[...] sztangi i do hantli a takę do ćwiczenia na nogi i wyciąg. W zestaw wchodzą także hantelki odlewane rehabilitacyjne 6 kg sztuka. Dodaję również przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha pro swing, pas na lędźwie. za cały zestaw cenię sobie 800 zł stan zestawu bardzo dobry, lekkie otarcia z tego względu, że sprzęt był używany przeze mnie. Dla [...]
[...] za wszelkie niedociągnięcia typu nie ten temat itp. Proszę o wyrozumiałość ponieważ to mój pierwszy temat Mam taki problem z moimi mięśniami klatki piersiowej oraz brzucha. Jeśli chodzi o klatkę to jeden mięsień jest tak jakby wzdłuż ciała a druki przeciwnie nie wiem jak to wytłumaczyć wiec załączam zdjęcia. Z brzuchem mam taki problem [...]
[...] zbliża się lato trzeba zabrać się za siebie ( w końcu, powtarzam to co roku od paru lat ;/ ). Potrzebuje Waszej opinii, otóż potrzebuję zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha i mieć kaloryfer! Zdaję sobie sprawę, że 4 miesiące to nie dużo, ale kiedyś trzeba zacząć. Mam 30 lat, 185 cm , 93kg, ogólnie mam drobne ręce i nogi (nie pamiętam [...]
[...] czynności, wtedy moje ciało trzęsie się, np. Podczas podnoszenia jednej nogi mięśnie trzęsą się, podczas planka na rehabilitacji kręgosłupa trzęsłem się cały, a mięśni brzucha czułem jakby nie było w ogóle. Choruje na drzenia samoistne, tzn. trzęsienie rąk, biorę leki natomiast nie pomaga to na drzenia całego ciała, dlatego nie sądzę że [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak moge mniejwiecej polepszym widok, stan moich "miesni" brzucha :). Troszke sa zarysowane, no ale chcialbym czegos wiecej. Obecnie robie a6w (2 dzien)... robilem juz a6w z 10 razy, ale heh maksymalnie dochodzilem do 15 dnia (i udalo mi sie to tylko raz). Teraz mam ochote zrobic caly cykl. Denerwuje mnie rozniez [...]
[...] 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń -Biceps *Stojąc, uginanie ramion [...]
zbliżają sie wakacje a ja chciałabym schudnąć z ud i brzucha może znacie jakieś ćwiczenia lub coś ? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 63 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub [...]
[...] Klata : -wyciskanie sztangi na prostej 5s 15powt -wyciskanie sztangielkami na skosie 5s 15 powt -rozpietki 5s 15powt Brzuch- spiecia 5min -brzuszki max -przyciaganie nog do brzucha max + Aeroby (bieganie) 30 min Wtorek - pływanie 1h Środa Triceps -pompki na poreczach max -francuskie wyciskanie 4s 12powt - wymachy sztangielka w tyl do poziomu 4s [...]
[...] nastąpiły największe efekty. Robiłam A6W, jeździłam na rowerku oraz robiła aerobik co nie przyniosło pożądanych efektów, obecnie zamiast A6w robię ćwiczenia na mięśnie brzucha z filmów z Youtube od użytkownika : Fitappy2. Poradźcie mi co mam robić by efekty były widoczne. Dołączam zdjęcia sprzed ćwiczeń, obecnych nie mam choć i tak nie [...]
[...] przy takich wynikach powinienem podjąc jakies działania? ogólnie sapomoczucie jest okej jedynie jakies problemu chyba trawienne uczucie ciężkosci czy usisku gdzies w srodku brzucha czy jelitach ale to od czasu do czasu, dzieki za pomoc wyniki ponizej /SFD/2019/2/17/22edc0958e67403a89d281c6c07e0a7f.jpg [...]
