[...] za oknem, badania krwi w normie myślałem że to anemia i zacząłem brać żelazo, ale nie pomogło.Trenuje 6x w tygodniu z czego tylko 3 treningi są ciężkie reszta to lekkie np.brzuch i łydki które robię w domu i zajmuje mi to czasem mniej niż pół godziny.Ktoś miał coś podobnego? Jakieś rady?Jakieś leki/suplementy na zamulanie pomogą? Diete staram [...]
Trening ogólnie OK. Tyle, że jak dla początkującego to nie powinien być dzielony. Ale wszystkie partie na każdym treningu ---> www.wbd.trener.pl/trening.html Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, [...]
[...] temacie lipo nie jestem to myslę, że taki sam trening i odzywianie jak przy "zwyklej" redukcji nie ma tu więc jakichs "terenów" do nadzwyczajnego traktowania... jest tak, że jednym najtrudniekj schodzi brzuch z brzucha, innym z czterech lliter a jeszcze innym z klatki/tzw. lipomastia, bo mamy nadzieję, ze to nie ginekomastia/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki 2-3s Uginanie na biceps 3s + brzuch I robisz wtedy: Push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off Push/off/pull/off/push/off/off itd. Co do biegania to możesz, tylko pytanie czy potrzebna [...]
No właśnie dlatego pytam to nie radzicie robić HIIT'a? ja jestem chudy ale brzuch mnie sie nie podoba kiedyś było mi widać czteropak, nie było widać tylko mięśni dolnych brzucha... Ale teraz już nie widać bo zszedłem na złą drogę wiecie kebaby, pizze itd ale już wiem jak mam się odżywiać więc już nie będe jadł tego wszystkiego co złe ale do [...]
[...] to ma wyglądać tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 Martwy ciąg 5 Pompki na poręczach 8=8 Środa: Przysiady ze sztanga 5=5=5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 ? tego nie rozumiem :D Wiosłowanei sztanga w opadzie 5=5=5 podciaganie na drażku podchwytem 8=8 hmm a brzuch ? jest dla mnie bardzo ważny ;o
[...] robic serie docelowe od 80% Twoich maksow, by pozniej moc systematycznie stosowac progresje przez te 6-8 tygodni, ja stosuje co cykl A/B, czyli progresja co 2 treningi brzuch mozesz cwiczyc, jednak nie przesadzaj, cwiczenia zlozone juz mocno stymuluja miesnie brzucha, wystarczy 1 cwiczenie na koniec treningu 2-3x max Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, na klate najpierw sztanga, potem sztangielki, na koniec rozpietki Brzuch polecam abS na plecy brak mi mc, drążka, wiosło daj sztangą. dałbym plan FBW na powrót, nie taki zlep z niczego, myślałeś nad tym?
[...] 8 6 ściąganie drążka szeroki nachwyt 3 x 12 10 8 ściąganie leżąc-wąski-trójkącik 3 x 12 10 8 co tydzien wymieniaj wioslowanie ze sztanga na sztangielke reszta ok tylko brzuch trenuj bo ja tez nie robilem i ulalem sie jak klucha a teraz to zrzucic mam problem. NIE KTORYM Z WAS NAPEWNO SIE NIE SPODOBA TO CO NAPISALEM ALE TAKI PLAN STOSOWALEM [...]
[...] powinny wystarczyć i odpowiednio uderzyć w wszystkie mięśnie, by zapewnić równomierny rozwój? Jaki rozstaw rąk przy pompkach proponujesz by bardziej podkreślić klatę(odciąć od dołu, i odseparować w środku), oraz wyrobić górną jej część? Może do tego coś jeszcze na brzuch, ale na pewno nie a6w? Zmieniony przez - Ehos w dniu 2013-03-01 22:43:57
[...] basen jako trening?Tzn.chodzi mi czy moge dawkowac dni z basenem jako dzien treningu.Te cwiczenie wywale.W sumie cwiczenie te mialo zastapic sciaganie dolnego drazka do brzucha.Ale skoro nie ejst potrzebne to wywale.Jeszcze jedno pytanko...jakis pomysl aby zmocnic plecy.Glownie mi chodzi o podciaganie bo kiepsko u mnie z tym.Dzieki za odp.
estetyki nie bedzie nigdy bez katowania sie. nie kazdy lubi robic z siebie niewolnika diety, sog za prace w kazdym razie. roz******la mnie ten poprzedni topic i wypowiedzi typu "zacznij cwiczyc brzuch" jakby to mialo jakies znaczenie.
Zaraz idę spać więc tak na szybko. Za dużo izolowanych i za mało łączonych. Dodaj jakieś 2-3 ćwiczenia na dzień typu zarzutów, podrzutów, wycisko-podrzutów i siadów (przedni-tylni). Do tego masz jeszcze podrzut jednorącz itd. Klatka płasko rób sztangielkami. Brak podciągania. Biceps raczej się nie poleca no ale rozumiem że te witki straszą. Biceps [...]
[...] - Przez jaki czas najlepiej stosować taką dietę? Nie ma reguły to kwestia indywidualna nie zalejesz się jak dobrze wyliczyłeś kcal. Obserwuj organizm jak będzie szło w brzuch przytnij kcal. Wydaje mi się, że nie musisz się martwić o zalanie bardziej o masę w domu ćwiczysz na wolnym ciężarze ? Warto inwestowac w kreatyne a dietę stosuj cały [...]
No to masz efekt jojo, za bardzo ograniczyłeś kalorie na redukcji. Teraz jak liczysz dietę na oko to tym bardziej nie ma się co dziwić, że idzie w brzuch.
[...] tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie mam ochoty nie zarzucam tego...Drugi posiłek,lepiej wędlina no i chleba dodaj więcej,co to kromka,a z warzywami nie ograniczaj się do listka [...]
[...] a raczej marne dopiero pół roku chodzę co nie zmienia faktu że to jakimi ciężarami ćwiczę przyniosło jak dla mnie bardzo fajne efekty jeszcze pół roku temy miałem tak zwany brzuch może nie wielki no ale był teraz śmiało zakładam obcisłe koszulki może nie mam jeszcze tak zwanego kaloryfera ale jestem bardzo zadowolony a koleżanka dzisiaj dzisiaj [...]
no tak się jakoś porobiło, że łapki małe a brzuch duży ... w pewnym momencie sam nie wiedziałem, czy robić mase czy redukcję. ale teraz to już napewno najpierw redukcja, a potem dopiero sucha masa. dieta jest dopięta - zrobiona pod redukcje.
[...] i nie miał nigdy pracy fizycznej taki efekt uzyska. Przed hantlami jadłem snickersa, a po 2 banany. Jestem trochę zły na siebie, że obrosłem tłuszczem. Co z tego, że jestem grubszy i mam ręce grubsze, jak cycki odstają i brzuch też... Ciekawe ile musiałbym zejść z wagi by to wyrównać... Zmieniony przez - bedziner24 w dniu 2014-06-19 10:35:49
[...] głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. A dalej wynika że trzeba robić odwrotnie ogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. to już [...]
