brama

[...] i tylko talerzy. Nie liczę ciężaru sztang. Trening Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 30 35 35 35 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie w brama w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 [...]

[...] na modlitewniku-4x12,10,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy-4x12,12,12,12 Piątek Barki Arnoldki-3x12,10,8 unoszenie uchwytu z dołu na boki (brama jednorącz)-3x12,12,12 Odwrotne rozpiętki na maszynie-3x12,12,6 Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie-3x12,10,8 Nogi Przysiad ze sztangą na karku-4x12,12,10,8 [...]

[...] treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??) Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 [...]

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławki(płasko i skos), dwa gryfy długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) osobno i dodatkowo wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, niedługo poręcze do pompek, ok 230kg obciążenia. Dieta : w miare mozliwosci ale ogólnie [...]

Mogła by się kiedyś pojawić ta bramą w takiej licytacji.Mam jeszcze pytanie trochę z innej beczki mianowicie o PmlM6 cz da się na niej robić wioslowanie sztanga na plecy gdyż pret ciagniony zaczyna się od 50cm plus dochodzi asekuracja i czy da się ćwiczyć dol klatki podstawiajac ławkę do brzuszkow która ostatnio wygrałem na sfd w licytacji [...]

siwex juz 10 raz wrzuca tego menela za bramą i liczy ze ktos w koncu pochwali

[...] opony 15. Patent najlepszy, i chce zaznaczyc ze nie mialem z tym nic do czynienia to koledzy kolegow nawet ich osobiscie nie znalem, spuscili kolesiowi w******* od razu za brama zakladu przy wszystkich, zwolnic ich nie mogl, na policji nikt by nie zeznal bo gosc byl ch.... to ucial im premie :D to sie zdenerwowali juz troche ze nie zrozumial, [...]

Ja poznałam w tamtym roku Chociaż nie- pod bramą floriańską nie przeszłam ale w tym roku nareszcie wolno mi to zrobić i zrobię to jak tylko będę w centrum

Za mną czwartkowa klata + brzuch klata 2 x 15 brama (wstępne zmęczenie) 1x30, 2x10, 2x8 - sztanga na płaskiej 4x 10- sztanga na skosie w dół 3x 12- , 1x8 - rozpiętki na lekkim skosie w górę brzuch 4 x 20 unoszenie nóg pod brzuch 4 x 20 skręty tłowia na maszynie plus dodałem 2 serie wiązanych ćwiczeń na plecy aby zakwasy rozbić bo były [...]

[...] 85x3 95x3 105x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 20x8 24x8 24x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 rwanie - ok mc - tez 'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi drązek - tez ok na koniec jeszcze brama 3 serie... ehh jak ja tesknie za splitem i izolacjami

pn. 17.10.2011 KLATKA -wl z zatrzymaniem 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 170x2 -wyciskanie na skosie(smith) 90x8 100x8 110x8 -brama 2x15 BICEPSY 3 ćwiczenia po 3-4 serie Jeszcze film z ostatniej serii,tylko nie zwracać uwagi na komentarze w tle http://www.youtube.com/watch?v=LZWGsDCPwJg chcę zacząć od przyszłego tygodnia jakiś dobry plan na [...]

[...] z nową rozpiską na wyciskanie,będzie to wyglądać tak: PN. -wl(wg. %) -wyciskanie wąsko 4-5x3p -wyciskania żołnierskie 4-5x8-10 -wjazdy 2-3x max. CZW. -wl(wg. %) -rozpiętki/brama+wyciskanie sztangielek(łączona)3x10 -francuz leżąc 5x8 -wyciąg na trica 4-5x12-10 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-20 18:19:14 Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

[...] hantla wioslo na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 serie, wyciskanie wasko sztangi , francuz, wyciskanie hantli z za glowy i na koncu na bramie sciaganie linki do dolu, [...]

PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8 - arnoldki 14-12-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - [...]

najlepiej odbiur osobisty została brama wyciąg na plecy ławeczka drązek do podciągania i gryf mocno łamany

Push & Pull Push Płaska hantlami 3x10-8 Rozpiętki/brama 3x 12-15 Wycisk na barki na suwnicy 3x10 Wznosy boczne 3x12 Poręcze na trice 4x6 Pull Dzieńdobry 4x15-10 Podciąganie 2xmax 2x6 Uginanie sztangą prostą 4x8 Wyciskanie nogami 4x15-10 Dwójki na maszynie 3x10 Push Dipsy 3x8 Wycisk skos + 3x12-8 Arnoldki 3x12 Wznosy w opadzie tułowia 2x15 Wycisk [...]

Brama mi na styk wchodzi, a racka mam też ;-)

Ja też coś od siebie złożę ;-) Podstawa Według mnie to RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/246 Suwnica http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/455 Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/367 Dwugłowe [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi! Wybiorę chyba firmę Marbo - wydaje mi się że ich urzadzenia mają najlepszy stosunek jakości do ceny. Wybrałbym następujące urządzenia (poza obciążeniami oczywiście): - Ławeczka dwustronnie regulowana - Stojaki pod sztangę - Ławeczka regulowana ze stojakami - Modlitewnik - Poręcz stacjonarna + Ławka na drabince - [...]

[...] stojąc 3 xMAX (ale z obciążeniem) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/10/8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 Superseria barki 4s 12/12/12/12 (unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+wyciskanie siedząc) prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B2: nogi, plecy, bicepsy [...]