brzucha

[...] Organizacja na zawodach @-| tłok w korytarzu wszędzie :-? . sporo czasu się potraciło szczególnie przy workach na depozycie;-) po za tym oki. Po izotoniku z pakietu ból brzucha :-( i rewolucje żołądkowe.Na trasie brałam żele takie same jak na sobótce 2 x sprawdziły, magnez przed biegiem. Nogi były ciężkie po biegu dzień wcześniej ale bez [...]

W przysiadzie pewnie brzuch puszcza. Trzeba się nauczyć oddychać i jednocześnie trzymać napięte mięśnie brzucha. A inverty rób - praktyka czyni mistrza. Mi też to ćwiczenie na początku nie leżało, ale z każdym treningiem było lepiej.

[...] (9.1 kg) Ok Bear complex 7 / 7 / 7 / 7 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 (13.6 kg) x 5 Ok, pracuję nad spięciem brzucha / core. Wtorek, 17/03/2020 Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) 60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Ok. Trochę się [...]

[...] subiektywnie najlżejszy z 3 zadanych planów więc zwiększyłem obciążenia i skupiłem się na technice. Większe ilości pompek odwrotnych, repsów z przyciąganiem ekspandera do brzucha siedząc ( w przyszłym tygodniu zmieniam to na wiosłowanie sztangielkami w opadzie), większe obciążenia na bicepsy, przysiady i MC o prostych nogach. 40 minut na [...]

[...] 17, 17, 15, 14 - progres +2,3 na każdej serii - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wcześniej robiłem przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc i nie dociążyłem odpowiednio. Następną razą wrzucę 2x12 kg - szrugsy 3 serie ale też nie dociążone - młotki 15, 15, 11, 10 x 9 kg - ostatnia serię kończyłem z [...]

[...] mnie byłem jakieś 4 lata temu gdy biegałem. Gdy się dzień skrócił to wpadałem tam na orbitreka. Siłka OK ale niestety mieści się w piwnicach gimnazjum i nie za bardzo jest się gdzie wykąpać po treningu. Planki robię 2 razy w tygodniu zgodnie z rozpiską z potreningu.pl Raz mam trening ze spięciami brzucha i wznosami nóg i bioder a 2 razy plank.

[...] - zarzut sztangi z wyciskaniem do góry 3 serie Przyjechałem 10 minut wcześniej niż zwykle i zwiększyłem ilość ćwiczeń. Moje wcześniejsze narzekania na nieskuteczność spięć brzucha upadły w konfrontacji z ławką rzymską. Co innego spięcia na macie a co innego na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję [...]

[...] tygodniu zamiana przysiadów z hantlami na przysiady hack. Zrezygnowałem z wspięć na palce na maszynie Smitha, lepiej ten czas przeznaczyć na coś innego. Próbnie zrobiłem sobie serię zarzutów - sponiewierało mną konkretnie. Ramiona spompowane, żyły wyszły. Przy skłonach mocno poczułem mięśnie brzucha, w sobotę były sponiewierane kółkiem w domu.

[...] Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - nawijanie kijka Pobolewa mnie trochę lewy bark i to nie tylko przy ćwiczeniach, spróbuję przez tydzień robić w newralgicznych ćwiczeniach więcej [...]

[...] na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wykroki z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - dipy 4x8 - skłony na ławce skośnej 4x20 Jutro przed południem wycieczka na [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s - szrugsy hantlami 4s - uginanie przedramion z supinacją 3s w superserii z - prostowanie ramion na wyciągu w dół 3s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s Plecy na wyciągu od teraz trenuję z dropsetami tam gdzie to możliwe, na wyciągu akurat to proste. Zrobiłem superserie na biceps-triceps bo się spieszyłem, fajne [...]

[...] - wznosy talerzem z przodu z półobrotami 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - chód na bieżnie 20 minut Trening 5 września: - wiosłowanie sztangą 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s z dropsetami - przyciąganie na maszynie z podparciem tułowia 3s - ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie do karku 4s z dropsetami - ściąganie wyciągu do [...]

a6w nie rzezbi brzucha, zwieksza wytrzymalosc miesni brzucha z nakladem na dolne partie, megabol po co?

[...] na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje posladki po wczorajszych nogach. W tym tygodniu wyjatkowo nogi w piatek zrobie.zmienie ginekologa na wymachy na wyciagu dolnym nie czuje ani przy ani odwodzicieli.. Jutro cross, sroda pull. Tyle dobrego ze wzdecie brzucha minelo.

[...] Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar i poglebilam ruch w wyciskaniu sztangielek w siedzeniu, przy rozpietkach zwiekszylam otwarcie ramion, czuje to dzisiaj. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. Ostatnie dwa dni fatalne cisnienie spalam caly dzien, nie dalam rady isc na cross we wtorek /inna rzecz ze i czasu nie bylo/ maz chory, [...]

[...] kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 10/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Deska prosta 10.54 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza. W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala. W C. Ostatnia seria z przerwami. Nie bylam [...]

[...] baaardzo wolno, ale jak wstalam ledwie moglam sie ruszyc, tylek i dwuglowe ostry bol, chyba dobrze wspiecia to ledwie ledwie, utrzymalam tylko to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro przy pushu ale za to dobre 20 min rozciagania idac za twoja rada-> nightingal od przyszlego tygodnia mniej powtorzen w serii ale wieksze ciezary. w [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 Nie zanotowalam kg E. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 [...]

[...] zwiekszyc. Ad5. Ostatnia seria cwiczcy obok pomogl mi podniesc do gory bo bym sie w glowe stuknela. 3 seria rece nie podniosly sie po 7 powtorzeniu. Ad6. Od polowy ledwo ledwo Ad7. Zostane przy 9kg bo bardzo ciezko mi dopelnic na dole ruch. Generalnie trening bez rozgrzewki i koncowego brzucha itp ponad godzine. Po obiedzie padlam na godzine.

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 9kg 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup [...]