brzuch

[...] 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 -przysiady 2 brzuch 2x w tyg po 6 serii

[...] z asekuracją. Dodaj też wiosłowanie Na barki wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry) i unoszenie sztangielek bokiem 4 x8-12. Dodaj na nogi coś na łydki (wznosy na palcach siedząc) i jeszcze prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuch i prostowanie siedząc. No i jeszcze ćwicz brzuch, bo o nim zapomniałeś.

ja Ci poleca Cytropepsi! tak na laknienie zjesz lodowke z drzwiami.. mi normalnei brzuch wyskoczyl ; p nie napisales albo nie doczytalem gdzie trenujesz i czym.. to dosyc istotne.. wedlugmnie

Moj brzuch..mam na jego punkcie obsesje.. chce zeby był idealnie płaski...nie spoczne dopoki nie zredykuje tkanki tłuszczowej do 0 % :P hehe oczywiscie zartuje..ale nadal nie jestem z niego w 100%zadowolona...wszystko jest do zrobienia..:)

no niesety musze Was rozczarowac..fotek w bikini nie bedzie musicie sie nacieszyc tym co jest hehe.Fotki w bikini zamieszcze jak stwierdze ze mam idealny brzuch:P haha

[...] Nie czytalem calego postu, ale widzialem Twoj trening na 1 str. Moim zdaniem za duzo serii na tricepsy (wiecej niz na klatke??). Powinno byc tyle samo co na bicepsy, ewentualnie o 1 wiecej. Za malo serii na 4gl. ud. Powinny byc min. 2 cw. Reszta w miare ok., nie pamietam czy byl brzuch? Powinien byc min. 1x, najlepiej 2x w tyg. po 4-6 serii.

koledzy wyzej wiedza co mowia !! tzn jesli nie idzie ani brzuch ani miesien a trening jest choc przyzwoicie zrobiony to wina diety niech je wiecej - ale madrze :D

[...] barkach 3x 10, 8, 8/dodaj jeszcze jedna serie HACK-PRZYSIADY 5x 15,12,10,8,7 / 4x12 mozesz jeszcze cos dodac Dzień 4 Brzuch, plecy Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 / z brzuchem to nie mam pojecia UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE6x30 SKŁONY BOCZNE5x20 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] mi napsial jak to ze seoba brac w dni terneingowe i nie treningowe i jakie beda efekty z tego polaczenie i czy cos do tego dorzucic 2.a teraz mam pytanie odnosnie redukcji brzucha czy jest sens redukowac brzuch jezeli bede robil cykl w/w (Nitro + CP) czy poprostu poczekc z cyklem az zedukuej brzuch do oczekiwan jakie sobie zlaozylem nizej pisze [...]

[...] wzrokowiec ;) poprostu kontroluj efekty i wrzie czego zareaguj w porę... co do brzuszków to raczej nie pzreszadzaj z tym obciazeniem ,jezeli chcesz mieć kształtny kobiecy brzuch to 6W wystraczy całkowiecie ! wiesz kazdy musi prowadzić doswiadczni na swoim ciele i wycigać wnioski...na forum mozemy tylko zgadywać ;) pozdrawiam i życze ... [...]

Czesc ułoży mi ktoś jakiś trening na brzuch żeby był ciężki? Ale żeby nie było jakiegoś zwisania na drązku z unoszeniem no czy coś takiego. Bo ja chce w domu cwiczyć. Pomoże ktoś?

masy z rzezba nie rob - zwlaszcza na jesien/zime. Co do cyklu cp + nitro to wszystko byloby pieknie ale masz za malo towaru: 2x 450 cp + 360-480 kapsow nitro to taka sensowna ilosc brzuch mozesz robic, nogi tez mozesz robic, nikt ci nie zabroni ani nie nakaze - tluszczu jednak nie stracisz hmb dodaj juz teraz i przejdz na stala suplementacje

ja trenuje w domu mam swoja siłownie pozyczony sprzet no ale jest jak znajde foto to pokaze. Plan wyglada tak poniedzialek:klata,rozpietki,brzuch sroda:łapki,bary piątek:klata,rozpietki,brzuch i oczywicie sie zawsze rosciagam. Jesli chcecie cos wiecej wiedziec to piszcie.I co to jest co kolega podal wyzej i jak to dziala i cena oczywiscie.

[...] sztangielek 3x10-8 3. unoszenie sztangielek bokiem 2-3x10 1. pompki na poręczach 3xmax 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10-8 wt: plecy+czworoboczny+brzuch 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8 2. ściaganie wyciągu za karki 3x10-8 3. ściaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-8 1. szrugsy sztangielkami 4x10-8 1. [...]

Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]

Jesli chodzi o twoj brzuch to wyglada bardzo dobrze Lap SOGa za niego. Jesli brzuch jest jedynym powodem zeby nie dawac zdjec w bikini to mowie Ci mozesz spokojnie pokazac chyba ze masz inne powody albo poprostu sie krepujesz edit: pomysl teraz cos nad fryzurka moze by tak proste wlosy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-29 15:22:38

i apropo brzucha masz 3 cwiczenia 2 razy dolna czesc i raz gorna...mam nadziej ze po zrobieniu calosci rozciagasz brzuch np w podporze przodem biodra do poglogi i odchybanie glowy do tylu...badz to ostatnie cwiczenie umiescic jako drugie zeby nastepowala kapensacja...mysle ze generalnie twoj plan nie jest zly. jesli chodzi o odstepy czasowe [...]

[...] do zwykłej bójki ale chłopak dostał jedno, raczej lekkie BENCAO, które jest bardziej pchnięciem, niż kopnięciem (jeżeli widzicie różnice, bo nie wszyscy rozumieją). Dostał w brzuch, zwinoł się w kłębek i nie mógł oddychać. Czego to dowodzi? Może uznacie, że niczego bo mogłem to wymyślić, ale dla tych którzy uwierzą- uderzenia są skuteczne mimo, [...]

eeeee to ze kickboxer z 3 letnim starzem odsłonił brzuch na kopnięcie to raczej źle o nim świadczy albo po prostu nie usłyszał gonga

[...] 4x15 4 Wyciskanie na maszynie hamer (klatka) 4x15 5 Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku (plecy) 4x15 6 Wyciskanie sztangielek siedzac(barki) 4x15 7 Prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem (triceps) 4x15 8 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps)4x15 9 Sklony (brzuch) 4x20 Co o nim sadzicie ? Wady, plusy itd ;)