[...] 10x 5.105kg 10x 6.115kg 10x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=tBnqCRDis6E III.Podciąganie podchwytem do czoła: 1.10x 2.8x 3.8x 4.6x IV.Unoszenie nóg na ławce poziomej (brzuch) WRAŻENIA: I.Push Press: *Wcześniejsze serie lajtowo aż do 55 już opór był II.Przysiady: *Tu był lajt praktycznie chciałem jeszcze spróbować na 125kg 10x ale bałem się [...]
[...] 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym [...]
dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd
[...] po 3 dniach przerwy(pon-pt-wt-...) tric ------//------ Drugi dzien np(wt): barki czworogłowy barki po 3 niach czworoglowy po 4 dzien trzeci(śr): dwuglowy bic brzuch dwugłowy 3 dni bic 3 dni brzuch wg uznania ale nie czesciej niz 1 dzien przerwy Ale oczywiscie mozna oszczedzic jeden dzien i trenowac normalnie kombinacji jest tyle [...]
[...] stojac 5x5 mc klasyk 5x5(1x5) piramida plaska podciaganie podchwytem 3 x max brzych lub lydki b) przysiad 5x5 wycisk lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x max brzuch lub lydki tym treningiem obecnie cwicze podoba mi sie tn trening moje ciezary w wersji roboczej przysiad 67kg wycisk 47 mc klasyc 65 wioslowanie 60 wycisk w staniu [...]
Dzięki Zuzu! miło czytać takie rzeczy. Oczywiście że mi często też nie chce się ćwiczyć, tym bardziej jak wiosna za oknem. Ale cóż...samo się nie zrobi ;-) A tymczasem nadrabiając weekendowe zaległości: 13.05 - dzień NT Miska napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, [...]
Dobrze że weekend już się skończył. Normalnie tęskniłam za ważeniem jedzenia |-) Wpadło parę rzeczy o których lepiej zapomnieć i wrócić na właściwe tory. 29.05 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z [...]
Standardowo już, zaległości: 31.05 - dzień NT Poranna aktywność, szybki 30-min. spacer. miska /SFD/Images/2016/6/2/428d252009a946fcaee430d0dc81fea5.jpg 1.06 - trening Dzień udany jeśli chodzi o aktywność: rano ponownie 30-min. szybki spacer, po godzince trening. Młody zasnął więc nie marnowałam czasu, zdążyłam nawet wziąć szybki prysznic bo cała [...]
[...] w ciągu dnia? Mi z perspektywy czasowej bardzo ułatwiłoby zaplanowanie i wykonanie treningu. Czyli rano robię trening wg drugiej części planu: barki, biceps, triceps, brzuch. Popołudniu pierwszą część planu (przysiady, wyciskanie, ciągi). Jeśli to głupie pytanie to uznajmy że go nie było :-P Ale naprawdę jestem ciekawa odpowiedzi :-) To [...]
14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]
28.07 - trening Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, [...]
[...] o ile nie jest zwiększona. Nie zakładam od razu, że ją masz bo to ciężko ocenić ze zdjęć, tylko może to być jedną z przyczyn twojego problemu. Proponuje zacząć trenować brzuch i mięśnie głębokie tułowia (trening core / stabilizacja głęboka) i zwrócić uwagę na odcinek lędźwiowy podczas ćwiczeń by był prawidłowo prosty a nie pogłębiony. [...]
23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]
[...] Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Dupa, nie trening. Wszystko obolale - prostowniki, najszersze, kaptury, klata + skosne i proste brzucha. Zmusilem sie do biegania ale i tak trzeba bylo robic przerwe co 5-7 min na rozciaganie. Nie mam danych bo nie mialem aktywnego pakietu na neta ale i tak nie byloby [...]
[...] pogrubiony masakrycznie. Ktos tam z silowni rzucil uwage 'no, spore te plecki' co dodatkowo motywuje. 4. Lawka rzymska wszystkie 20 kg x ponad 15 Ciezar mniejszy bo prostowniki w ostatnich kilku dniach az prosza o chwile wolnego. Jak zapowiadalem - brzuch tylko 1x w tygodniu z nogami. http://img833.imageshack.us/img833/1538/dieta20130508.png
29.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 5 /FILM 1 110 kg x 3 80 kg x 15 60 kg x 15 /FILM 2 60 kg x 6 /podwojne dno 110 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=7rnT8k1FhrA 60 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=GLuww8vwWrI Ciezko jak cholera, druga seria na 110 musialem zrzucac sztange [...]
[...] pompa maksymalna Cieszy Tadeusza strona wizualna. Skoro Recovery aminokwas posiada Zrobić po treningu aerob wypada. BCAA doskonale katabolizm blokuje Jeszcze dwa miesiące i brzuch się kratkuje. Recovery kontuzjom stawów zapobiega To bardzo istotne gdy ktoś dużo biega. Jak dziecko szczęśliwy kroczy w stronę szatni By już Recovery wypić łyk [...]
[...] 50min na silownie, a tak bedzie Ci to przesuwac sie o jeden dzien co tydzien. na 4 dni uwazam ze jest dobre: klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi+brzuch albo klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona w tygodniu zaczynając od poniedziałku /T-T-W-W-T-T-W Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-02 [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
