brzuch

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 09.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Końcówka jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce Link do treningu Smolava ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Martwy ciąg:115kg przechwyt Żołnierskie: 40kg 3 [...]

[...] nie poszło na 6 powtórzeń. Były trzy podejścia,wszystkie spalone. Nie zaprzeczam ze przy rozciąganiu zginaczy bioder dość mocno wyciągam sie w tył i tym samym rozciągam brzuch który później jest wyłączony przy przysiadzie..Nigdy juz nie popełnię tego błędu! Sam ciężar 105kg zarówno po nałożeniu sztangi na plecy,odejściu oraz samym schodzeniu [...]

[...] chellaMG olimp, Mutant PRO Suple w użyciu: thermo stim, bcaa , czasem po treningu białko Jak rozłożyć trening ,żeby nie palić (lubię biegać), przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : brzuch w dół , reszta do góry Ograniczenia żywieniowe : brak czasu na przyrządzenie, po za tym zjem wszystko Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności [...]

Może trochę z zaśnięciem,ale i tak nie jest źle , jak już zasnę to śpię jak kamień. Co do diety to myślę że jest ok, głodny nie chodzę i świństw nie jem. Boję się suplementów węglowodanowych ze względu na brzuch, wolę zjeść np jabłko przed siłownią ,albo po bieganiu.

Dzisiaj barki, łydki i brzuch 1.ściąganie linek górnego wyciągu na bramie do tyłu 4x15 2.wyciskanie hantli w górę siedząc bez oparcia 3x12 3.wznosy hantli bokiem stojąc 3x15 4.wznosy hantli młotkowo przodem stojąc 3x12 1.spięcia na maszynie stojąc 4x20 1.spięcia na ławce rzymskiej 3x30

[...] z hantlem miedzy nogami 3x20 wykroki z przednia nogą na stepie i sztangą na karku 3x20 wypychanie na suwnicy jednonoz 3x20 prostowanie siedzac na maszynie 3x20 martwy ciag3x20 uginanie siedzac na maszynie 3x20 przywodziciele 3x30 lydki spiecia siedziac na maszynie 3x20 brzuch wznosy nog lezac na lawce rzymskiej 3x20 aeroby- bieznia 40 min

[...] Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 ostatnio było 43 88-O Obwód łydki : czydzieści W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda z tego wynika W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x siłownia i raz ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na [...]

nie no, chyba nie %-) pytam z ciekawosci, ale jesli mowa tutaj tylko o efekcie po ciazy, to moj brzuch jest widocznie po prostu otluszczony ;-D

Wiem o co chodzi ale nie ma takiej. Chcę bardziej umięśnić swoje ciało. Uw3ydatnić pupę, spłaszczyć brzuch i wysmuklić uda. http://i2.pinger.pl/pgr438/979b007000221ac94d4ede5c http://i.pinger.pl/pgr13/663b3806002512804d4e9253 tylko nogi http://30.media.tumblr.com/tumblr_lccvp1lBfv1qzaatho1_400.jpg

można, brzuch po plecach.

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT + ewentualnie jakieś małe dodatki CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK [...]

zacznij od 300 ghrp i 200 cjc , i zwiekszaj powoli z czasem bij co 3-3,5h bij ja bilem podskornie w brzuch 4-5 razy po 100 Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-12-14 01:31:43 Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-12-14 01:32:57

[...] wstepna diagnoza-kregoslup. Oszczedzam sie na treningach do konca tygodnia. Moze sie poprawi, dzisiaj lekkie nogi prostowanie siedzac 3x20 wykroki spacer bez ciezaru 4x20 martwy ciag ze sztanga 3x25 uginanie jednonoz siedzac 2x20 przywodziciele + odwodziciele 3x30+30 brzuch wznosy nog lezac na pilce -zapierajac sie o sztange 3x20 aeroby 20 min

dzsiaj klatka, biceps, brzuch wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12 rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12 uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15 uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12 ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12 spiecia lezac spiecia wiszac spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na [...]

[...] spełnia moje oczekiwania. Moje spostrzeżenia z używania ławki KELTON HEAVY SPARTAN: http://www.sfd.pl/KELTON_HEAVY_SPARTAN_II-t679073.html Oraz maszyny na brzuch KELTON PM1 PRO (Hotel&SPA): http://www.sfd.pl/KELTON_MASZYNA_NA_BRZUCH_PM1_PRO_HOTEL%26SPA_VS._TECHNOGYM_BIOSTRENGHT_ABDOMINAL-t681050.html Zmieniony przez - zeus1000 [...]

ale jaki masz wogóle cel treningowy? chcesz ćwiczyć tylko brzuch żeby mieć rzeźbę czy chcesz mieć silniejsze mieśnie brzucha? wypowiedz się troche na ten temat i przede wszystkim wypełnij ankietę działu.

nie ma co, szczegolnie ten drugi, ryje rowno brzuch i prostownik...

Moim zdaniem ładny kaloryfer można wyrobić sobie ćwicząc brzuch razem z innymi partiami, a nie programami, które katują mięsień. Co nie zmienia faktu, że najważniejsza w jego uzyskaniu jest dieta. Bo jeśli celem programu jest robienie 300 brzuszków, to dziękuję. :-P