[...] schudłam - Mama zachwyca się moją talią, a Tata kazał sobie wypisac, co ma jeść, by zgubić swoją "oponkę" (pokazując mi ją w całej okazałości - "patrz, patrz, jaki mam teraz brzuch!!"). mam dużą różnicę między biodrami a górą. wiem, że trzeba by było dopakowac trochę tę górę, ale chyba nigdy nie osiągnę figury klepsydry. czemu ja te kości mam [...]
[...] nóg leżąc 4x10 (lub jak wyżej) - wznosy na palcach 4-5seri x aż paliło - czasami jeszcze wykroki ale rzadko (jak mówiłem olewałem nogi :( ) To tego wszystkiego jeszcze brzuch robiłem czasami wtorek czwartek a czasami do treningu w poniedziałek i piątek. Zdarzało się też, że w poniedziałek robiłem górę brzucha i skos a w piątek dół brzucha i [...]
[...] i planowany termin zakończenia): Do tej pory prawie 3 miesiące , do końca jeszcze 4-5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):ok13% ,widoczny zarys mięśni brzucha . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma z uwidocznieniem naczyń krwionośnych. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening dzielony 3x w tygodniu [...]
[...] zakończenia aż będzie około 80kg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://i48.tinypic.com/28j9wyd.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, trening 3x FBW, 3x basen 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] ale tego nie liczę) 12. BUDŻET: ~ 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, z racji, że redukcja przebiega dość topornie (konkretny zastój juz od paru miesięcy, głównie brzuch) planuję włączyć do suplementacji coś mocniejszego. Zastanawiam się nad Yohimbiną HCL. I stąd moje pytanie: któremu producentowi warto zaufać i jak będzie [...]
[...] 67/10 87/10 97/10/10/10/10 Dobre czucie mięśniowe Łydki 1.50/40/35/30 20*10/15*8/10*5/5 dwie serie Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 15/15/15/15 20/20/15/14 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10/ 10/10/10/10/ Z rana zrobiłem cardio i na początku jak robiłem przysiady to czułem mega zmęczone nogi ale z serii [...]
Jak zawsze wykonany trening na 100 % Ogień w nogach i o to chodzi :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 1.30 min przerwy był ogień XD Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 [...]
Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 [...]
Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]
Cardio 30 min Waga 81,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]
Cardio 30min Waga 86,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]
[...] inne ćwiczonka, które polecono mi w tym temacie. Dołożysz coś nowego lub polecisz coś z tego? Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 17:24:27 ponoć ważne w szybkosci są brzuch i dolna cześć pleców - ćwiczyć coś na te partie(a w zasadzie to tylko na brzuch bo plecy oszczedzam raczej ze wzgledu na hiperlordozę) Zmieniony przez - Savick w dniu [...]
Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]
[...] owocowej itd. jakie herbaty, ziółka polecacie? bardziej preferuję ciepłe napoje od mineralnej. aktualnie piję zieloną liściastą, owocową z malwy (skład na poprzedniej stronie), mineralna i w dni upalne - mineralna z plastrami cytryny. --- dziś ból nóg i po raz pierwszy taki spięty bolesny brzuch na dzisiaj w planach wieczorem godzina pilatesu