brzucha

[...] w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

Matip jak mam pracowac nad kregoslupem? robie ciagi sciagnaie drazka i wioslowanie zaczne teraz chodzic tez na masaze f***master skosne mowisz ja robie od 2 dni brzuszki normalnie na standardowej laweczce robie spinanie i sciaganie kolan do brzucha

[...] podchwyt 3x 8-4 hantla o udo 2x 8 sztanga nachwyt 3x 10-6 ugiannie nadgarstkow ze szatgna za plecami 3x 15 klatka rozpietki skos gora 4x 8 rozp. plaska 4x 8-6 wycisk plaska 3x 6-4 wycisk skos 3x 6-4 lecy- drazek nautralnie 3x drazek szeroki nachwyt 3x scaiganie do brzucha 2x wioslo sztanga 4-5x wznosy ze sztanga nbarach 3-4x szrygsy 3x

co do brzucha to jezeli cwiczysz bardzo intensywnie to nawet zaleca sie 3 dniowe przerwy. Jednak przy niskiej intensywnosci mozna go cwiczyc codziennie. Co do samych treningow to jest to sprawa indywidualna kiedy sie cwiczy, ja osobiscie preferuje rano, lecz tobie rowniedobrze moze to nie odpowiadac.

samymi cwiczeniami nie zrobisz super brzucha, ja bym proponował jakieś biegi żeby tłuszczyku zbyc, albo basen. I 4x w tygodniu

Jesli chodzi o miesnie brzucha to nie ma problemu gdyz codziennie je cwicze wykonujac ponad 400 cwiczen i chcialbym bardzo podziekowac wam za rady ktore mi udzielacie sa one bardzo wazne dla mnie i staram sie je stosowac przy probach wykonania tricku pozdrawiam i jeszcze raz dzieki

[...] i Barki,ok. Nie wiem jak cwiczysz i rudno powiedzieć, ale częstym błędem jest: 1.unoszenie barków 2.wyciskanie trisepsami(gdy układasz ręce po bokach na wysokości barków, lub wyżej ) zrób tak: 1.od razu sciągnij barki do tyłu(jak już leżysz 2.ręce przy wyciskaniu układaj swobodnie, łokcie po bokach na wysokości od górnej części brzucha do klatki

Sezonowcy?? jeżeli wcześniej nie ćwiczyliście brzucha to 6Weidera będzie ciężko skończyć bo to ciężki trening

Zwierz mój ty Olsztynsko-Toruński prawniku ja mialem te same objawy! Ostry bół brzucha i skurcze. wziąlem dwie kapsy thermy i wypilem do niej dwie kawy. Kiedys (rok temu) dochodzilem do 5-6 kapsólek dziennie więc myslalem ze teraz dwie mi nic niezrobią. LOL

[...] fatu to brzuszki nic nie dadza, trzeba dodac jeszcze aeroby + dieta. a jak fatu nie masz to rob ABS II link bedzie gdzies w treningu jest raczej nikly procent szans ze abs na ciebie nie podziala, jesli jednak tak bedzei to rob brzuszek z obciazeniem( dla niektorych herezja, ale wedlug mnie nie ma innej mozliwosci zrobienia ladnej masy brzucha)

[...] juz tego nie zrobil. Rozwiazania sa 3: - kupic sobie sztanke, hantelki, laweczke,troche obciazenia, drazek i zacznij cwiczyc w domu - zapisz sie na profesjonalna silownie (najlepsze rozwiazanie) - przestan cwiczyc bo szkoda twojego czasu, w domu przy takim sprzecie z powodzeniem mozesz cwiczyc tylko miesnie brzucha :) wybor nalezy do ciebie

moze byc ale zwal troche z brzucha

[...] zdenerwowalem sie i nie moge juz dluzej tego polecac bo mi nie służy obecnie... i wcale sie nie bawie, prosze o info... chcialbym wiedziec jaki smak, jak sie rozpuscza, czy sie pieni, czy sa wzdecia, bole brzucha, czy szybko opuszcza żoładek... bo tak to lipna informacja i dobrze o tym wiesz... szkoda że nie jestes obiektywny

Rozpuszcza sie bardzo dobrze - podobnie do isolatu wiekszosci firm - jesli chodzi o moj organim to nie mam problemow z zadnym bialkiem - dlatego ocena wzdec brzucha bedzie nie obiektywna - z drugiej strony osoby ktore sie szybko denerwuja jak niektorzy tu na forum podejrzewam ze moga miec oproblemy z trawieniem czegokolwiek - tak wiec proponuje [...]

[...] maxa Trzeci Triceps Wyciskanie francuskie leżac do czoła 3serie10-8powtórzeń Zciąganie linki górnego wyciagu 4serie-10powtórzen Grzbiet Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3serie 12powtórzen Martwy ciąg 3serie 8powtórzen przyciaganie chantli do tłowia w opadzie3 serie10-8 powtórzen Spokojnie możesz wykorzystac ten trening sam tak [...]

[...] 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x10 lub przenoszenie hantla wtorek plecy podciaganie na drazku 4X10 wioslowanie sztanga 12-10-8-6 podciaganie hantli do brzucha 12-10-8-6 dzien dobry sroda nogi przysiad ze sztangą 15-12-10-8 wspiecia na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12-10-8-6 czwartek barki [...]

nie masz nic na dwugłowe ud do barków pytanie: a z bocznego jesteś zadowolony? z klatki wyrzuć rozpietki, dodaj serie wyciskania brzucha jedną serią spinania raczej nie podbijesz kolejność jak nie masz priorytetów: nogi plecy klatka barki tric bic brzuch przeplatasz partie antagonistyczne

Jak dlamnie super wyglądasz, ja jestem trochę większy mam trochę tłuszczyku i teraz robie rzeźbę ale takiego brzucha jak ty to nie mam podaj mi swój trening.

[...] to niewielka grupa i jej regeneracja nie trwa długo, to mięśnie te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg i brzucha). Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Coś dla zginaczy: Ćwiczenie I Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu. To [...]