[...] Wzrost/waga: 170/57 Cel: ładny brzuch z widoczną kratą:) Uwagi: mam okragle plecy, ale to chyba nie przeszkadza w wzmacnianiu mięśni brzucha. Bieganie codziennie wieczorem po 3-4 kilometry i do tego ABS czy A6W? Tak, żebym mógł ćwiczyć z przerwą (bo 24 wyjeżdżam i będę musiał przerwać na 10 dni). Z góry [...]
[...] na ręce. Tak więc, potrzebuje rozpiski na tydzień z ćwiczeniami na Biceps, Triceps, Barki, Plecy, Przedramię, Klate. Czyli praktycznie wszystkie górne partie mięsni, oprócz brzucha z którego jestem wystarczająco zadowolony. Co do samego treningu planuję ćwiczyć pn-piątek. Mam dostęp jedynie do drązka, także prosiłbym o ćwiczenia z drążkiem, [...]
[...] wzrostu . Praca operator wozka widlowego . Wedlug wzoru Harisa Benedicta moje zero to 3100 kcal chcial bym juz od wrzesnia zaczac robic mase jakościowa jakie makro najlepiej trzymac zeby mnie nie zalewalo a rosly miesnie bez brzucha .... /SFD/2023/8/1/1db1b323340e42eb958de565458c1799.jpg /SFD/2023/8/1/1ef377efe77d4887b30a264c1063f900.jpg
[...] Przez 3 miesiące trenuje takim planem na plecy: Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8 Wiosłowanie na stojąco 12-10-8 Przenoszenie hantla 12-10-8 Przyciąganie linki do brzucha, siedząc, j.w. Na dobicie ściąganie linki górnego wyciągu. Plecy fajnie rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od lewej. Staram się poprawnie [...]
[...] 2.Unoszenie hantli z suplinacja - 3x8 3.Unoszenie hantli chwytem mlotkowym - 3x8 Piatek - Plecy , kaptury PLECY (nie mam niestety dostepu do drazka) 1.Podciaganie sztangi do brzucha - 4x8 2.Podciaganie hantla w opadzie - 4x8 3.Podciaganie konca sztangi - 4x8 KAPTURY 1.Szrugsy - 4x12 Brzuch - codziennie programem ABS I Nog - obecnie nie cwicze z [...]
[...] pytania: jak pływać, tzn. jednorazowo do oporu, czy po jednej długości i długi odpoczynek, za to spędzić dłuższy czas na basenie, czyli ogólnie z czym to się je i jak to robić, aby robić to z sensem, aby np. doznać efektów ubocznych w postaci zmniejszonego pęcherza pławnego (brzucha), bo nadwagi to raczej wielkiej nie mam. Dziękuje i pozdrawiam!
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lipiec 2010 skończony 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia w okolicach brzucha bioder 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: [...]
Witam 2 lata temu zacząłem ćwiczyć na masę.W ciągu tych lat przytyłem z 63 do 80 kg. Wszystko jest ok oprócz brzucha dlatego chciałbym trochę go zmniejszyć,zredukować. Wcześniej nie miałem diety a teraz postanowiłem ja ułożyć: 1. Posiłek godz. 8.30 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2 - jajecznica z 3 jajek, - 100ml soku z wycisnietych [...]
[...] wiem od czego zacząć począwszy od diety kończąc na wykonywaniu ćwiczeń, zasadniczo jak wynika z podanych wymiarów nie mam zasadniczo problemu z dużym obtłuszczeniem okolic brzucha, jednakże nie jest idealnie. Wiem, że podstawą będzie zmiana nawyków żywieniowych i ułożenie wobec tego odpowiedniej diety. Jednakże, nie mam pojęcie jak taka dieta [...]
[...] która pozwoli mi przybrać na masie i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników? Dodam że monotonia aktualnego żywienia powoduje u mnie dziwne skurcze po lewej stronie brzucha (przy aktywności fiz wzrasta) oraz ospałość Z góry dziękuję za pomoc:) PS: robiłem test na zapotrzebowanie organizmu i wyszło, że żeby przytyć potrzebuje 3200cal [...]
