brzuch

Ja ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu. Wykonuje spięcia na ławeczce skośnej i na podłodze. Srednio po 50. Mój brzuch wygląda znakomicie, ale od tych ćwiczeń urosłem 4cm w biodrach. Jeśli czwiczysz brzuch musisz się z tym liczyć.

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]

pewnie w tej trzeciej serii brzuch masz zmęczony i świadomie bądź nie oszukujesz trochę przy brzuszkach (jakieś kocie, niepełne ruchy, itd..), bo teoretycznie w kolejnej serii powinieneś czuć mocniej brzuch niż w poprzedniej. PS ja polecam ABSII wchodzi pięknie a brzuch po treningu pali :D

Jeden hak boksera na brzuch z doskokiem na tak wycwiczony jak wyzej brzuch sztangami i cwiczeniami z "judo" i zawodnik sie zgina w pol . Dziekuje za uwage , do widzenia :) przecież uderzacze kształtują sobie obicie brzucha na trenigach, np wykonując spięcia z partnerem spuszczającym na brzuch ćwiczącego piłkę lekarską. na sparach przyjmuja setki [...]

[...] zobaczysz ile sobie pomagałeś:) Brzuch moim zdaniem powinien być robiony na końcu, bo to on jest głownym stabilizatorem tułowia co daje nam prostą zależność zmęczony brzuch na początku = brak stabilizacji przy pozniejszych ćwiczeniach = brak poprawnej techniki A i powiedz mi bo nie zauważyłem co z dwógłowymi nóg i tricepsem ? Ps. Nie [...]

[...] . Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 . Rozpiętki 2s płasko 10/10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s Środa: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Barki: . military press siedząc 12/10/8 . [...]

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa [...]

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/7e4e25a31dce478ab5f1789f62638c2d.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej [...]

05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]

08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]

[...] pompka nadal przyzwoiyta, w połączeniu z kawą czuc większe pobudzenie i ochote na trening. /SFD/Images/2015/12/31/d0d788e65a66409393b5a152c5ce454f.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 2. Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]

[...] przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/10800deda6ce4692aee1346f4bbae682.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg [...]

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

[...] przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/d63eb9aca8c34b52a56b1026871ada88.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg [...]