brzuch cwiczenia

Nie będę oryginalna - 88-O ale ciężary i jak pięknie technicznie. Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres [...]

[...] ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je pomijał.. Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek. Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby mnie jakiś workout kilkuminutowy. Albo 2-3 ćwiczenia w ciągu ze 3 rundy. Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. [...]

[...] objętości treningowej, ale za to % ciężaru maksymalnego byłby wysoki (SQ-8x to super, ale wyciskanie 3RM - sporo do poprawy) Przód ciała mam megazaniedbany - klatka i brzuch - zlane, "niewyjściowe". Tak jak podsumowałeś u siebie - sylwetka nieadekwatna do nakładów (treningowych). Dzisiaj się pomierzyłem i zważyłem. 79kg.. Obwody do góry, [...]

[...] naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko trochę ukryte. Przysiady i wyciskania męczą mi trochę prostowniki grzbietu, dlatego ciężko [...]

[...] 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co do opinii Ojana - wznosy nóg są może i lepsze od kółka na brzuch, ale może dlatego że uderzają głównie w brzuch, a kółko - w całą górę. Kółko 3x20 z kolan weszło, a wznosy nóg w obwodzie robię po 10-15powt. 3x20 nie wiem czy bym [...]

Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem. Próbowałem tylko klasycznego planka. Natomiast brzuch jakoś nie rośnie. Side plank crunch jak nie wykonywałeś nigdy to na prawdę klasa ćwiczenie. Jest kilka ćwiczeń na brzuch wartościowych + ćwiczenia złożone i będzie git.

Nie będę oryginalna - 88-O ale ciężary i jak pięknie technicznie. Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres [...]

[...] ok 65% maksymalnego po mniej więcej 20 minutach przy utrzymywaniu cały czas tego wyznaczonego stałego tętna. Druga ważna kwestia jest taka, że gdy będziesz robiła wyłącznie brzuch a nie postawisz na jakieś konkretne aeroby to owszem, tłuszcz będzie spadał ale równomiernie a nie tlyko z brzuszka. Pamiętaj o tym. 3-4 cm to żadnen problem. Ja od [...]

[...] jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w tym ćwiczeniu, pomożecie?

Tak właśnie robie ale bardzo szybko sie męczę tzn. nie do wytrzymania jest pieczenie mięśni prostych brzucha. Probowałem z samą głową i to samo. Dość dziwne,bo jak już wspomniałem do tej pory wykonywałem 2-3 ćwiczenia na brzuch ze sporą liczbą powtórzeń i nie było problemów. Pozdro.

Co sądzicie o tym, aby ćwiczyć brzuch rano ? Np. pobudka , wypicie kawy, ćwiczenia brzucha, śniadanie ? ;) Zawsze wieczorem ćwiczylem ale taki pomysl mi sie nasunal.

Jacku na podstawie Twoich sugestii i moich wcześniejszych treningów ułożylem taki plan. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore (sztang, sztangielki?) -wyciskanie w poziomie (sztanga, sztangielki?) -porecze Biceps -uginanie ze sztangą -uginanie ze sztangilekami (supinacja) -modlitewnik W sumie tutaj Twoja propozycja jest bardzo ciekawa szczegolnie [...]

[...] taekwondo 2x w tygodniu + sam w soboty i niezrezygnuje z tego napewno - czyli co mam poprostu jeszcze bardziej pod gorkę? Dodam, że chciałem zacząć od jutra biegać i ćwiczyć brzuch rano i zacząć chodzić na basen nawet raz w tygodniu bo kończe teraz liceum i chciałem si na AWF dostać a pływam niezadobrze. Co o tym myślicie? W porównaniu z wyżej [...]

[...] To jest życie.. i niestety nie da się jeść tak regularnie i tak często jakby się chciało, a z moją przemianą materii to już w ogóle... O tą dyndającą skórę i ogromny brzuch to bym się nie martwiła bo jakoś mi giną te kalorie w przestrzeni międzykosmicznej, a niewiele trafia tam gdzie powinno ;) I chyba jednak zaryzykuję z tym tłuszczem, [...]

[...] kalorycznych przekąsek i waga znowu wróciła do swojej ubogiej normy. Wiem, że obrastanie w tłuszcz to nic dobrego, ale czy te 10kg spowoduje, że naprawdę będę miała obwisły brzuch i cellulit? Ta nieformna masa wspomniana przez ciebie wyłania mi obraz człowieka z naprawdę duuuużą nadwagą... a ja nadwagi się nie spodziewam póki co :) i myślę, że [...]

[...] Brzuszki to z kolei bardzo popularne ćwiczenie, zwłaszcza wśród pań. Istnieje bowiem powszechne przekonanie, że wykonywanie brzuszków przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha. Pod pojęciem „brzuszki” kryją się wszelkiego rodzaju spięcia brzucha. Wykonywanej najczęściej na macie i ilościach hurtowych. Niestety wykonywanie miliona brzuszków [...]

Tak ale zawsze bazą są cwiczenia siłowe. Teraz jeśli chce się brzuch budować zdrowo i bezpiecznie to trzeba wykonywać ćwiczenia zabezpieczające przed wygięciem w przód-tył, przed zgięciem tułowia w bok i przeciw rotacjom tułowia.

Codzienne ćwiczenie brzucha raczej nie ma wielkiego sensu. Jeśli czujesz, że masz mięśnie brzucha wystarczająco rozbudowane, to lepiej w dni w których chcesz robić a6w, lub ABSII daj aeroby - bieganie, lub rower, do tego dieta i będzie ok. W treningu możesz dodać jeszcze z 2 ćwiczenia na brzuch jeśli Ci tak bardzo na nim zależy.

Robie ten Abs2 od poziomu A i mam pytanie: te cwiczenia wykonywac tylko RAZ ? czy zrobic wszystko i jeszcze raz czy wiecej ? na 2 dzien wogole nie mam zakwasow a podczas treningu ostro brzuch boli.

shant odluscic brzuch to mozesz tylko poprzez cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie, rowerek) a przez abs II wzmacniasz i zwiekszasz mase miesnia prostego brzucha (ale nie az tak jak cw. mm. brzucha z obciazeniem)