SOBOTA -- wl --dynamika co 60sek 7 x 4 x 95kg wl z podpór 5cm nad klatą 4 x 6 x 90kg wl wasko 3x 8 x 85kg landmine press stojąc 4 x 8 x 27,5kg--nauka techniki drążek neutralny 3 x 10 Wiosło na fokę --praca nad techniką 6 x 6 x 30kg tric stojąc za głowy 4 x 15 x 25kg face pull 3 x 20 x Brzuch unoszenie nóg w podporze 4 x 20
[...] WL z zatrzymaniami na klacie --pauza 3 min 3 x 117,5kg 4 x 6 x 102,5kg Trzymanie sztangi na wyprostowanych 3 x 12 sek x 145kg wiosło stojąc -chwyt jak do wl 5 x 8 x 70kg tric leżąc za głowy krata chwyt neutralny 4 x 10 x 37,5kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny podchwyt --prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg brzuch maszyna 4 x 25 x 55kg
PONIEDZIAŁEK siłka WL---zatrzymania na klacie 2 x 2 x 125kg 4 x 6 x 105kg trzymanie sztangi na wyprostowanych 3 x 10sek x 155kg Tric krata leżąc za głowy 3 x 10 x 40kg Wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko 3 x 8 Prostowanie ramion górny do dołu nachwyt 3 x 20 x 30kg brzuch maszyna 3 x 25 x 55kg
[...] siłka wl co 60sek 6 x 3 x 110kg 3 x 130kg WL izometria podpory 6 sek 3 x 6sek wl wąsko 4 x 6 x 100kg jednorącz wyciskanie ---koniec sztangi stojąc 4 x 8 x 35kg drążek co 120sek neutralny 3 x 10 hantla za głowy stojąc 4 x 12 x 30kg hantla za głowy leżąc 4 x 10 x 35kg warkocz przyciąganie do czoła 3 x 20 x 15kg brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg
PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 125kg 3 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fuMPFzgn9N8 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBkc8FQm6aI 4 x 5 x 115kg https://www.youtube.com/watch?v=bpP7Kyt5Lb4 Aktywne opuszczanie 3 x 10sekund x 150kg leżąc łamana tric za głowy 4 x 12 x 45kg Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 85kg [...]
PONIEDZIAŁEK kilka dni przeziębienia z gorączką + kilka dyżurów po 15h osłabiło mnie ,jeszcze samopoczucie nie najlepsze lecz treningi wchodzą ,w piątek też był tylko nie wpisałem WL 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg --słabe ,jak napisałem wyżej osłabiony i po nocnym dyżurze dobrze że słabo bo słabo [...]
SOBOTA - trening siłowy zrobiony -- przeziębienie czy grypa chyba poza mną jeszcze dosyć mocno dusi w klacie w okolicach mostka Trening bez szału na pewno sił w WL jest mniej niż 2-3-y tygodnie temu WL 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 80kg 8 x 95kg 3 x 110kg docelowo co 60 sekund --dynamit 6 x 3 x 115kg i na koniec 3 x 130kg WL wąsko 3 x 6 x 110kg 6 x [...]
[...] 2 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NZ5Ivh_yONo 4 x 6 x 110kg Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek " 3 x 10 sek x 150kg krata za głowy leżąc 4 x 8 x 45kg Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd 4 serie wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 30kg prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 20 x 40kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg
WTOREK -- Wygospodarowany czas na siłowy :-D 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 4 x 125kg 2 x 135kg kontrolowane ,z zatrzymaniami ze sporym zapasem ,zapas na 1-czy 2 powt :-? nie wiem 2 x 140kg fajne ,3-cie czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x [...]
