brzuch

CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 165kg x 2 170kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 195kg x 1 miało być 2 ale nie tym razem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 6 x 5 [...]

SOBOTA Wczoraj mała imprezka...z wyżerką / golonko,żeberka,pizza itp...od razu przełożyło się to na poranną wagę ;-D WAGA rano.....111,9kg @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 195kg x 1 195kg x 1 195kg x 1 Klatka maszyna [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

CZWARTEK Jeszcze mnie szarpie kaszel , ale syropki mojej żony pomagają...;-D Waga rano 113kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 wszystko ładnie weszło Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE ....niestety dzisiaj znowu bez asekuracji [...]

CZWARTEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w [...]

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Zwiększyłem suplementację z 10g na 20g rano , przed treningiem , po treningu , przed snem....łacznie 80g w dni treningowe i 40-60g w dni wolne. Do tego [...]

[...] ŚRODA Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia X x 5 x 4 serie X x 3 x 3 serie Było na prawdę bardzo ciężko...bo tak miało być ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 19kg x 8 x 4 serie 22kg x 6 x 3 serie Brzuch odpuściłem , bo podczas ściągania z góry mięśnie brzucha mocno zmęczyłem... Jutro WOLNE

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica 50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

Żona w domu , wszystko super..... Zgodnie z tym co pisałem wczoraj rozpocząłem roztrenowanie... PONIEDZIAŁEK Waga rano 105,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 dawno nie robiłem tylu powtórzeń na takim ciężarze , nieźle mnie spompowało ...w tym ćwiczeniu nie [...]

PONIEDZIAŁEK Nowy system rozpocząłem w starym roku ;-D Waga rano 106kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 [...]

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

Teraz najważniejsze w dzisiejszym dniu.... ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii w ostatnich powtórzeniach , było już na styk....czyli ciężar był OK ;-D Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii tym razem ciężar z lekkim zapasem , jeszcze wyczuwam Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg [...]

WTOREK Dzisiaj spokojny trening .... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie ;-D Jutro luzik.

WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]

Ruszyłem według planu... Najbliższy start 28-29 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC , WUAP - ZALESIE PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Rozpisałem sobie treningi na 5 dni w tygodniu , ponieważ teraz mam praktycznie do marca wolne od pracy.....powinienem mieć więcej siły i energii na treningi. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 [...]

CZWARTEK Trochę nierówno mi wypadają te treningi , ale muszę pogodzić pracę z siłownią... Waga rano 109,2 kg W zasadzie powtórka z ostatniego / pierwszego treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 [...]

WTOREK Tak jak już pisałem , robię treningi co drugi dzień ..dlatego klatka nie wychodzi zawsze w poniedziałki , jak nakazuje tradycja |-) Od przyszłego tygodnia dokładam do suplementacji monohydrat kreatyny w małej dawce 5g dziennie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 119,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dzisiaj zrobiłem bardzo gęsto... 155kg x 3 160kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 195kg x 2 200kg x 1 Tak to wyglądało ;-) https://youtu.be/Y4af32lUwFQ Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 4 Super serie Triceps jednorącz [...]

PIĄTEK Waga rano 118,8kg ;-) to już 5-ty dzień suplementacji spalacza ....ale weekend wolny od tego suplementu , wrzucam głownie przed treningiem. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 4 serie Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 25 x 3 serie

CZWARTEK Ciąg dalszy rozpoczętej w poniedziałek , lekkiej diety ;-) ... zwiększyłem ilość białka poprzez dodanie między posiłkami , porcji odżywki WHEY PROTEIN oraz lekko wyciąłem węgle z niektórych posiłków. Oczywiście wszystko bez szaleństw , na pełnym luzie . Obciąłem jeszcze o 70% słodycze. Dieta ma na celu zmniejszenie wagi przed [...]