brzuch

ierw cwicz kegla, jak bedziesz po paru dnia ch czula juz ze wiesz gdzie sciskac tak by sie nie spinac to wtedy zrob takie cos. Poloz sie na brzuch i niech druga osoba w tym miejscu co mialas krag wysuniety wymaca dokladnie po tej stronie puste miejsce. To jest charakterystyczne jak bedzie placami wolno wyczuwala miesnie przy kregoslupie to w tym [...]

1 Grudnia no to zaczynamy. Od razu mówię że to wyniki po 3 tyg nowego treningu, który faktycznie daje po dupsku, oraz nowe ćwiczenia na brzuch po których zakwas że łooochocho:P (w nawiasie będą dane z 11 listopada gdzie miałem maksy) DANE z 25.11.2010 (11.11.2010) Wzrost- 182 (182) Waga- 76kg (76kg) Zasięg ramion- 240cm (240cm) Dosiężny- 76/316cm [...]

Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]

mow mi ona a odnosnie nawrotu - jak to wyglada? ostatni ruch reka na grzbiecie konczy sie z wyprostowana reka, potem obrot na brzuch i od razu koziol czy mozna jeszcze dolozyc reke do kraula zeby nawrot byl robiony jakby obiema rekami a nie tylko jedna? i po nawrocie-mozna uderzyc nogami do delfina pare razy? (tu tez mozna pod woda te 15m [...]

[...] dolicz do tego idealnie ułożoną dietę, najlepszej jakości produkty spożywcze i wszystkie odżywki które do tanich również nie należą 4- jednak nie każdy może mieć taki brzuch, nie oszukujmy się, jednak predyspozycje genetyczne też są istotne. Jeśli chodzi o wymiary- Gregg waży koło 86- 90kg przy 185cm, w bicepsie ma ~44-46 "Niby [...]

Aby pozbyć się brzucha należy stosować odpowiednią dietę. Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale odchudzanie: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

a jaki trening na brzuch jest dobry ? np 3x po silowni

nie korzystaj z gotowych planów na brzuch , sam dobierz ćwiczenia które Ci pasują. Wszystkie ruchy/zgięcia/spięcia górnej części ciała działają na górę brzucha, wszystkie unoszenia nóg/przyciągania na dół, skręty/skłony na skośne. pzdr/

przecież Ci napisałem co na co jest. starczy 1-2 razy w tygodniu, brzuch to mięśnie jak każde inne. pzdr/

w Twoim wieku nie musisz mieć super diety. Poczytaj o zdrowych produktach, staraj się je jeść jak najczęściej(kosztem zwykłego jedzenia) 1. Zacznij robić ćwiczenia na brzuch=powiększą się mieśnie 2. Żeby je odsłonić trzeba też spalić niepotrzebny tłuszcz=ruszaj się jak najczęściej(biegi, marsze, kosza, piłka nożna itp.)

Rocky wygladasz dobrze. Jesli mam byc szczery to powiem tak - brzuch to jest porazka (ale zapewne chwilowa) wez sie za niego .. Jesli go spalisz, od razu poszerzy Ci sie klata i najszerszy (wiem co mowie) takze nie ma opj.erdalania sie i katuj go po kazdym treningu 5-6serii ! sprawa druga, masz slaba klate ale tylko wewnatrzna strone, wiec [...]

[...] Może trening jest za mało intensywny? Chyba macie przed treningiem jakas rozgrzewke/rozciąganie na sucho albo po treningu? jeśli tak mogłbys tam wcisnąc jakies ćwiczenia na brzuch np A6W. Wiem że jest coś takiego : http://www.swimshop.pl/sklep/sprzet_treningowy/pozostale/prd,FINIS%20HYDRO%20HIP,rid,6144.html Nie wiem jak działa nikt ze znajomych [...]

Zgadzam się ,końca nie widac a niby Ronni miał wielki brzuch ... Oczywiscie dla mnie także lata 90 bija na głowe wszystkie inne . Coleman,Levrone,Ray,Dillet,Hanney Dillet budowe szkieletowa mial najlepsza . Ale mial braki slaba klatka piersiowa ,niepotrafil przygotowac sie do zawodów .,

1.Zbilansowana 2.Do Twojego zapotrzebowania.Najpierw ustaw na 0. 3. Białko 2,5g/kg masy ciała, tłuszcze ~1,5 reszta węgle.Od tego możesz zacząć. PS.Brzuch ćwiczy się tak, jak każdą inną partie- olej A6W. Rowerek mozesz wrzucić po siłowni. Efekt termiczny też zrobi swoje.

plan możesz ułożyc. Co do A6W to szkoda czasu. Nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe. Ćwicz brzuch jak każdą inną partię.

[...] były te wakacje, wiec szalałam na maxa :) A co do treningów to nie bardzo wiem, jak opisać mam to co robię na konkretnych sprzętach... rozgrzewka bieżnia 10 minut szybki marsz, w skrócie: nogi, ręce, brzuch, nogi - 1 seria (cały park) po 15 powtórzeń od 10-20kg potem rowerek 15 minut, kończę rozciąganiem. Jestem laikiem jeżeli chodzi o opisy :(

No niestety w tej ławce się nie da regulować wysokości, A po ćwiczeniach bardziej bolą mnie nogi niż brzuch :(

Wznosy nóg są dobre na brzuch nie na drążku, tylko na poręczach w podporze na łokciach z opartymi plecami, inaczej pracuja głównie zginacze bioder i obciąża się kręgi lędźwiowe

Z brzucha można schudnąć, tylko zajmuje to trochę więcej czasu niż innym osobom. Ja nawet jak tyłam, to obwody nóg, czy tyłka niewiele się zmieniały (tyłka praktycznie nie miałam), a wszystko szło w brzuch. Dasz radę

daniel653 are you kidding? prostowanie, uginanie? ile mozna to walkowac? to nie dzial kulturystyczny, my nie robimy prawie w ogole cwiczen izolowanych! nie widze w planie nic na plecy, na barki. Raz w tyg przysiad starczy, innego dnia daj martwy ciag albo good morning, daj gdzies wykroki/przysiad bulgarski. Wspecia w siadzie sobie daruj. Brzuch [...]