebie, [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
