brzuch plecy

Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]

Widoczne mięśnie brzucha = niski poziom tłuszczu + dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. [...]

Już nie bede zakładał nowego tematu.. :) poprostu chce sie dowiedzieć czy na każdym treningu można ćwiczyć wszystkie grupy mięsni.. np: Klata,nogi, plecy, brzuch, biceps itp.

Ja proponuje raczej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Jednak nogi powinny być ćwiczone osobno, jako jedyna partia

Klata: myśle nad zrobieniem poręczy to bym dodał to ćwiczenie, jeszcze mógłbym wstawić wycisk ściskający na skosie dodatnim (słabo rozwinięta środkowo górna część klatki) ,wywalić wyciskanie sztangą i nwm albo rozpiętki albo pompki na podporach ale to wy zdecudujcie. Barki : można by wywalić wznosy sztangi do body stojąc, a za to wstawić coś [...]

[...] do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Śr Plecy - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - ściąganie drążka wyciągu poziomego do biodra - wiosłowanie sztangą do brzucha (nadchwyt) - szurgusy hantelkami Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -uginanie przedramion (suplimacja) z hantelkami -uginanie przedramion z hantelkami [...]

tylko raz w tygodniu? hmm chyba lepiej podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc co tydzien jedna czesc. Cwiczac sama klatke bedziesz troche smiesznie wygladal po jakims czasie. Proponuje jeden tydzien klatke tricepsy, barki brzuch lydki a w drugim uda, plecy, bicepsy, przedramiona. Duze partie po 6-8 serii male po 4.

[...] 5 serii 12-10-8-8-6 powt.,70-75-80-80-85 wzniosy bokiem z sztangielkami 4 serie 12 -6 powt.,70-85 wzniosy przodem ze sztangą 4 serie 12-6 powt.,70-85 do tego pare ćw.na brzuch i przedramie Program podtrzymujący trwa 4-tygodnie a wygląda jak powyższy tylko z odjętymi seriami z największą liczbą powtórzeń i wydłużonymi przerwami.Na co miał być [...]

[...] to Georgu napisal) cwiczy grupe 2 x tyg.,wiec dzieli cialo na dwie czesci,co przy takim ukladzie daje mu na duze grupy(uda-plecy)-3 cwiczenia na klatke-barki-2 ramiona,lydki,brzuch-1 nawet moze ja cwiczyc codziennie,tylko musi wiedziec jak! czym czesciej bedziesz trenowac dana grupe miesniowa(przy zalozeniu,ze pilnujesz regeneracji),tym szybciej [...]

[...] tak: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:wolne środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps czwartek:wolne piątek:plecy sobota:wolne niedziela:nogi, przedramiona oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij sie też dietą!

[...] na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 serie brzuch nic i tu nie wiem nie mam pomyslu

ćwiczę 1.klata,triceps 2.biceps,przedramię 3.plecy,barki,nogi okej czyli jak zauważe, że masa idzie w więkoszci w brzuch, to dorzuce aeroby thx

powtórzenia to kwestia indywidualna, oraz zależy to od partii schemat to żelazne 8-12,jednak trzymaja se tego zazwyxczaj tylko poczatkujacy, bardziej doswiadczeni kombinują, ttak by odkryc jaka liczba powtórzeń jest najlepsza, ja przykladowo robie: klatka, plecy :10-12 ramiona:6-15 barki: 15-25 nogi:15-20 łydki, brzuch :max

3x w tygodniu pon-nogi,barki,brzuch sroda-tric,klatka piqtek-bic,plecy po 2 lub 3 cwiczenia na jedna partie z www.kulturystyka.pl/atlas serie (12,10,8,8)

duza partia łączona z małą: np. Wtorek:plecy, biceps, przedramie Czwartek:Klatka, triceps , brzuch Sobota: uda, barki, kaptury

No ogólnie tak na necie, o spalaniu tkanki tłuszczowej i tak wnioski mi się nawinęły, że bieganie, bieganie i bieganie. + oczywiście trening plecy, barki, klata, brzuch

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie dopisz jaki masz staż na siłowni oraz jaki sprzet to dobierzemy cwiczenia

Ludzie czytacie w ogóle coś? a6w .. to jest nie udany program treningowy brzucha. Ucierpi na tym Twoje zdrowie i stracisz czas. http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html Trenujesz cało ciało nie tylko swoja kaltke, brzuch czy plecy.

Lepszym rozwiązaniem jak już jest łączenie 2 grup mięśni ćwicząc 3 dni w tygodniu Klata+triceps - pn Plecy+biceps - śr Nogi+barki - pt i na koniec można dodać zawsze brzuch. Żeby ćwiczyć 5 dni w tyg musiałbyś ćwiczyć codziennie inną grupę, trening 2x tego samego w tygodniu nie ma sensu. Jak za 2 miesiące planujesz wybrać się na siłkę to ja bym [...]

[...] 1.lamanym gryfem + pompki na poreczach 12-10-10-10 2.hantle+uginanie fran. sztanga 12-10-8-6 3.mlotki + prostowanie na wyciagu linka 12-10-8 4.o kolano+franc.hantlem 3x12 brzuch 4x dzien 3 plecy + barki 1.na drazku 12-12-12-12 2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6 3.do klatki sciaganie na wyciagu 12-10-8-8 4.wioslowanie hantlem 12-10-8-6 barki [...]