Dzień 11 wczoraj poszło: A docelowe: - przysiad - 5x72kg - wyciskanie na lawce 5x68kg - wioslowanie 5x57kg - pompki zwykłe 3 x max - brzuch 3 x 15 + ociążenie - szrugsy - 5x 57kg waga nadal okolice 83.0 - 83.5 a więc nie jest źle, obciążeń wczoraj nie podnosiłem bo choroba trzyma, choć czułem się wczoraj normalnie, dziś już łóżko i L4 do [...]
[...] się doczekać jutrzejszego treningu :) AKtualnie moj plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - szrugsy 5x5 - pompki zwykłe 3x max - brzuch 2-3x15-20p +10kg. B - przysiad 5x5 - lydki 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. tak się zastanawiam czy nie [...]
[...] koniec roku tuż tuż, a więc może jakieś małe podsumowanie święta trochę pomieszały w diecie, ale coś tam się trzymało, do rzeczy: październik - > Teraz waga: 86kg -> 79kg brzuch: 98cm -> 92 cm siłowo na serie: przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg (max zmierzę sobie jutro) wyciskanie skos: 15 x 45 kg -> [...]
Hej, mam pytanie. Tak jak mówiłam, robię zestaw ćwiczeń siłowych tu z forum, ale o ile moje ręce dostają mocny wycisk i to odczuwam, brzuch też, bo robi się mocno twardy pod koniec ćwiczeń i wygląda coraz lepiej, o tyle po nogach nie widzę żadnego efektu. Wiem, że nie da się odchudzić tylko jednej części ciała i nie o to mi chodzi, ale mam [...]
No wlasnie to jest moj problem....WSZYSCY mysla ze rodzilam a nie rodzilam :-( a mam zwisa a nie brzuch ;-( tak, tak, pamietam :-) Jutro ide po skierowanie i kierunek: fizjoterapeuta :-)
Pisałaś, że opiekujesz się 10-mies. dzieckiem, głównie tym się zasugerowałam. Brzuch - szybko i łatwo nie będzie, ale dobrze że przechodzisz na dobrą stronę mocy;-) Smażysz na rzepakowym? Lepiej zamień na masło klarowane (jeśli je jesz) lub olej kokosowy. Inne pod wpływem temperatury się utleniają i nie są zdrowe - więc najlepiej używać ich tylko [...]
dzien 2 aż 13 ćwiczen ? dzień 3 14 ćwiczeń? Ja np wczoraj na nogi zrobiłem 4 i 2 na brzuch i starczy. Plan przeładowany ćwiczeniami. Nie, w jednym miejscu jest zdublowane bo inaczej sie zdjecia nie dało zrobic , przejrzyj dokładnie to zauważysz
[...] wyliczone makro trzymam od 2 mcy ale od dobrych kilku lat jem dość czysto , nigdy nie piłam gazowanych bo nie lubię, tylko w ciąży strasznie ciągnęło mnie do słodyczy ( czego efektem jest brzuch ) i mam chyba jakies nietolerancję pokarmowe bo czasami i po czymś straszne bole brzucha i wzdecia /SFD/2018/4/21/8c2859a887444dc28a23541971c7285b.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=CRhfgGc2fa4 on też był na luzie :-P. pozycja neutralna to nie pozycja "flak". brzuch powinien być lekko spięty, bo wtedy trudniej się garbić :-P. chociaż pewien fizjoterapeuta powiedział mi, że bardziej efektywne jest oddychanie przeponowe, bo przepona wypełniona powietrzem też nas utrzyma. to takie nasze naturalnie [...]
ten brzuch może tak wyglądać ze względu na rozstęp mięśni brzucha po ciąży, więc dobrze by było gdybyś odwiedziła fizjoterapeutę Fizjo odwiedzę jak będę na wakacje w pl , a sprawdzając na podstawie filmików online mam 1cm wiec tragedii jeszcze nie ma , Dziekuje za rady, jutro dodam jeszcze cw na biceps 1 cm jest rozstepem fizjologicznym. :) [...]
Tak, uda są dość mocno unerwione, ja biłem w uda cały czas aż przeszedłem na mniejsze dawki i teraz bije w brzuch. Aczkolwiek niejednokrotnie zdążyło mi się wykonać iniekcje w udo która okazała się bardzo bolesna, stany podgorączkowe i nocne poty towarzyszyły przy tym. Raz wykonałem iniekcje gdzie przebilem żyłę, co prawda zasysając tłoczek nie [...]
Drugi brzuch po nogach daj. W tricu możesz dać wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz. Za wykroki możesz dać np. syzyfki. To MC na prostych to tak średnio, prędzej RDL lub żuraw. Podciąganie do broty wylatuje, daj unoszenie na boki zwykłe. Na tył barków unoszenie na boki w opadzie bo wyciągu nie masz więc face pull'a nie zrobisz. Plecy, [...]
[...] a jeszcze przed redukcja był to taki placek prawie prosty w napięciu wiec stad napewno coś zeszło tego tluszczu tak samo z wewnętrznej części ud zostało tam niewiele ale brzuch i klatka tragedia wiem ze nie mam jakiejś imponującej masy bo tam wiele mięśni nie ma ale porównując to do tego jak wyglądałem przed ćwiczeniem i z moimi 61 kg wtedy [...]
No na szeroko a z odechaniem to ja już sam nie wiem bo jedni mówią to a inni jeszcze coś innego ale na szeroko i jeśli już nie dajesz rady to pomagaj sobie NOGAMI (podciągając je pod brzuch ).
hm no to ewidentnie moj blad- przepraszam, ale bylo juz tyle takich tematow typu "czy sauna solution jest dobra na brzuch?" ze cienzko czasem na objektywnim. co do tego przyzadu cwiczylem w kilku silowniach nigdzie nie zauwazylem, w spolskich sklepach tez nie.
hehe, mam to samo, czasem ktos mi patrzy na brzuch i podnosi mi koszulke zeby sprawdzic ze taki duzy, wtedy napinam i jest zdziwiony bo tutaj kaloryfer:P jest to na pewno spowodowane wada postawy, bo jak sie wyprostuje to juz tak nie wystaje
Dieta jest w trakcie roboty... Nie mogę biegać, mam problem z kolanem... Jedynie siłownia+ jakieś dodatkowe czwiczenia na brzuch. Jakiś inny środek który zawiera mniej kofeiny?? mam uczulenie na kofeinę. To prawda suty jak wentle...
zacznij dobrze ruchać to brzusio zleci ty w ogóle ćwiczysz coś na siłowni czy tylko się tu zarejestrowałeś aby się dowiedzieć jak zrzucić brzuch ? bo nie wyglądasz na takie co by kiedykolwiek miał jakieś żelastwo w dłoni...
Dlaczego 4 za dużo ? :P Czytałem gdzieś już nie raz, że troszke więcej siłki nie wpływa źle. A tak zacząłem ćwiczyć 4x w tyg.. a teraz mam przejść na 3x ? Nie wpłynie to jakoś negatywnie na cykl ? Czyli w B wykluczyć w ogóle nogi ? I jeszcze jedno. Mogę pod koniec robić normalnie łydki/brzuch ? Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-07-13 16:02:16
[...] przydały jakieś bieganie, skakaneczka itp Bo niedawno skonczylem masówke i kolejna mogła by mnie troche zabić tzn kolejne kilogramy do utrzymania i to nie w formie okrąglego brzucha hehe aeroby powinny troch ograniczyc przyrost tluszczu, ale glownie o tym decyduje dieta - w Perfect Body poczytasz o mojej propozycji (nietypowej) na diete pod tym [...]
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