[...] 110kg 5 x 125kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/qbvAlLYgvL8 2 x 142,5kg Docisk --10sek opuszczanie -- pomoc asekuranta do góry 3 x 1 x 10sek x 150kg 2 x 2 x 160kg monster czerwony Dipy 4 x 8 x cc+ 30kg podciąganie szeroko 4 x 8 https://www.youtube.com/shorts/n2arSGo34LE wiosło szeroko SMITH 5 x 8 x 85kg maszyna brzuch 4 x 30 x 65kg
[...] 6 x 110kg 2 x 2 x 140kg 4 x 4 x 130kg https://www.youtube.com/shorts/0nYgQhCqOCA aktywne opuszczanie --tutaj bajerancko :-D 10sek w dół przy bardzo lekkiej pomocy do góry 3 x 10sekund x 155kg pompki poręcze 4 x 8 x cc+35kg-- w miarę lekko wiosło szeroko 4 x 8 x 90kg drążek szeroko 4 x 8 górny do dołu 3 x 20 x 40kg maszyna brzuch 3 x 20 x 70kg
PONIEDZIAŁEK Siłka WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 130kg 2 x 2 x 140kg omyłkowo opisałem 2 x 145kg a nie potrafię poprawić https://www.youtube.com/shorts/VU06YGrDVUI 4 x 6 x 112,5kg Aktywne opuszczanie --ponad 10sekund --do góry pomoc asekuranta 2 x 152,5kg Wiosło szeroko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg Czachołamacz za głowy leżąc --krata [...]
[...] x 137,5kg --jakieś to takie ciężkie wl--wąsko z podpór na wysokości klaty dynamit strzał co 30sek 8x1x 100kg siedząc przyciąganie do mostka szeroko 4 x 8 x 60kg unoszenie hantli na tylne 4 x 14 x 12,5kg leżąc na podłodze krata za głowy 3x 10 x 47,5kg bicek łamana 1 x 15 x 42,5kg + co 15 sekund 5 x 3 brzuch maszyna 2 x 30 x 60kg 20 x 60kg
Środa -- po dyżurze szybko na trening Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą 3x120/130/140/150/157,5kg 6x3x147,5kg Ohp Smith 4x97,5kg 6x4x87,5kg Wyciskanie hantli ława plus co 20sek 8x8x27,5kg Dipy takie książkowe 5x5xc+20kg Brzuch Maszyna + unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00
PIĄTEK WL leżąc na podłodze 4 x 130kg -5%--5 x 4 x 122,5kg wl takie szybkie 5 x 8 x 115kg -5% 5 x 8 x 107,5kg ladmine press jednorącz stojąc 8 x40kg 8 x 42,5kg 8 x 45kg w tym ćwiczeniu tętno skoczyłona155 górny podchwyt do klatki 5 x 8 x 70kg podciąganie ,brzuch i do domu
[...] wl --szukanie 4-ki 4x120 /130kg/135kg https://www.youtube.com/shorts/mnKhpl0mjaw -5% ,5x4x127,5kg wl-- zatrzymania na klacie 2-sek 3 x 125kg 5 x 3 x 120kg siedząc szeroko do mostka --przyciąganie 5 x 8 x 75kg leżąc na tylne 4 x 12 x 17,5kg podwójny triceps 4 x 12 x 17,5kg bicek łamana 5 x 12 x 40kg brzuch 30 x 65 /70kg 20 x 75 / 80kg
ŚRODA WL -- SMITH Z BLOKAD 2-JKI 2x137,5 /147,5 /157,5 /167,5kg - 5 % 5 x 2 x 157,5kg ohp smith 3-jki 97,5kg/ 107,5kg /117,5kg - 5% 5 x 3 x 107,5kg ława plus hantle co 25sekund 8 x 8 x 32,5kg -- zajazd maksymalny dipy z mocnym trzymaniem na dole 5 x 5 x cc+25kg Pull Throat 5 x 7 brzuch maszyna 3 x 15 x 75kg unoszenie nóg w podporze 3 x 30
[...] na treningu siłowym WL leżąc na podłodze 2 x 137,5kg -5% 5 x 2 x 130kg WL --miało być takie szybkie a wyszło ciężkie 5 x 3 x 130kg ladmine press jednorącz --w tym ćwiczeniu dziwne po z obciążenia zadowolony jestem 8 x 30 / 35 / 40 / 45kg podchwyt do klaty - tu też fajnie 5 x 7 x 75kg podciąganie wąsko 4 x 8 brzuch maszyna 3 x 30 x 65kg
[...] -5% --5 x 2 x 140kg wlw takie na 2-3 powt zapasu 5 x 2 x 110kg podciąganie wąsko 5 x 10 ściąganie na plecy maszyna 5 x 8 x 45kg na stronę na tylne 3 x 12 x 20kg brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg /SFD/2024/2/26/093d26d1bdcf4ddba95071fb470a5326.jpg /SFD/2024/2/26/09fef01767d045909ff2ff0556c24869.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
