brzuch cwiczenia

ja robie tal: pon-klata biceps wt-nogi brzuch przedramie sroda-wolne czw-barki ticeps pt-plecy kaptury sob-wolne niedz-wolne Co 4 tyg zmieniam cwiczenia

Dzięki wszystkim za rady, może ktoś by mi doradził jakie ćwiczenia stosować na brzuch żeby te centymetry szybciej wpadały bo jak do tej pory to po każdym treningu starałem się robić brzuszki na skośnej ławce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach, jednak to tylko jako uzupełnienie treningu a chciałbym skoncentrować się na tej partii [...]

Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.

Drążkiem w domowych warunkach nie dysponuje ale resztę raczej powinienem zrobić bez problemu, dodam do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch :D

[...] co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki Generalnie optymalnie byłoby żebys kupił jakieś wolne ciężary w miare możliwości finansowych. Kup też drążek (choćby najtanszy montowany do futryny drzwi z [...]

Za dużo ćwiczeń. Jeżeli jesteś początkujący (do pół roku ćwiczysz) to powinieneś robić na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Jak się trochę podtrenisz (czyli jakieś 3 miesiące) to możesz dodać 4 serię (10-8-8-6). A tak to bez zmian, po partie nawet ok połączyłeś. PS A gdzie brzuch? Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-05-06 13:01:57

ja ćwicze ósmy miesiąc brzuch robie w domu co 2 dni stosowałem progresje 10,8,8,6,4 potem 12,10,8,6 a teraz tą progresje barki lubią dużo powtórzeń więc barki mają tyle powtórzeń chodzi mi głownie o ćwiczenia gdzie po 15 powtórzeń jest niewiem czy dobrze że tyle jest

[...] nie mozna spalić tylko z określonych partii ciała ,tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie.Moze najpierw spaśc ci z ramion pózniej z klatki a na końcu dopiero z brzucha-takie jest zycie. 2-Aeroby spalają tłuszcz ale w bardzo małych ilościach , ja się na nich przejechałem i załuje,masz linka o [...]

Ostatnio zainteresowało mnie jedno z ćwiczeń na brzuch, zasysanie. Znacie może jakieś inne, skuteczne, ćwiczenia na "cofnięcie" się brzucha? http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98&feature=player_embedded#!

[...] mozesz wywalić -szrugusy daj razem z plecami -na 4głowe ud polecam przysiady -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a biceps daj w poniedziałek- naprawde polecam łapy świetnie puchną i mają wiecej czasu na regeneracje

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]

A ile cwiczen robic na brzuch? a moze lepiej codziennie robicc a6w? Na przedramiona dwa cwiczenia? i tez powtorzen tyle ile moge?

[...] takie i 4kg) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x (tu podnosiłam jedną rękę i odkładałam na podłogę, drugą rękę podnosiłam i odkładałam- inaczej przewracałam się na bok%-) 5.wznosy z opadu - 15x 6.przysiad z [...]

[...] których ćwiczeniach na pewno było ; ) Może będzie to lepsze niż A6W? Czytając też zrozumiałem, że "przepis" na kaloryfer to gdzieś 70 % dieta, potem aeroby no i ćwiczenia na brzuch i chyba do tego ABS starczy ; ) Zaczynam też biegać w sposób HIIT. 20 minut jak na razie za oszczędzi mi na czasie a przy tym bardzo mocno się zmęczę (na steperze [...]

[...] i mówili żebym FBW traktował jako bardziej taki początek do przygody z ćwiczeniami. No ale chyba zrobię tak jak mówisz Jumu-Page Pozamieniam dla urozmaicenia niektóre ćwiczenia, a co do kolejności to jak z tym jest? Bo kiedyś powiedziano mi (również tu na forum) że trzeba robić bodajże w takiej kolejności: brzuch, nogi, plecy, klatka, ramiona.

A kwestia ciężaru i liczby powtórzeń na te ćwiczenia? I jeszcze pytanie : taki plan czy brzuch osobny dzień? Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:21:18 Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-18 16:25:04

[...] Z tymi rozpiętkami przesadziłeś: wywal jedno ćwiczenie a jak czujesz niedososyt to rób 4 serie i/lub większym ciężarem. Dodaj coś na łydki na przykład wspięcia na palcach ze sztangą. Brzuch rób tez na treningu bo w domu to co to za ćwiczenia :D Nie ma motywacji, czasem sie zapomina itd. zresztą sam wiesz jak to jest. I nie rób pleców z brzuchem.

[...] uda, przedramiona Drązek rampa 10 - góra pleców, biceps, przedramiona Wyciskanie skos rampa 10 - klata, triceps, barki Poza tym, przy siadach i mc działa też mocno brzuch. Mój plan z początku zawierał te same ćwiczenia, więc nie wiem czemu uważasz że mój nie jest na całe ciało. A co ćwiczeń na triceps, to już Viren ci za mnie [...]

za duzo cwiczen na biceps, spokojnie mozesz dac tyle co na triceps , do barkow dodaj unoszenie sztangielek w opadzie , A6W odrazu wyrzuc do pieca, brzuch przy siadach i ciagach dostanie swoje, mozesz dodatkowo zrobic jakies 2/3 cwiczenia 2 razy w tygodniu i bd dobrze :)