brzuch nie

brzuch jadę ostro, ale od świąt mam zastój na siłce i nie moge się zebrać, żeby wrócić (Studniówki, matury próbne, semestr...)

Same ćwiczenia nie wystarczą. Musisz też patrzeć co jesz. Jeżeli będziesz miał dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie będzie widać mięśni beż względu na to jak bardzo będą silne. A co do ćwiczeń brzuch można trenować częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz dodać do ćwiczeń brzuszki, albo pól-brzuszki żeby nie przemęczać kręgosłupa. Moim [...]

Na rozepchany brzuch składa się wiele czynników np: -duża objętość zalegającej treści jelitowej -gazy -słabe mięśnie brzucha -napełniony żołądek Z treścią jelitową nie za wiele da się zrobić, będąc na jakiejś konkretnej diecie w oczekiwaniu na rezultaty. Gazy to efekt często błonnika nie popitego wystarczającą ilością płynu, warzyw takich jak [...]

[...] Jesli nie masz zadnegu sprzetu to trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Rowniez max 3x w tyg. Druga sprawa dieta redukcyjna jesli chcesz zrzucic brzuch. Czyli musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Przydatny art by DreamEvil - http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

dzieki za odpowiedzi. Wiem, ze nie podalem szczegolow dotyczacych odzywiania, stazu na silowni itd., ale chodzilo mi konkretnie o to czy przez same te odzywki (glownie cell pump), moze brzuch rosnac :)

może być problem przy przysiadach po mc bo przerwa w sumie nie za duga- do barków dodaj może jeszcze brzuch...

[...] 8 cm poszlo. Zaczelem revers co 150 gr. tygodniowo az do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i czasami pobolewa delikatnie. Wegle mialem w granicach 500 g. [...]

A i jeszcze jedno, co zrobić na brzuch. Robiłem 6 Weidera, ale przy 15 dni poczułem że strasznie zaczyna mnie boleć kręgosłup. Zastanawiałem się czy po prostu nie zacząć sobie robić np. co drugi dzień brzucha, w taki sposób. - Spięcia brzucha 3 serie po 10 sztuk ( co tydzień zwiększać o 5) - Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska) 3 [...]

trenować brzuch możesz jak chcesz, ale bez ujemnego bilansu kalorii nie stracisz na wadze.

co do wzdęć może cos jeszcz, jakieś płatki owsiane czy coś, i Cię wydyma daj zrzut jak się odżywiasz, jak zrobić zrzut masz w poscie z ankietą Na koniec dnia kazdy ma większy brzuch, to jedzenie gdzieś musi się pomieścić. Co do tłuszczy jak tam Ci trochę przekracza to nie mco dramatyzować, mozna zawsze tez ciut z węgli uciąć.

Patrząc na Twoją posturę, to nie tyle chodzi o zmniejszenie racji węglowych, co o umiejętne ich jedzenie. Tyjesz w brzuch, więc węgle Ci nie służą i stad moja sugestia do ograniczenia węgli do okołotreningowych i śniadania (na razie, bo potem można ciąć jeszcze bardziej)

seciure nie można iść jednocześnie w lewo i prawo , jak chcesz mieć brzuch wyrzeźbiony to daj sdiete na bilans zero albp -200 i potem zwiększaj ujemny bilans i rzeźbij/redukuj

ja nie tyle chce rzezbic brzuch co oponki powstrzymac tworzenie sie jeszcze wiekszej oponki i moze zmniejszenie jej. Ale generalnie to zalezy mi na masie mam 181cm i 69.4kg wagi rano

Właśnie rzecz w tym że jem i jem i nie mogę przybrać. A plan zmieniłem na: Nogi: -przysiady 2x25 -przysiady z hantlami na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do [...]

Nie rób zza głowy tylko sprzed. Nie Werdnera tylko Weidera ,nie rób ponieważ katuje ona jeden obszar mięśni brzucha codziennie .Brzuch to też mięsień więc też potrzebuje regeneracji.

[...] sztangi w opadzie tulowia nachwytem - nigdy nie robilem tego, przed chwila wyczytalem, ze nalezy zgiac lekko kolana, pochylic lekko do przodu, sztange podnosic do brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie wygladac? Ewentualnie czy nie mozna zmienic tego [...]

[...] pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to uksztaltowanie klatki piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? NIE - ZDECYDOWANIE NIE. ZRóB SOBIE WOLNE Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Bardzo dziękuje. Ale mam kilka pytań: 1.Co to jest wiosłowanie butlą i spięcia stojąc? 2.Spięcia brzucha to znaczy robić zwykle brzuszki tak? 3.Czy ćwiczenia wykonywac po kolei jedno po drugim i jeżeli skończę to od nowa czy najpierw np. dwa razy pompki później dwa razy przysiady? 4.Czy nie lepiej trenować 6 razy w tygodniu a np. w pon, śr i pt [...]

[...] na silowni. 4. Nie silownia odchudza a DIETA + AEROBY. 5. Duzo bialeczka kosztem weglowodanow. 6. Rozloz ilosc posilkow na 4-5. Organizm bedzie caly czas najedzony, brzuch plaski (bo nie bedzie naraz trawil 2 kg jedzenia), tluszczyk nie bedzie sie odkladal bo orgnizm nie bedzie w tym sensu widzial. 7. Szustego dnia jedz ww wiecej. Ale o [...]

A wlasnie, ze brzuch z pewnoscia jest duza partia i nie mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko [...]