brzuch

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x12 130kg Wyprosty nóg siedząc 1x10 70kg 2x10 65kg 1x10 75kg ( +5kg) Przysiady 2x12 80x12 80kg (+2 powtórzenia w 2 seriach) Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna [...]

Od.jutra w koncu nie.2 dni treningowe.a.3 w tygodniu xD. Jutro klata bic+tric moze cardio Sroda plecy + brzuch Piatek barki nogi cardio

[...] na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem +20x6 -podciąganie szerokim nachwytem 10,7 -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] 10x26, 10x26 -francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 15x50, 12x52, 10x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Z całości to tylko brzuch mógł wyjśc lepiej a tak to wszystko super. Ani milimetra nie było suchego na [...]

[...] interesuje bardziej wzmocnienie mięśnia w ruchach bardziej użytkowych. Dla przykładu: mam testy do których muszę zbić kilka kilogramów - ale też muszę wykonać akrobację na drążku, która mi nie wychodzi więc muszę wzmocnić brzuch i plecy w tej płaszczyźnie ruchu. Czy takie ćwiczenie ma sens, czy nie pójdę do przodu i ciągle będę stać w miejscu?

[...] takiego zdjęcia, bo nie do końca mi się podoba forma jaką mam w tej chwili %-) I tak widzę, że woda zeszła (zaczęłam dużo więcej pić wody), opuchlizna mniejsza, ale brzuch dość wzdęty i czuję, że tam najwięcej fatu poszło do tego boczki, no i w biodra - standard. W każdym razie pamiętając moje fiksacje po Sopocie i te psychiczne i te [...]

[...] Mam problem, ponieważ planowana redukcja nie wypaliła. W skrócie: redukuję jakieś 3 miesiące, ale od miesiąca nic nie idzie nawet cheat day nie pomógł. Problem to okropny brzuch. Zaczynałem od 30cm biceps, 86 klatka 83 brzuch, 62kg a od miesiąca tak stoi 59.5kg... 29 biceps 83.5 klatka a brzuch 82... to jest jakaś porażka. Chcę ten brzuch [...]

Jak lepiej trenować brzuch: z obciążeniem czy bez obciążenia? Ile razy w tygodniu i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać podczas jednego treningu?

/SFD/2017/5/7/cebe4f0a38ad46f6aab41a3dd00424c5.jpg Data 07.05.2017 - DT Dzisiaj mega czucie mięśniowe miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby [...]

[...] mocno bije), to w tych pudełkowych białka jest mało - 30-60 g - ktoś kiedyś wrzucał uzyskane z kateringu dane ;-) Masz mało mięśni, a tą dietą i aerobami chyba jeszcze pogorszyłeś kompozycję sylwetki. A codzienny trening brzucha to tylko w kolorowych gazetkach polecają - brzuch to takie same mięśnie jak inne, potrzebują czasu na regenarację.

[...] góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 12.5/12,5/12,5 3. Wyciskanie hantli na klatkę 3x10 5/5/5 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 5/5/5 + brzuch ok ogólne wrażenie treningowe: fajnie, powoli, ciężary bardzo ostrożne, ale czułam mocno plecy, moja lewa ręka nadal pobolewa, więc na razie wyciskanie na barki [...]

[...] z oparciem pleców 5x10 3.Prostowania nóg na maszynie 5x12 4.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 5.Wyciskanie nóg na hammerze poziomym 5x8 6.Przysiady na hack maszynie 4x8 +brzuch, 2x45min aero Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Kleik ryżowy - 100g Kurczak - 200g 3. Płatki owsiane - 100g Kurczak - 200g 4. Ziemniaki - 450g Kurczak - 200g 5. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 188cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 102 cm Obwód klaty: 106 Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd [...]

[...] na drążku 5x 2.Martwy ciąg 4x8-10 3.Uginanie podudzi leżąc 4x10-12 4a.Żuraw 4x12-15 4b.Wiosłowanie hantlą 4x12 5a.Facepull(barki) 3x15 5b.Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x10 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Brzuch 3x 7a. Spacer farmera 3x 7b.Inverted rows 3x12 Sobota: 1a.Martwy ciąg sumo 4x6-10 1b.Dipsy 4x10-12 1c.Coś na plecy [...]

Sobota-06.05 Masa tydzień 1 Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę. Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale [...]

[...] jest już na prawdę duży. Niestety troszkę się otłuściłam. Obwód w biuście to częściowo plecy bo mi się tam poodkładało. Ręce też... Tyłek rośnie proporcjonalnie ale przy tym brzuchy to nawet nie widać :P No nie fajnie. Już się nie mogę doczekać aż będę się mogła za to wziąć :P Czasem mam nawet takie myśli żeby iść na siłownię na trening, ale mi [...]

Poszłam wczoraj na siłownie z zamiarem delikatnego treningu, zaczęłam ćwiczyć normalnie ale było ciężko, przeszłam na lżejsze ćwiczenia i też padałam, w końcu przeszłam na maszyny i stwierdziłam, że to bez sensu totalny brak mocy. Biodra troszkę bolały ale to nie był taki ból jak ostatnio, odpuszczę ich zginanie i poczekam na siostrę. Jestem [...]

Gdzie tam nudna kulturystyczna szama, kolorowo i soczyście;-) Kurva, Ty to masz zwartą i nabitą sylwetkę! Brzuch tu może wyrąbany, ale talia wąska i kontrolujesz go. Do tego siła bardzo duża i jeszcze te ilości podciągnięć nachwytem, kozak.

[...] te solidne kilogramy przerzucone w metroflexie. Plecy, kaptury nie z tej ziemi, nawet bez napinania robią zawsze wrażenie. Beckham sylwetkowo szału nie ma, uciekał mu też brzuch między pozami, ale sam dowolny super. Morel dobrze wypadł, trochę mięsa na nogi chyba dorzucił. Jednak sędziowie widzieli to inaczej. No i Lockett z prążkami na [...]

[...] i zawalasz forum tymi samymi pytaniami wiec odpowiem ci jak jest witaminy i omege mozesz kupic kreatyna za rok conajmniej teraz dieta dieta dieta a jak dla mnie jesteś chudy i bym masowal wiec spalacz zbedny,brzuch robi sie w kuchni sam redukuje i wiem ze kraty nie bedzie do masy Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-07 02:32:47