[...] siedząc 12 10 8 6 Przysiad na hack - maszynie/Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc 15 15 15 15 + do tego brzuch na barki chciałbym pozostawić te cwiczenia, ponieważ każde jest na inny akton mięśnia naramiennego, nogi mogę chyba zostawić (łydkę można w sumie policzyć oddzielnie), [...]
Klata,plecy i nogi nie w jeden dzień. Są to największe partie więc powinieneś mieć odstępy czasowe robiąc te partie Czyli Pon - > Klata + Biceps Wtorek- > Free Środa - > Plecy + Barki Czwartek->Free Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami : Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch Główne ćwiczenia [...]
siemanko Troche mnie nie bylo. zinko jakie tam balety, dzisiaj plecy + brzuch + aeroby konkretnie porobione tak jakbym znów powoli na szlak wracał PS chociaż w piątek 2 kebaby zjadłem, bo dziewczyna nie mogła swojego Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-04-02 19:02:21
Witam Nie cierpie tej szybkiej odpowiedzi, zawsze sie pomylę :) W moim odczuciu poniedziałek jest za bardzo przeciążony. Przełożyłbym barki na piątek, a brzuch dodał do poniedziałku i piątku, bo raz w tygodniu to za mało. Na triceps dodałbym więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem. Klatkę też o ile masz możliwości dodaj [...]
http://allegro.pl/item1068701224_ft1_drazek_rozporowy_do_podciagania_62cm_do_100cm.html Może coś takiego w drzwi ? Nie mam zbyt dużego pojęcia o takich ćwiczeniach, ale po mojemu to chyba będzie lepsze niż te moje ćwiczonka. Tu by pracowała cała góra biceps, triceps, klata, plecy, brzuch .. Mam racje ?
MC obowiązkowo na 1 ćwiczenie :) To najcięższe co masz w tym zestawie. Wspaniale buduje masę, (plecy, brzuch, przedramiona) Aha - Zacznij tyrać nogi ;-)
MC obowiązkowo na 1 ćwiczenie :) To najcięższe co masz w tym zestawie. Wspaniale buduje masę, (plecy, brzuch, przedramiona) Aha - Zacznij tyrać nogi ;-) Nogi tyram jak koń nie są słabe też będą zdjęcia aczkolwiek dzięki, motywujące. Dopiero się rozkręcam ...8-)
Witam. W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 [...]
[...] powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak jednokierunkowo ale całe ciało czuje i tętno podbite. A zauważyłam że od kilku dni mnie plecy pod koniec dnia nie bolą. A maja od [...]
[...] wyzwanie dla core. Nawet chyba się cofne na chwilę do tej 16ki żeby tu pełna kontrola była. 2. Plecy ok. Ostatnia seria lewa strona z jedną przerwa. I mam wrażenie że dla brzucha już ciężko. 3. Mam mega spięte uda więc średnio lubię ale robię. Robiłam rozciąganie między seriami i pomagało. 4. Nie było ławeczki z podparciem więc dużo ciężej. [...]
zrób sobie taki 3 dniowy plan : - pon - klatka,biceps,brzuch - wt - HIIT - śr - plecy,triceps,brzuch - czw - HIIT - pt - barki,nogi,brzuch - sob - jakies aeroby np. basen, ewentualnie nordic walking albo jogging - niedz - regeneracja Jeżeli chodzi o HIITa to u mnie efekty w spalaniu są od razu widoczne choć teraz miałem przerwę ( oblewanie sesji i [...]
[...] odnośnie teningu siłowego , zauważyłam, że ćwiczycie jednorazowo wiele grup mięśniowych . ja sobie zawsze dzieliłam np: poniedziałek klatka , biceps ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po gorke 35 minut [...]
[...] tyłem - 4 serii Super seria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - 4 serii - wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 4 serii Martwy ciąg 3 serie 5 serii wspięć na palce W dni treningowe dwa ćwiczenia na brzuch (raz na płaskie raz na skośne mięśnie brzucha) i 30 min aerobów
[...] BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z [...]