brzuch

Będzie trzeba przyciąć błonnik, bo mocne zaparcia się pojawiają - jak to zawsze w finale redukcji, podliczyłem to mi wyszło 50-60 g błonnika dziennie więc sporo, brzuch wzdęty mocniej niż na masie i ogólnie raczej jelita odgrywają istotną rolę w samopoczuciu :-PP więc postaram się zejść do 40g

no bylo troche tlusczzu i poszlo w brzuch na oleju rozne rzeczy robione i ogulnie schabowe i takie o domowe obiady

wlasnie zaczolem leciec enan i mam takie pytanie co ile dni bic go i jak spalic tluszcz ze by miec czysty miesnien wiek: 20 wzrost:175 waga: 80 biceps:37.5 brzuch:91 klatka: 100

[...] 10kg/3x12p (wygląda na filmiku jak wznosy bokiem wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p z przodu; zza karku 6p 8p https://youtu.be/hAsbV6WQn28 przy wyciskaniu zza karku przy niskim opuszczeniu czuję ciągnący ból tylnego aktonu lewego barku (jest lżejszy w następnych seriach :-) ) Później zrobię kilka serii na biceps z tricepsem oraz coś na brzuch.

[...] 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nieźle poszło, jeszcze trochę muszę powalczyć, aby w każdej serii było tyle samo powtórzeń ;-) Bardzo dobrze. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: [...]

[...] treningu grzbietu i tricepsa :) I byłbym zapomniał. Wczoraj zamiast cardio zrobiłem sobie 30 minutowy trening stacyjny atakujący plecy, nogi, biceps, triceps, barki i brzuch. Na dokładkę 30 minut na bieżni. Myślalem, że dzisiaj odczuję to przy treningu... i tak było ale jak najbardziej w pozytywnej postaci ;-) Posiłek przedtreningowy [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 122.5 kg 4) 1x5 120 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 952.5kg x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

[...] 5kg 3 x 15 powt *wiosłowanie sztangielką 10 kg 3 x 15 powt *wyciąg górny ściąganie drążka 27 kg 15, 15, 7 *prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej 3 x 10 powt *brzuch - unoszenie nóg w podporze 3 x 10 Chciałabym mieć silniejsze ręce i plecy. Tęsknym wzorkiem patrzyłam na kebabiarnie po drodze ale nie wlazłam, alleluja. Unikam [...]

[...] hantli na ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka szeroko 9. sciganie sznura wyciągu klęcząc brzuch 35min cardio na czczo Nie zapowiadało się ze ot będzie dobry trening, po wczoraj nogi mocno obolałe ze ciężko mi się je za sobą ciągło xD Na personalnym byłem [...]

[...] robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do [...]

[...] x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nieźle poszło, jeszcze trochę muszę powalczyć, aby w każdej serii było tyle samo powtórzeń ;-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: [...]

28.10.2018 DT Fajnie dostać od życia 1 godz w prezencie i dobrze ją wykorzystać! Siłka była jak trzeba. Osiągi może i kiepskie, ale z siebie dałam ile miałam:) A zresztą co będę maksować na początku planu - szybciej sie skończy niż się zaczął... Ból doopska satysfakcjonujący. Jutro już nic na doopsko nie będzie. Nawet gum:) TRENING C 28.10.2018 [...]

[...] i mi to zostawił ale póki co na kółko jeszcze za słaby jestem a hantle dokładam tylko do treningów które robie z wagą własnego ciała trening mam codziennie z przerwami co 3 dni raz brzuch raz łapy raz cardio i tak codziennie a treningu już nie będe całego opisywał ale posiłkowałem się trochę ćwiczeniami z różnych sprawdzonych aplikacji

Dzień dobry. Mam pytanie co do planu, który ułożył mi trener ze strony potreningu.pl Moim głównym celem jest ujędrnienie ciała, zbudowanie masy mięśniowej, płaski brzuch. Zastanawia mnie w tym treningu, że jest mało ćwiczeń np partie ciała, np. na nogi tylko 2 ćwiczenia itd... Czy taki trening będzie skuteczny? [...]

ja nie mam z tym problemu bo ćwiczę ok 19 więc zawsze ktoś jest na siłowni kogo można poprosić o asekurację czasami wręcz za dużo osób ;-D niektórzy co ćwiczą sami nie zakładają zacisków żeby w razie czego zrzucić ciężar na boki albo jest turlanie przez brzuch ;-)

[...] 63kg/3x7p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kgx12p 22kg/3x12p 3. Wiosłowanie nachwytem do klatki 48kgx12p 58kg/3x10p 4 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/3x10p na filmiku drugie serie bez wiosła pochwytem. W wolnym czasie zrobię coś na brzuch :-). Jeśli nie będzie padało to przejdę się 9,6 km po swojej trasie [...]

[...] problem z dziwnie wypukłym mostkiem, przynajmniej według mnie taki jest. uważacie że to normalne ? da się coś z tym zrobić czy już taka moja uroda ? dodam jeszcze ze mój brzuch jest zwykle 1 cm bardziej wklesly niż mostek no chyba ze napne brzuch obwód na wysokości pępka 79cm obwód w klatce 106cm wzrost 184 waga 79kg [...]

[...] drugi... Po śniadaniu na trening. W planie były plecy ale samopoczucie średnie to odłożone na jutro ( mam nadzieję że będę już zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie z uchwytem [...]

27.10.2018 DT Była prawdziwa siłka, prawdziwa rozgrzewka i prawdziwy trening. Brzuch tylko jakby sie już nie załapał, bo mi ostygł zapał:) Jutro mogę pójść na siłkę rano, i w poniedziałek też (ale w pon będę miała tylko 45min). Jak te treningi dzień po dniu robić to nie wiem. Zobaczę jak się jutro będę z doopskiem czuła:) Najwyżej jakieś aeroby [...]

[...] 3, 20kg/max x 2 Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4s Maszynka na brzuch: 4s Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku przeskakiwało, mimo to bez bólu ;-) Wiosło hantlem 40kg z techniką szału [...]