Witam po 2 latach chce wrócić do treningów na siłownię, wcześniej trenowałem 4 lata czy coś takiego może być na powrót? ŚRODA 1/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kocze na 7 powtorzeniach w ostatniej serii.15,12,10,7.( Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy (sztanga musi dotykać delikatnie [...]
[...] siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i zacząć zdrowo się odżywiać. Jestem osobą która jest chuda, ale jak tylko trochę więcej kalorii się pojawi momentalnie [...]
[...] 2 x 10-12 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 14.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 2 x 10-12 15.brzuch stojac naprzemian : prawe kolano do lewego lokcia i druga strona 2 x 10-12 zdjecia do cwiczen sa w kolejnosci. [...]
[...] wykonać na niej zarówno przysiady jak i wspięcia na łydki. To wspaniały sprzymierzeniec dyskopatów :) Plecy podciąganie ściąganie wyciągu wiosłowanie w pozycjach, w których brzuch przylega do ławki Opcjonalnie wiosłowanie hantlem w oparciu kolanem i łokciem o ławkę. klatka Wycisk sztangą płasko, +30st, -30st. Zbyt duży kąt spowoduje nacisk na [...]
[...] Jest jedną z najbardziej złożonych grup mięśniowych w naszym ciele a co za tym idzie pełni w moim przekonaniu bardzo istotną funkcję nie tylko stabilizuje wespół z mięśniami brzucha naszą sylwetkę, ale skutecznie chroni nasz kręgosłup z rdzeniem kręgowym. Nie ma sensu wymieniać wszystkich mięśni, bo nie o to tutaj chodzi, ale poza najszerszym [...]
[...] to stworzenie planu ćwiczeń,proszę o pomoc.Warzę 77kg 180cm wzrostu 34 w łapie 17 lat.Zalecano mi trening masowy Sprzęt jaki posiadam to: -Ławeczka -atlas -ławka skośna na brzuch -hantle -drążek Czas jakim dysponuje w ciągu tygodnia to 4 dni której najbardziej mi odpowiadaja jest to środa piątek sobota i niedziela ewentualnie jeszcze [...]
Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]
Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]
[...] był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klasycznych, 1,5 min przerwy druga seria 30 pompek z nogami na krześle.I tak robie 6 x. Po skończeniu robię 2 serie hantlami na biceps po 20 powtorzen.W przerwach spiecia brzucha po 30 razy.Na zmiane hantle>brzuch>hantle>brzuch. Na koniec pompki tylem na triceps i rozciaganie. Mam jeszcze jedno pytanie czuje że mam mocny brzuch miesnie sa [...]
[...] za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac pochylowny w przod przyciaganie sztangi do brzucha 3 x 10 Oparty na lawce przyciaganie hantli do siebie 3 x 10 Szrugsy hantlami 3 x 10 Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30 Czwartek ( Triceps ) Oparty na lawce [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]
[...] Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę [...]
[...] bic to kolejna proba powiekszenia nogi poprawka w definicji+czysta masa barki duzo serii, duzo powt, ale wlasnie u mnie tak to dziala przedramie i lydki zeby domachac a brzuch to ewidentny armagedon xD Treningi maja byc krotkie i intensywne. powtorzenia w nawiasach to serie rozgrzewkowe przerwy miedzy seriami 2,5-4min. cwiczenia z '*' sa [...]