brzuch nie

Dora Wszystkich nie testowałam,dwa tygodnie po zawodach testowałam i miałam wielki brzuch! Po płatkach owsianych nie:)

Laura - żebyś wiedziała. Jaram się jak małe dziecko. Do tego jestem straaaaasznie ciekawa jak będzie się prezentować moja forma na 'KONIEC'. Dobra może wszystko po kolei... SOBOTA - dzień nietreningowy MISKA: (wysokie węgle, nisko białko i tłuszcz) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g borówki, 30 g maliny, 8 [...]

Bo jak nie ma ciężarów to to rekreacja, a łydka i brzuch to się nie liczy.

[...] ze sztangą na barkach 3. Wykroki chodzone 4. Syzyfki 5. Wyprosty stopy neutral 6. Uginanie podudzi leżąc 7. martwy na sztywnych 8. wspięcia na palce siedząc + ćw na brzuch. _____________- Ad.1 Wyprosty to-out - wstępne zmęczenie, bardzo dobre 10serii po 12-14 ruchów na 100kg (więcej stos nie ma), bardzo dobre czucie mięśniowe. Ad.2 [...]

[...] cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 /SFD/Images/2015/9/17/de1e5b9a3a224e4793027b14faa063fd.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 1., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] już 3 albo 4 Twoje starty w których sytuacja się powtarza. Po co jeść na sile albo pchać w siebie cokolwiek skoro już jak sam mowiles żarcie Ci nie wchodziło dzisiaj, brzuch wywaliło a Ty jeszcze chciałeś jakieś węgle w płynie czy żelu. Nie ma co mówić ze nie jadłeś 4h przed ale wczorajsze lądowanie zrobili swoje, bierzesz pod wagę to ze [...]

[...] i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: Nie pozwalaj ćwiczonym mięśniom odpoczywać w dolnym i górnym punkcie każdego ruchu. Kontroluj [...]

[...] do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] plan na siłe, który wykonuje Yarekbboy: Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - [...]

[...] poprzez rozpietki czyli do dupy. Biceps: tylko 6 serii poza tym nie robisz nic na typowo boczną głowę, ale tłumaczy to brak sprzętu, no ale młoteczki mogł byś dodać. Co do brzucha to się nawet nie wypowiadam bo ty go tylko pieścisz a nie katujesz. Co do nóg to może być, choć jak dla mnie za lekko łydki katujesz. Dodałbym jeszcze jedno [...]

[...] ciekawych rzeczy moze ja tez dam dobry trening ktory sam stosuje i jest bardzo dobry: "Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. [...]

[...] jednym stych co wyglądają jak mąka i jak paluszki a zaczołem jeść co napisałem trenować 3 razy w tygodniu i 14 kilo poszło no ale od poniedziałku zaczynam walić jeszcze brzuch no i popracuje nad dopracowaniem diety no mam zamiar kupić sobie oliwe z oliweg i Omega-3 dziękuje za pomoc jak zrobie posta i sprawdzisz mi go to masz soga jak nic w [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 197 - 04.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 1) DZIEŃ KONKURSOWY NR 28 1. (07:30) 140g owsianych + 25g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + cebula + marchewka 3. (14:45) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 2 ogórki kiszone 4. (18:10) 300g mielonego z łopatki + 15g orzechów [...]

Witam. Mam taki problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami (8 MINUTE ABS) Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch robiłem na siłowni, niestety teraz na [...]

_Knife_ mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Od pewnego czasu obserwuję twoje artykuły i nie rozumiem po prostu. Wbrew wszystkim innym opiniom twierdzisz, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na [...]

Drazekm- moze choc do tych brzuszków sie zmobilizujesz-myslę ,że lekko zaliczysz 3 pkt,bo brzuch masz bardzo silny i wytrzymały. Masti jeżeli byłaby zgoda Twoja i kolegów z konkursu abym robił z zaparciem stopami to na pewno dałbym filmik,jak już pisałem przez moje nietypowe proporcje ciała nie jestem wstanie zrobić bez zaparcia nawet jednego [...]

Dzień treningowy- barki + przedramie + brzuch. Mam nadzieje, ze dzisiejszy trening barkow juz lepiej ocenicie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc 2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg [...]

[...] z brokułów, woda z brukselki leki/suple: Euthyrox; Luteina 2x2; - Po śniadaniu B+T było mi lekko na jelitach :-)) Za to po potreningowym miałam jeszcze większy niż normalnie brzuch. /SFD/Images/2015/12/17/e758670116c543e89ec62290ba6c82d6.jpg NOGI 1. Przysiad 25x12/35x10/x10/x8 2. Wykroki 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) [...]

[...] 40x12/50x10/x10 6. Wznosy łydek na stepie 14x20/18x20/22.5x16 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 10x20/14x20/18x16 Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie 13/10/10 b. Spięcia brzucha 15/15/12 c. Unoszenia ciężaru bokiem 10x12/8x15/x1 ________________________________________________________________________________________ W przysiadach i suwnicy [...]

[...] Podobne ciągnięcie było przed ostatnim posiłkiem, tylko tym razem bardziej z głodu + po soczewicy (btw, wypróbuję ją jeszcze w mniejszej ilości, bo po większej boli brzuch, ale chyba nie będę jej jadła). /SFD/Images/2016/1/13/92dd55b1ef6e4a0d8a97aa8785d68030.jpg DOMSy tricepsów i chyba troszkę bicepsów ;-) Zauważyłam, że kiedyś [...]