brzucha

no wiec, ehmm, tak... no wiec na zdjeciach brzucha widac jeszcze sporą warstwę tluszczyku, która jest zupełnie nie do przyjęcia u płci pięknej, z ramienia natomiast poleciało trochę tkanki zapasowej ale nie zostalo wiele mięśnia więc trzeba bedzie również na tym popracować jak z resztą partii to nie wiem, potrzebne by były zdjęcia %-

no wlasnie i teraz napisze cos fajnego. Brzucha wogole nie cwicze bo nie lubie. Przez ostatni rok wogole go nie cwiczylem. Alee...w tym roku zamierzam cwiczyc regularnie, zeby poprawic grubosc, bo płaski jest troche.

Jak widać przy przysiadach martwych ciągach też można nieźle zbudować mięśnie brzucha

Juz tak tylko dla sprostowania : ćwicze rok, w sumie półtora roku ( no nieduży staż ), przed treningiem mam ponad 1,5h przerwy. 5x w tyglu po 2h - poniewaz w tych 2h zawiera sie trening partii + lekki brzucha + porzadna rozgrzewka + rowerek czasami, ew bieganie. :) Mam takie pytanko, wolicie cwiczyc z rana czy pod wieczor?

[...] ale zanim odpowie(widać jest teraz bardzo zajęty) moge ze swojego doświdczenia wspomnieć że nogi delikatnie sie rozgrzewa(dosłownie muska). Inaczej nie widać tak separacji, brzucha wogóle nie ruszamy. Największy nacisk nakłada sie na te mięśnie które są najsłabiej rozwinięte, ale również bez przesady, to trzeba wcześniej sprawdzić(intuicja i [...]

[...] 6tys.kcal to zdarza sie wszystko zwrocic. Jesli tak sie stanie, musisz zaraz zjesc nast.posilek, bo ten oczywiscie nie jest zaliczony. Stefan przed wyjsciem na scene pompuje sie tylko niektore partie. Osobiscie nigdy nie pompuje nog i brzucha. Plecy tez malo co. Na czym ty sie chlopie tak wyciąłes. I to tak dla siebie czy szykowales sie na cos?

przy treningu brzucha liczy sie tecbhnika ( kurcze a gdzie sie nei liczy ... ) osobiście zacząłem robić gigant serie na brzuch i daje rade zrobić 3 ... po 15-20 powt

[...] łamanej w leżeniu od czoła 10-10-10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12-10-10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga (podchwyt) 15-15-12-10 Ugiananie nadgarstków ze sztangielką (nachwyt) 30-30-30 (mały ciężar) trening brzucha 4x w tygodniu: spięcia na ławce 4xmax . unoszenie kolan do klatki 4xmax. bede wdzięczny za pomoc pozdro

Daro, ja podobnie jak Rafał nigdy nie zauważyłem jakiś spektakularnych efektów po chromie. Jest potrzebny jak każdy minerał ale w odpowiedniej dawce i to wszystko. Większe dawki nic Ci nie dadzą. Proponuje tak jak mój kolega:Special, Apak, Bio-6-caps. Jankiel, twój trening wygląda obiecująco, ale te ilości powt. w seriach? Nie wiem co to są [...]

[...] gdyz istnieje duze prawdopodobienstwo odniesienia kontuzji. Nasz aparat ruchu ,(tkanka laczna) jest wtedy mniej odporna na wszelkiego rodzaju urazy. Wylliam trening brzucha 3-4*tyg to za duzo, przetrenujesz miesien. Jezeli mozesz to bierz glutamine i bcaa. Ale jezeli nie masz` innej mozliwosci to zaaplikoj sobie bcaa. Odpornosc podnosze [...]

[...] miesni. (to chyba nie zabrzmialo jak dyskryminacja..? ) Rma cos takiego robilem: Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x 12,10,8,8 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie gornego wyciągu do klatki podchwytem 3x 10 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12,10,10,10 5. Martwy ciąg 4x 10,10,8,8

[...] specjalnie przed momentem z marszu – jakość może nie jest najlepsza, jednak coś tam widać) http://img441.imageshack.us/img441/2280/obraz0255hq1.jpg Mięśnie brzucha przodem http://img441.imageshack.us/img441/4236/obraz0257wk3.jpg Mięsień trójgłowy ramienia bokiem http://img179.imageshack.us/img179/2213/obraz0258xl2.jpg takie [...]

[...] cała postura fajna, a psują ją cycki i bioderka... musisz coś z tym zrobić! trening HIIT, aeroby ze 4 x w tygodniu i wrzuć sobie jakiś spalacz dla motywacji/wyników, ja teraz jade na thermalu pro i i tluszczyk mi leci z brzucha tak że po tygodniu sam widziałem różnice wizualną i pomiarową (z 20,9 na 19.6 % otłuszczenia spadlem po 2 tygodniach)

[...] kark (szeroko) 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wiosłowanie podchwytem/nachwytem w opadzie sztanga łamana/prostą 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha siedząc/ Wiosłowanie siedząc na maszynie 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Martwy Ciąg 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wznosy sztangielek w opadzie na prostych rękach/Odwodzenie [...]

[...] Mięśnie łydek. ¨Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej 4 serii 20-15 powtórzeń. Podział treningów [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone *brzuch* -unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12 -spiecia brzucha 2-3*j.w. 5dzien *nogi* -wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10 -przysiady ze sztanga 15,12,8-10 -wypady z kleku 3*12-8 -wykroki ze sztanga , naprzemienne j.w. -osle [...]

HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede na tej samej od 2-3 miesiecy, tylko malutkie szczegóły byly zmieniane. [...]

[...] Ja proponuje coś takiego: -pomki na klatke 3*12-15(wersja damska, kolana na podlodze) -wznosy tułowia na taboretach, w najgorszym wypadku na podlodze, coś jak spięci abrzucha tylko na plecy 3*12-więcej -wznosy boczne ramion z książką 3*12-15 -uginanie ramion np z dwoma lub czterema butelkami wody podwieszonymi na kiju od szczotki j.w. [...]

[...] chwyty) 3x 12-10-8 2. Martwy ciąg 3x 12-10-83. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 12-10-10-8 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10-8 Czw - biceps, triceps SUPERSERIE: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 2. - [...]

Jeżeli wchodzi Ci wyciskanie na ławie poziomej wąskim chwytem to zostaw ale znam wiele lepszych ćw na środkową część(przymostkową)klatki np: -pompki na poręczach -ściąganie linek wyciągów górnych -rozpietki ma baterfayerze -rozpiętki leżąc przy wyciągach itp Plecy ogólnie dobrze, zmniejsz ilość szrugsów. Jak po ciągach zrobisz 2-3serie to max. [...]