[...] SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 31 kg. + NOWOŚĆ- unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód, bok, bok 15,15, 9 %-) Po drugiej serii czułem cały brzuch, widać, że brakowało izolacji. http://www.youtube.com/watch?v=UTZ1B4O0gxY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xBA06bZqia8&feature=youtu.be
Waga- trollolololo, no ile może być? %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 80 kg // 75 kg = +5 kg, + 5 kg Na skosie 3 pierwsze serie po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak [...]
[...] trening. http://www.youtube.com/watch?v=Zl0A_hRvKFU&feature=youtu.be + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 95 kg 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 55 i 45 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 25 i unoszenie tułowia 3 serie 30 kg x 20 (+ 5 powtórzeń na brzuch, + 5 kg na prostowniki)
[...] 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 60 kg x3/ 60 kg x3 Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 70 kg x 1/ 75 kg x 1/ 80 kg x 1/ 85 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=wEe6KbjIMqw&feature=youtu.be Przysiad przedni + tylni z zatrzymaniem 100 kg x 1 110 kg x 1 115 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=_S3Vn8lBLtM&feature=youtu.be + brzuch
Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo. W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km. Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno. Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 5, dt, 2900 kg Boże, kupiłem sobie stabilizator, nareszcie mogą siadać i wchodzić po schodach bez bólu %-) Po rozgrzaniu kolana, posmarowaniu bengayem, wciśnięciu w getry termoaktywne i opaskę daje radę zrobić trening- nagrałem filmik z tyłu, żeby zobaczyć pracę kolan. Tak jak mówiłem, nie mogą się schodzić, bo bym [...]
Z nogą lepiej- wczoraj zaczęło mi coś przeskakiwać w kolanie, ale ogólnie z dnia na dzień się poprawia. Dzisiaj prawie nie było bólu podczas rozgrzewki + mogę wchodzić po schodach %-) Teraz będzie (wreszcie...) dzielenie na lekko/ciężko pon dipsy lekko, pp lekko środa incline lekko, pp ciężko czwartek dipsy ciężko sobota incline ciężko, pp ciężko [...]
Spoko, ale ja się już przyzwyczaiłem, że nogi- nie ważne co, i tak źle; góra- nie ważne co, i tak lepiej %-) Zresztą widać to będzie na filmiku. A i waga po raz pierwszy od 7 tygodni pokazała spadek %-) 74,5 kg Czwartek, dt Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 50 x , [...]
Piątek, trening sponsorowany przez nope, nope, nope 1. Zakwasy na brzuchu, prostownikach i tricepsie dalej trzymały. Na sali po rozgrzwece triceps przestał boleć, brzuch przestał być odczuwalny, ale plecy- bez względu na dogrzewanie wyprostami i temu podobnymi ćwiczeniami- pozostały tak zakwaszone, że nie mogłem się schylać... 80 kg w pullu [...]
Wczoraj wprowadził się do mnie szczeniak. Oczywiście maleństwo nie chciało jeść, więc musiałem zjeść za niego porcję kury z ryżem- mimo ekstra kcal (prawdopodobnie z racji całego zamieszania) spadło mi 1,5 kg i dzisiaj waga wskazała 74, 0 bez pełnej toalety. Noc też trochę do tyłu (pobudka o 4:30 ...), ale na treningu nie było tragedii (czego się [...]
Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]
[...] trochę johimbiny od kolegi, to może zwiększę dawkę przez 2 ost tygodnie na 12 mg. Zaczynam chyba powoli dochodzić do etapu, w którym woda zaczyna mieć znaczenie- raz brzuch mi wygląda na całkiem zalany, raz odsłania się pajęczynka (na fotkach nie ma żadnej pompy, wygląda to czasami nawet lepiej). Piątek 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 [...]
Niedziela Że obolały, że ciężko i całą resztę litanii ominę. High Hangi weszły wszystkie dobrze, ostatni power clean tylko się nie do końca udał, ale to mogła być wina chwytu. Na przysiadach wchodzę na jedynki, bo wtedy nie spłycam aż tak bardzo- na dwójkach pierwsze powtórzenie spłycam, bo z tyłu głowy boję się o siły na drugim powtórzeniu. Na [...]
[...] i owoc, ale nawet nie traktuję tego jako czit. Generalnie nie chcę obniżać kcal,bo zmęczenie materiału jest spore. Wczoraj i dzisiaj na przykład zaczął mnie boleć brzuch przy oddychaniu, wychodzą mięśnie głębokie. Poniedziałek- waga ponad 76 kg, wagowo zayebista redukcja, nie ma to tamto %-) Interwały na tym samym dystansie co zawsze, [...]
[...] spod kolan 50/2+2 x 2, 60/2+2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 6 4. Przysiady przednie 110/4 x 5 5. Wyciskopodrzut 70/5 x 6 Uzupełniający: 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + brzuch tyłek zaczął boleć już 5 minut po wyciskopodrzucie, jak sobie odpoczywał na podciąganiu. Nie jestem w stanie teraz ucinać kcal, ale przy zwiększeniu objętości będzie [...]
[...] nożycowe 70/3+3 x 2, 80/2+2 x 4 (dołożyć następnym razem!) 2. Zarzut na wysoko + zarzut na podsiad + góra na nożyce 90/2+1+1 x 2, 95/2+1+1 x 2, 100/2+1+1 x 2 3. Ciągi rwaniowe + wolny ekscentryk 90/3 x 5 Uzupełniający 4. Dipsy (total serii na ciężarze, wliczając regresy) 60/10, 40/15, 20/15 5. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Nogi, brzuch
[...] x 6 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/4 x 3, 100/3 x 3 4. Wyciskorwanie 90/4 x 3, 100/4, 110/4, 115/0 - nie dołożyłem łokcia i spadła; nie chciało mi się poprawiać Uzupełniający- ponieważ dzisiaj całość wyniosła 3 h, ławka będzie jutro 5. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 brzuch http://youtu.be/AaDs6h7glZk http://youtu.be/_WqMCZYNaus
Ha, ja nawet cycem nie poświecę, bo nie mam czym:)) Tak że nie piszę się póki co. Chyba że zrobimy przed/po%-) No te na brzuch ostro dają popalić i jeszcze dała mi w kość ta noga do tyłu i góra dół i łapy...rozciągnięcie też mi się marzy, bo ostatnio trochę zesztywniałam, głowy między kolana już sobie nie wsadzę a niedawno jeszcze się dało}:-( Ale [...]
[...] ile u chudonogich dziewczyn kazdy ruch najczesciej powoduje chudneicie z nog o tyle u tych co maja klopt w tym miejscu nadmiar aero prawie zawsze pogorszy sprawe Mysle ze bezproblemowo 3x w tyg silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC
[BLOG] Kung Fu Panda 2
