[...] o prostych plecach i zeby lokcie nie spieprzaly nam na boki i dotylu) Cwiczenia na przeciazenie pewnie kazdy zna(bibol>tripol=przerwa) :) wiec moj sposob + tripol(brama,fancuz na lawce i zwis z podnoszenie na atlasie wpionie:)) Naprawde warto sprubowac, to rada od bardzo madrego pana( byly kulturysta ) ktory cwiczy od 30 lat wiec nie [...]
skoro nasza akcja typowo pokazowka to co powiedziec o waszej sprzed kilku lat na derbach wtedy co bylo nas 3.5 tysia gdzie wylecieliscie ledwo z brama i zaraz sie wracaliscie i targaliscie ogrodzenie to nie byla pokazowka ? wasza akcja ze zbiorka to byla pokazowka jacy to wy niby jestescie nie do zatrzymania ? trudno bylo sie domyslec ze psiarnia [...]
[...] są w drugiej sali jeśli chodzi o te cwiczenia - lepiej i łatwiej dobrać ciężar, jest wygodniej, większy zakres ruchu itd... Druga sala to przede wszystkim wolne ciężary + brama + maszyny (takie, gdzie obciążenie dokłada się w postaci wolnych talerzy), maszyna do prostowania nóg w siadzie, maszyna do uginania nóg w leżeniu, hantle od 10kg w [...]
[...] ten ruch 3 serie staly ciezar d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie progresja ciezaru 8 10 12powt e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie regresja f) brama sciaganie linek 3 serie Czuje, że ulubiony dzień to będzie trzeci A najbardziej kopiący w dupala- II. Tam gdzie jest podane tylko wyrażenie ,,3 serie" to po ile [...]
[...] tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie; 12-10-8;15kg;15,5kg;16kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie;8-10-12;2x10kg;2x8kg;2x7kg f) brama sciaganie linek 3 serie;15-12-12; 2x7kg Prostowanie od małego ciężaru zaczęłam bo coś mi się powaliło * Zastanawiam się teraz co robić po masie Wymysliłam sobie, że [...]
Trening na jakim mi ruszyla Ławka prosta 4x10 Rozpietki+Brama 4x10 laczona Sztangielki skos 3x10 jesli ci sie podoba to wbij na taki tren i za miecha odpisz ;P
[...] modlitewniku z prostym gryfem 3x15-8 w ostatniej serii 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste ruchy bez oszukiwania każda seria do załamania -brama odwrotna piramida 3x12-20 triceps -prostowanie na wyciągu drążek lub lina 3x25-12 ostatnia seria jak przy bicepsach zmniejszanie ciężaru 2x -francuz leżąc 3x15-10 [...]
Siema. Też kiedyś przechodziłem przez ten sam problem ;-) i postanowiłem ,że będę ćwiczył na własnej siłowni a sprzęt stopniowo "kolekcjonował". Na siłowniach publicznych za dużo wynalazków jak dla mnie ;-) Zaczynałem od zwykłej ławeczki marketowej + trochę złomu skołowanego po kumplach, a teraz po kilku latach i stopniowym dokupowaniu sprzętu [...]
Zwróć uwagę na: Profil: brama to profil 80x60x2mm, górna belka w całości jest z tego profilu, Rozstaw: 4m, spróbuj zrobić ściąganie stojąc na wzgórek bicepsa przy mniejszym rozstawie Obciążenie: możesz wykorzystać zarówno krążki jak i sztaby żeliwa Drążek: 6 uchwytów, możesz robić kompleksowy trening na drążku podciągając się Detale: Zwróć uwagę [...]
mam ławeczke ze stojakami, regulowana do 80 stopni, obciazenie 100 kg wyciag gora dol , modlitewnik, maszyne na najszerszy i zastanawiam sie nad jakas brama do 1000 zl
U mnie jak w banku, nie no żartuję pewnie jakiś inny jadłem ketchup albo koncentrat i te wartości pasowały. Na VLCD wpisałbym i 5g, teraz już warzyw i takich małych dodatków raczej nie liczę. Ale to już nawyk, że wszystko musi być zważone. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: [...]
[...] - 3 dropsety po 6 powt bez przerw, 3 takie serie 2. Wyciskanie hantli płasko 3 x 12powt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc, 6 serii 6 minut 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - brama Lekko poszedł też biceps i przedramię w trzech seriach łączonych. 1. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 8powt + młotki 12-15 powt. Na koniec Panowie jeszcze się [...]
Waga dziś tak jak się spodziewałem, w granicach 91kg. W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. [...]
Wrzucam wypiskę z wczorajszego treningu. Dziś cały dzień jakieś słabe samopoczucie, ciągle niewyspany, poszedłem spać o 2, obudziłem się o 4 i nie mogłem zasnąć. Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 [...]