[...] skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 5/5/5/5 5) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 Czasu nie było, więc nie zrobiłem dwóch ćwiczeń na łydki i dwóch ćwiczeń na brzuch, od przyszłego tygodnia wszystko będzie zgodnie z planem. W środę tylko 3 ćwiczenia będą na klatkę. Czwartek 05.03.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki [...]
[...] Czas przy rozmowie jednak zleciał na tyle szybko, że nadszedł czas się pożegnać i na trening! A co dziś było? Ano ostatni trening dwugłowego uda i do tego klata, łydki, brzuch i aeroby. Trening dwójek- jeśli można go nazwać wogóle treningiem to było 6serii unoszenia podudzi do pośladków leżąc. Powtórzenia od 20 do 16 i 30sto sekundowe [...]
[...] że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - [...]
Kombuchy nie piję. Myślałam o tym, ale na razie się wstrzymam. Następnym razem pisz na priv żeby nie zaśmiecać dziennika. :-) 24.11.2013 rano brzuch płaski-normalny DNT spokojny marsz ok.50min. TABSY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, euthyrox, esomeprazol MICHA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 22 1700kcal 120B/130W/78T (w [...]
[...] to czuję: KB28 to dla mnie takie sobie wyzwanie w MP. Cisnę i idzie. 8? 9 razy? Na zajęciach wyciskam go raz, ale na maksymalnym przypięciu i pod koniec łapią mnie skurcze w brzuch, a po odstawieniu drżą ręce. To jest taka praca. Obstawiam 1:4. Przy swingach 1:3. TGU najlżejsze w sumie :-) Adam poproś kogoś, żeby Cię obstukiwał. Najpierw po [...]
No to i ja wrzucę swoje podsumowanie, choć niestety nie wygląda to zbyt estetycznie. Nie wiem jakie sztuczki dietetyczne zastosować aby ten brzuch zszedł, bo te boczki to mam od lat ileś tam i nawet jak ważyłem 78kg to były. Nie wiem ile bym musiał ważyć aby ten brzuch wyglądał jako tako :-( 15.12.2017 Waga: 78,5 Pas: 83 cm Biceps: 38,3 cm [...]
A tu trening dla mnie. Również bardzo proszę o uwagi :-) Czy mogę wykonywać ćwiczenia na zmianę dla różnych grup, np.: przysiady - wyciskanie sztangielek na skosie - rdl - wyciskanie wąsko - wykroki Co pozwoli mi dźwigać większe ciężary bo dana grupa chwilę odetchnie. Czy lepiej jest tak jak w rozpisce? Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / [...]
10/07/2018 Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić :-) Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w [...]
[...] uginanie z 5kg ok, ale z 7,5kg z leksza przegięłam }:-( kolejnym razem wezmę 6kg hantelki 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 myślę, że brzuch będę robiła na każdym treningu na koniec, ponieważ te 3 serie są w sam raz Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-08-29 [...]
[...] :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. Postanowiłam w piątek z racji małej ilości ćwiczeń wykonać spacer farmera, natomiast w [...]
11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
[...] zaleceń, za to robiłam tyle powtórzeń ile byłam w stanie i fajnie popracowały bicepsiki :-D 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: [...]
[...] na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc [...]
[...] ta redukcja Ci idzie, ponad 7kg w dwa miesiące to spory spadek. Długo jeszcze planujesz redukować ? Dobre pytanie Miss. Szczerze mówiąc ani nie mam limitu czasu, ani kg. Po prostu jak zejdą mi boczki i brzuch to wejdę na masę. Niestety okazuje się, ze mięśni mam mało i jak brzuch zejdzie to waga pewnie będzie poniżej 70kg co wyglada tragicznie.
[...] 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 brzuch dziś słabiej, ale i tak bolał podczas pracy więc ok Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 51 kroków 12kg x 0 [...]
[...] 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 brzuch dziś słabiej, ale i tak bolał podczas pracy więc ok OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 51 kroków 12kg x 0 [...]
[...] tyn razem podniosłam ciężar i robiłam tyle ile byłam w stanie z krótkim przytrzymaniem w spięciu dzięki temu bicepsiki ładnie popracowały :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 [...]
[...] x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 ło matko, ale dziś biceps bolał po chwilowym przytrzymywaniu }:-( Super 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 / 15 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / [...]
[...] z tymi 8kg, a mógłby sobie troszkę urosnąć ten mój bicepsik :-D przy tym ciężarze ładnie odczułam ból, ale przynajmniej był satysfakcjonujący :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
