brzuch

[...] zrobić 2 tygodniową przerwę bo myślę że lepiej mi będzie jak odpoczne od treningów 2 tygodnie bo tak to zawsze robiłem 1 tydzień wolnego. Czy to nie będzie za dużo? Jedynie brzuch w tym czasie bym robił 2x w tygodniu a reszta nic. Ogólnie w święta chcę mieć wolne od treningów i zacząć od poniedziałku 2 stycznia,dzisiaj wykonałem ostatni trening [...]

Witaj ,to znowu ja . Tym razem moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na pewno jedno z moich ulubionych,unoszenie nóg w zwisie na drążku, które jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń ale zarazem jednym z najlepszych na dolne [...]

witaj,dzieki za plan,ale jest mi potrzebny 3-dniowy:( ulozylem cos takiego z pomoca forum... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/ Środa: [...]

[...] Coś chyba nawala forum, bo od jakiegoś czasu nie dostaje żadnych powiadomek. Przejrzałem Twój dziennik , po zdęciach w ogóle nie widać żebyś miał jakiekolwiek problemy z brzuchem i nadmiarem tłuszczu, więc spokojna głowa. Piszesz,że brzuch odstaje Ci bardziej niż klatka piersiowa i to się wszystko zgadza z tym,że powodem jest bardzo słaba [...]

[...] takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. pierwszy wariant: oddzielnie przód tył barków PONIEDZIAŁEK: barki akton przedni + biceps - wyciskanie hantli (progresja [...]

[...] 30g izolatu białka 20:00 150g tuńczyka 50g ryżu brązowego 23:00 200g serka wiejskiego poniedziałek: plecy, tricepsy wtorek: klatka lekko (rozpiętki i inne ćwiczenia rozciągające 12 serii po 12-15 powt), brzuch środa: wolne czwartek: barki, nogi piątek: klatka ciężko (ciężkie wyciskania 9 serii po 6-8 powt), bicepsy sobota, niedziela: wolne

Fajnie ,że wygrała ale to co tam zaprezentowała kompletnie mnie sie nie podobało.... Momentami brzuch jej wypadał... A jej pozowanie było wręcz denerwujące.... Mnie bardziej konkretnie wytrenowane dziewczyny się podobaja...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f1633f9adad4cc3a1b1f5ed499f9c73.jpg

Ten Arkady Velichko średnio wygląda wg mnie. Łydki średnie, udo wielkości pasa, brzuch jakiś dziwny, a góra w miarę ok. Jak widać koksami genów nie oszukasz :-) Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-10-22 17:45:37

[...] sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni.

a ta nie jest dobra? Po zdjeciach widac ze poszlo w brzuch IMO ja bym zmniejszyl weglowodany bo lada chwila bedzie redukcja. moje propozycje do diety ponizej: 1. Platki owsiane 130g + 250ml mleka + 3 jaja kurze całe dodaj warzyw i orzechy/olej lniany 2. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g + Pierś z indyka 130g +40g slonecznika slonecznik zamien na [...]

[...] 5x6-8 wyciskanie wasko młotkowo 4x10 rozpietki na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie szangi wasko 4x6-8 francuskie sztangielka siedzac 3x10 sroda- wolne czwartek- nogi+ brzuch przysiady 5x6-8 zuraw 4x8 prostowanie nog siedzac 3x10 uginanie nog lezac 3x10 wspiecia stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 spiecia 3x15 [...]

IMO nie ma ćwiczeń nie działających, problem musi leżeć po stronie diety. Dziwne, że brzuch zaczyna łapać fat, ręce nie mają wyrazistości, a klatka stoi. Być może wydaje Ci się, że dieta jest ok w jakimś tam stopniu, a okazać się może, że jest słaba, ma zły rozkład BTW, złe godziny posiłków, złe posiłki czy produkty albo cokolwiek innego.

[...] , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam chore kolana i niemoge robic przysiadow. TRENING A-klata,bary,trice,brzuch wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 wyciskanie hantli skos-12/10/8 rozpiętki płasko-12/12 wyciskanie hantli z barków-12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 [...]

[...] powinien ladnie schodzic . Wole budowac mase powoli sukcesywnie zdobywac kg niz szybko przytyc 10kg i miec sadlo jak swiniak;] nie mam pojecia dlaczego tak mi idzie w brzuch;/ dieta jest wydaj mi sie dobra nie podjadam a mimo wszystko nie idzie do konca tak jakbym chcial... zobaczymy jak to bedzie szlo. Dzis mam wolne od treningow [...]

Nie odpuszczaj po siłowym carbo... jak zobaczysz, że zaczyna wybijać brzuch to zmniejsz po cardio i siłowym do 50g ale nie odpuszczaj !

[...] tylko po treningu jak napisał Tobie Tomek. Możesz zmieszać carbo w jednym szejku z Nitroprogenem lub wypić solo MAX CARBA+ G-Force i 20/30 min.później Nitroprogen. Do godziny po treningu posiłek, najlepiej jak będzie ryż + mięcho. Zdjęcie nie wiele mówi,raz że nie wyraźne,do tego zrobione z dołu a brzuch docisłeś piąchami więc fetu nie widać

Brzuch nie wygląda źle,chyba że akurat go wciągnąłeś Myślę,że spokojnie możesz póki co masować,natomiast jeśli chcesz poprawić nieco jakość tej masy to wskakuj na cardio 2/3 razy w tygodniu.

[...] w stojce za plecy zachodzil. Alosza sadzac po pozycjach jakie przyjmowal w stojce to chyba ostatnio kata cwiczyl. A wszystko przebil naroznil Pawla karzac mu sie na brzuch przekrecac. PS. Co do porownan z pierwsza walka, to nie ma co porownywac. Nie ta klasa przeciwnikow." Karol Matuszczak: "Jesli chodzi o umiejetnosci Nastuli [...]

[...] Paweł zaprezentował się wmiare dobrze w walce z Alexem, gyb orównać tą walke z walką z mino, Nastula byl Bogiem. Kondycja Pawla do dupy, powinien wziazc 30 kilowy plecak i pobiegać po pustyni. Boruta dobrze napisal o fatalnych wskazówkach z naroznika, te obroty na brzuch na glebie byly fatalne. No tyle mam do powiedzenia i będe się tego trzymal