[...] x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 brzuch allahy Time out 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie czas - 75 minut (znowu pogadanki ) No wiec wszystko miało być pięknie. W przedostatniej [...]
[...] 100 x 8/115 x 8/130 x 8/145 x 8/165 x 8 --> prostowniki padły modlitewnik 3 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 30 x 12/30 x 11/30 x 8 --> masakra brzuch allahy 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie 40 x 16/40 x 15/40 x 15 --> ten jeden gratis czas - 80 minut Fronty szły ładnie, ale w [...]
[...] nie ma się czym jarać raptacz: ajj te mc powinno być juz wciągnięte Zabrakło tyle co nic hmmm jak oceniasz allahy? angażują sie mocno plecy? U mnie na szczęscie angażują brzuch Trzeba głową do kolan schodzić. a łydki coś tam ćwiczysz;p?? Nie nabijaj sie bo to moja zmora jest ława 140kg na kacu dobry wynik z pewnościa dolozysz jak bedzies [...]
21.09. Wtorek plecy, bic, brzuch High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 [...]
[...] przez odwodnienie 3 kg żeby zmieścić się w kat. 82,5) A do stówy w tym sezonie nie dojdę, masa już nie chce iść a ja nie mam siły jeść więcej 12.10. wtorek plecy, brzuch 1. high pull rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 207,5 x 5 --> z perypetiami 3. [...]
[...] 2 razy w tygodniu A klata barki tric B plecy tył barków bic daj po dwa zestawy lekko i ciężko A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 ściąganie linki wyciągu 3 x 12 B1 podciąganie na [...]
18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
01.12.2014 DT poniedziałek Ustawiłem sobie treningi na 5xtydz. A będzie to tak: PN nogi, brzuch mocno WT klatka, biceps ŚR off CZW plecy, triceps PIĄ klatka, biceps, brzuch lekko SOB barki ND off http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, [...]
[...] od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie jedna kwestia, [...]
Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]
[...] w miechcach/latach. Bo dla jednego zaawansowany znaczy rok a dla innego 4 lata. A ruznica jak widac ogromna. 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 6 dzień - plecy, nogi, brzuch Polaczenia mi sie bardzo nie podobaja! Barki po klacie to glupota a triceps po klacie i [...]
[...] węglowodany wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie skończyła - tak mi w kosc dało to opuszczanie. Ostatnie powtórzenia na zasadzie "wyskocz, przytrzymaj, puść". Dzisiaj czuję brzuch, klatę, biceps, a jutro do kolekcji dojdą plecy. Ciekawe jak będę wyglądac po całym tygodniu tego treningu. \-) Wrzucam do oceny wiosło i przenoszenie sztangielki. Oby [...]
[...] na chleb położyć %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35ec6d660ed8466591bae84fc21caf66.png No i EDIT: Jutro sylwestrowa noc, a w Nowy Rok moje urodziny na dodatek, więc szykuje sie podwójna impreza. ;-) I tu pytanie odnośnie treningu: mogę jutro zrobić jakieś GPP i do tego brzuch czy lepiej zluzować? :-> Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-12-30 21:43:10
[...] brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już było ok, nie mogę za bardzo odpływać. ;-) MISKA 1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady 2. Frytki z [...]
[...] - 20 powt, 25 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - 20 powt, 3 kg BRZUCH spinanie na maszynie - 20 powt, 35 kg (lub więcej powtórzeń, jak już dam radę) lub spinanie brzucha leżąc na materacu Raz w tygodniu mogę zamienić ćwiczenie 1 i 2 na ściskanie nogami na maszynie i rozpychanie na maszynie, bo mi się podobają Na razie z tymi [...]
[...] dokładnie, bo na ogół pod plecami w tym ustrojstwie jest deska i plecy są stabilne, a w egzemplarzu, który jest u nas pod plecami jest zamontowane bosu; znaczy ćwiczymy brzuch i równowagę w jednym Przegięłam z ilością Głód mnie dopadł :/ Przez przerwy. Lekki bajzel czasowy dzisiaj miałam i nie zaplanowałam jedzenia na ewentualność [...]
W środę niestety treningi mi będą wypadały na 12 (odrobinę niefortunnie, że mam 2 treningi o 7 rano, 2 o 9 i 1 o 12 + bieganie zupełnie inaczej). Nie zmieniam diety i też na czczo. Po wczoraj bolą przywodziciele i góra dwójek od środka, jakbym pół dnia spędził na ginekologu. Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z [...]
[...] było coś koło 5,5 h snu +1,5 leżenia półprzytomnym, także tragedii nie ma. Nie wiem czy to wina nowej kombinacji, czy też nocy (połowicznie) w plecy, ale zakwasy ogromne: brzuch po kółeczku rozwalony (staram się nie robić z kolan, potem tylko dobijam z kolan do nastu powtórzeń), prostowniki tak zakwaszone, że nie mogłem się schylać rano; teraz [...]