brzuch

[...] filmiku bo nie miałam jak za bardzo 3.Sciąganie drążka( tutuaj zajęta była maszyna więc zrobiłam na innej nie wiem jak się nazywa ) 35/35/35/40 4.wznosy bokiem 4 x 15 powt. 4/4/3/3 5.uginanie hantli s supinacją 4x10p 8/8/8/9 6.brzuch - wznosy nóg w górę leżąc 4x20/plank 4x 45 sek+2,5kg /SFD/Images/2016/6/13/62d8b40b95b44c90b1eb2d24da7b10b0.jpg

[...] Chest Press maszyna | 4x8 | 8sztab Przenoszenie hantla za głowę na łąwce | 4x15 | 17,5 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 | 25 Uginanie na wyciągu | 4x12 | 60 Skosy brzuch maszyna | 4x20 | 8sztab SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Dzisiaj w robocie 12 godzin więc koło 3 tysięcy ale bez zdjęć i bez liczenia. [...]

[...] juz jakieś lekkie zmiany w ciele widzę, pewnie troche glikogenu dobite, mimo zwiększenia węgli jakiegos podlania wodą nie zaobserwowałem . No i trochę warzyw mniej daje bo przy dniu gdzie węgli wiecej w sumie niema sensu dawać po 1kg warzyw. A przy takich ilościach brzuch był czasem mega wzdęty Zmieniony przez - vade w dniu 2016-06-17 11:22:35

ALE ZOSTAŁ TYLKO BRZUCH JESSZCZE DO 78 KG 2 W DÓŁ

Środa powinna być wolna, lecz ja dałem brzuch, ponieważ 1x w tygodniu abs to jest za mało. Biceps 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robier male ciezary wiecej powt, w czwartek większe ciężary mniej powtórzen + progresja.

Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]

[...] ławce /na płasko lub skosem głową w dół/ Nogi: • Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia • Prostowanie nóg w siadzie na maszynie • Uginanie nóg w leżeniu brzuchem na maszynie • Odwodzenie do tył linki wyciągu dolnego nogą stojąc przodem /noga ugięta lekko w kolanie/ • Przywodzenie do środka linki wyciągu dolnego [...]

Co proponujesz? Jak to powinno wyglądać? Brzuch i nogi to moja pięta Achillesa nie mam bladego pojecia jak powinien wygladać trening. Chcę na to poświecić jeden dzień w tygodniu

[...] to interwały żaden problem. Ma być cięcie będzie cięcie, ma być rekomp będzie rekomp. Jeżeli uważasz, że zdało by się jeszcze ze 3-4 tygodnie redukcji to tak zrobię. Po prostu chcę osiągnąć to, co napisałem 5 listopada, czyli pozbyć się balastu, odsłonić brzuch i nie wstydzić się na plaży. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-06-24 06:44:42

Redukować to za bardzo nie mam już z czego, i tak jestem chudy strasznie a brzuch ciągle do przodu idzie.. chyba wezmę się za redukcję. polecisz mi jakąś dietkę?

Jestem, jestem, zwłaszcza brzuch mam strasznie oporny, kiedys przy największej niedowadze i tak miałam otłuszczony brzuchol. Właśnie tylko nie wiem jaki jest mój poziom zerowy, bo nie chce mi sie wierzyć ze 1700. Jesli miałam to nie wiedziałam, ale mam skłonności do problemów z pęcherzem, wiec to moze to? Jakieś bakterie i infekcja o ktorej nawet [...]

[...] może zleci inne badania. Powiedz co z treningiem siłowym? Zapatrujesz się na niego? W takiej sylwetce jak Twoja, najgorzej schodzić do niskich kalorii, bo to nie sprawi, że brzuch zniknie. To tak nie działa. Jesteś cała szczupła, troszkę na brzuchu i boczkach jest, ale tak jak pisałam wcześniej to kwestia po prostu wyrównania proporcji ciała. [...]

[...] ćwiczenia pasowałyby aby zmienić 'siebie' na lepsze? robiąc je rano albo wieczorem co 2-3 dzień Ćwiczenia na nogi https://www.youtube.com/watch?v=8sF732w8kzs Ćwiczenia na brzuch **Te dwa linki łącząc w jeden trening https://www.youtube.com/watch?v=IJBwt9auHbM https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA Albo to [...]

-czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? Nie, nie wystarcza. Przy niskiej wadze ciała Twoje ciało będzie wyglądać szpetnie, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym i powtarzaniu permanentnie tych samych ruchów ( skłony i.t.d ) mięśnie brzucha kształtują głównie ćwiczenia siłowe (siady/wiosła/ciągi i.t.d ) ćwiczenia docelowe to tylko [...]

[...] -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramienia i nogi 9. CEL CYKLU: najpierw zanim zacznę cykl mam planach schudnąć ~10 kg do 70kg jakoś Inaczej nie zacznę cyklu bo mam za dużo tłuszczu [...]

[...] ale po zjedzeniu można być po prostu głodnym, a przy wrażliwym układzie pokarmowym - mieć nieciekawe objawy, kiedy nie w pełni strawiony posiłek "przelatuje" sobie przez brzuch... Może stąd domysły o substancjach antyodżywczych. Nie ma ich, ale ta skrobia oporna działa jak np. duża ilość błonnika. Chcąc pozbyć się skrobi opornej, wystarczy [...]

Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]

Plan sie nada, jesli wrzucisz barki po klatce ( wtedy po 3 cwiczenia wystarcza), nogi zostawisz same, a brzuch bedziesz robil po treningu silowym nie częściej niz dwa razy w tygodniu.

jako bodziec dla miesni bedzie ok. reszta pozostaje w gestii diety i pozostalej czesci treningu. jednak brzuch bym robil na silowni, a nie co drugi dzien w formie aerobow

Dieta to u mnie Ifym :P ale makro jest trzymane caly czas interwaly byly 3x tyg , nie wiem ja za bardzo zmoany nie widze tzn na zdjeciu tez trocheinaczej bo na zywo to brzuch wydaje mi sie ze sie odlosnil ale nie wiem , to moze teraz odejme 100 kcal i bede cisnal dalej ? /SFD/2016/7/21/411f5118331d4192981f2faae981d4be.jpg [...]