[...] wypasiony program z setką ćwiczeń i potem je obcinać.. Kółko ab wheel też mam w zanadrzu, ale już nie pisałem o nim, bo kółko może stanowić nawet oś treningu :-) Coś tam na brzuch na pewno się pojawi. Przynajmniej tak planuję. Do tego oczywiście gwoździe, podkowy, drążki, poręcze, ściskacze, powerballe, ringi, maczugi, ręczniki, liny, itd.. :-) [...]
[...] na twardo. OK. Ja amortyzuję. Czasem jest taka dynamika cleana, że staję na palcach. Jak przy C&P. Może zalecenia są takie, żeby pięt nie odrywać.. Może.. @Orzegów: spinając brzuch przed przyjęciem ciosu chronisz mięśnie. Spinając się przed przyjęciem kuli energia rozkłada się na całe ciało - w tym na stawy, które są zablokowane. Nie wiem czy to [...]
[...] spali to MCT i nastawi się na palenie tłuszczu - tego niechcianego, podskórnego. 2 butelki tego kiedyś wypiłem. Efekty - a bo ja wiem.. Na czczo jak to piłem to mnie bolał brzuch. Głód czuję po tej kawie, jak jestem w domu. Jak poza domem, to spokojnie te 3-4h wytrzymam do posiłku. Jednak w ogólnym rozrachunku nie wiem czy jestem wtedy na [...]
[...] ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-) A mi ta ręka przeszkadza - gniecie mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję wyjściową", coś jak [...]
[...] chyba lżejsze, po 5powt wszystko, Ogólnie, bardzo fajnie się czuję po treningu. Taki rozruszany! Nie to co same C&P, czy przysiady.. SENATOR dał mi popalić. Zwłaszcza brzuch poczułem! Z tego co kojarzę, to dawniej robiłem niektóre z tych zestawów z przerwami, albo zmieniałem rękę co ćwiczenie (a miało być całość na jedną, a potem na drugą [...]
[...] się ćwiczyło, a jedynym niefajnym ćwiczeniem są wykroki.. Jakoś nie przepadam. Wymachy spoko - 3-4minuty, to niemal nie czułem, ale potem już tak - głównie mięśnie skośne brzucha.. Niedawno wnosiłem worek ziemi do kwiatków po schodach - taki spacer farmera - z 15kg może - czułem brzuch.. Nowy cykl - trochę inne doznania niż w pierwszym, tylko [...]
[...] mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę) Zmieniony przez [...]
[...] Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić. Ćwiczenia pompują mi brzuch. Jest na nim i tłuszcz... Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie. Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w [...]
Studiowanie TGU to jedno, a trening to drugie :-) Powyższe było elementem mojej rozgrzewki.. PULL/LEGS Drążek nachwytem - 10x3 Wykroki naprzemienne - 5x30 - czyli 5x15/15 (lewa,prawa,lewa, itd..) Serce zabiło mocniej, a pod koniec dwóch ostatnich serii już taka pompa ud.. Wyciskanie pochylone: (20) - 3x3/3 (24) - 1x1/1 (była chęć na więcej, ale [...]
[...] Jutro nie poćwiczę, to poćwiczyłem dzisiaj: TGU - single na każdą stronę: 16, 20, 24, 28, 32 (na lewą i prawą! Nowy rekord!!), 28, 24, 20, 16 25min + kilka BP i pompek.. + brzuchy - 110powt (5x20-25) W TGU na prawą mam lekki zapas - na 1-2kg.. Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. [...]
[...] Przy protokole 36:36 wychodziło mi 17 powtórzeń i tutaj już rękawiczki się rolowały i było niewygodnie. Odpuściłem. Może teraz byłoby inaczej z 16kg... A pamiętam, że brzuch mi wtedy zassało!! Jak niedawno próbowałem zrobić test, to nie mogłem rwać przez 60s non stop!! Mało praktyki w rwaniach mam ostatnimi czasy.. Plan mógłby wyglądać [...]
[...] serie robić). 10x10 - to jest kierunek w którym idę. Nie wiem czy tam dojdę, ale idę. 90% sukcesu - pewnie przeszkadza mi te 10% śmiecia. Waga około 75kg, w sumie nisko, ale brzuch jakby bardziej okazały.. Kawa z masłem jakoś od połowy sierpnia mi wpada z rana. Bywają dni bardzo niskowęglowodanowe, a i bywają dni z węglami. Na typowym LCHF nie [...]
[...] Zarówno wytrzymałości, jak i wyglądu. Miałem nie marudzić, ale nie potrafię :-) Chcę się podciągnąć w ćwiczeniach z masą ciała. Podciąganie, pompki, może pistolety, jakieś brzuchy, a może i coś pod elementy gimnastyczne. Na razie brzuch przeszkadza, kilka nadprogramowych kilogramów też nie pomaga. Ładuję do głowy różne paleo-mądrości, ale nie [...]
[...] - (28, 28, 32, 32, 28) /1min =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (28, 32, 28, 32, 28) =9:25 =19:45 KOMENTARZ: SWINGI - wymach jednorącz z 32 - ratunku, mój brzuch!! Spokojnie mogłem jeszcze pociągnąć ostatnią serię z tym ciężarem, ale "odłożyłem do banku". Pierwsze dwa powtórzenia niespecjalne, ale jak już kula się rozbujała, to [...]
[...] 30s. Czyli 10x/30s. I tak było - 10 na jedną stronę, odpoczynek do 30.sekundy, 10 na drugą, odpoczynek itd.. 0:00 - START! 1. L, P - OK 2. L, P - OK 3. L, P - zacząłem czuć brzuch w trzeciej minucie, ale było już z górki - motywacja "+milion!" 4. L, P - zaczęło być ciężko (zmęczenie, trochę serce szybciej już biło) dodatkowo - zaczęły mi się [...]
[...] mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. Boczki nieco zassało :-)
[...] więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to oczywiście - pocisnę. Z bodyweight to bym pompki chciał robić. Zaraz za nimi drążek jest w kolejce, a dalej brzuch (choć nie wiem czy jest sens). Treningi nieregularnie mam, wątpię, żeby coś się tutaj zmieniło. W każdym razie - w planie mam wykonywać kolejne sesje KBM. Nawet jak [...]
[...] na poręczach - wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku Czyli poza tą dynamiką (którą zawsze człowiek stara się wykluczyć, żeby nie oszukiwać!!!), to jadę od pewnego czasu w dobrym kierunku :-) Muszę dodać ćwiczenia na brzuch. Trochę się wyklarowało. Musiałem się jakoś ukierunkować, żeby się nie rozmieniać na drobne ;-) Pozostaje tylko ćwiczyć :-)
[...] Przykładowo.. Jakiegoś ograniczenia bym potrzebował :-) Ciężko mi rozdzielić push i pull, bo treningi są dosyć spontaniczne (nie do końca wiem czy się w ogóle odbędą). Mogę pomieszać ćwiczenia. Robić najpierw plecy, a potem klatę. Czy plecy, brzuch i dopiero klatkę. Kolejność wygląda dziwnie, ale jest od najsłabszego ogniwa..
DT - Kettle i inne :-)
