brama

Dziś trening na innej siłowni więc zrobiony trochę inaczej ale zarys bardzo podobny Biceps tak samo czyli uginanie hantli o kolano, uginanie sztanga, i Brama sznur Potem triceps pompki bo fajna maszynka, Francuza siedząc ale też na maszynie i Ściganie drążka A plecy Ściganie standardowo ale zrobiłem jako pierwsze a nie 3 cw bo maszyna do wiosła na [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie shmit w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p (ciezar na 12p ale 4 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek 4s 12p [...]

dziś klata triceps, trening niby ok, ale coś od rana lekko głowa pobolewała, na treningu przeszło, aczkolwiek nie było prądu wiec muzyka nie szła a mi jak na złość się słuchawki rozładowały :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 [...]

Dziś też sporo pracy ale jest chwila to daje wpiske Kolejny bardzo dobry trening ;)więc nie ma się co rozwodzić. Jednak ciut pozmieniane bo hokeiści z uni mieli trening i pół siłki zajęte Klata, triceps lekko, lekko bok barku Buterfly 3x 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p przejdę na sztangę bo 50kg za małe Wyciskanie [...]

Dziś już trening z rana. Klata, triceps lekko Buterflly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 8 12 czyli 2 robocze i BO Wyciskanie hammer leżąc 3s 8p, 10-12p i cieżar na 12p 6p 15s 6p 15s 6p 15s max Siłowe rozpiętki 3x12 Brama - ściaganie linek 4s 20p lekko bok barków [...]

Dzięki Pany za wsparcie:) plan działania już ustalony;) powrót do splita, plecy 2x w tygodniu ale póki bardziej Hammer brama ściągania itp. Na ile będę w stanie. Nogi może coś końcem tyg spróbuję dotknąć. Od fizjio mam powiedziane że na początek jakieś lekkie prostowania itp będę mógł robić i stopniowo coraz więcej ale to co będzie powodować jakiś [...]

[...] 1 1. MC R6 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 cardio brak bo brakło czasu Spoko trening, poowli jakby wracam na obroty, szkoda z enie ma tego ciągu trenigów na wysokim poziomie bo i pewno te wyniki w [...]

[...] 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 12x20kg 15x15kg 20x10kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 50kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio po treningu Znowu fajny trening. W sciaganiu nawet dołozone ostatnia ciezka seria pewno juz lekko [...]

[...] ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można [...]

[...] ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 na czczo 45min cardio Spoko trening, siłowo [...]

[...] ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - pompki na poręczach 3x max bez cardio bo byłem na badaniach w sumie trening spoko ale [...]

[...] 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg - Rozpiętki 3-4s faza brama 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to [...]

[...] i przyjemny jedynie łokiec przy tricepsie czuje, francuza sztangą odpuściłem po ostatnim razie, próbowałem hantlą jednorącz ale też dyskomfort a nie chce ryzykować ale za to brama z dołu i linki czyli francuz za głowy linkami już spoko i tak też zrobiłem 4 cieżkie serie klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 12 12 10 10 robocze 8 6+back off [...]

No ja będę musiał robić sobotę lub niedzielę dnt bo jeden dzień zrobię w piwnicy. Chyba że jakimś cudem uda się aby brama a weekedn była otwarta ;) a to mawiałem z jednym wlasciclem siłowni bo zaczęli wypożyczac sprzęt klubowicza i on twierdzi że to minimum kilka tyg potrwa więc postanowili wypożyczac, a na mojej silce tez to podobno rozważają. [...]

[...] off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hantli/hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama/hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe brama 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hammer przodem do Oparcia 4s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.Francuz sznur Aa głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie chwytu [...]

[...] 2.Wyc. hmmer R10+back off 3.Wyc maszyna przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskani hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  lekko brzuch 5s cardio na czczo Trening ok, w unoszeniu zszedłem 2,5kg w [...]

[...] R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo ogólnie żeby tego było to u mnie taki standard że czesto po [...]

[...] R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 7.pomoki maszyna r10 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 Brzuch Cardio na czczo na rowerku teraz to jak all in [...]

Kolejny trening całkiem nowym planem za mną, bo od 3 tygodni leciałem tylko danym podziałem a od niedzieli lecę już stałym schematem, pewno kilka poprawek wleci jeszcze ale się okaże bo tez chyba od soboty otworzą moją kuźnie ;) Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub [...]