btw potas i wapn zawsze warto uzupelniac podczas redukcji czy z kreatyna czy nie.... dwa fajne zrodla w/w jonow to np KR-ALA czy HMB i mamy 2 pieczenie na jednym grilu (jeszcze tylko brakuje piwa i niuniek)
Myślę właśnie o jakiejś prze treningówce bo naprawdę brakuje energii przed treningiem ospały i bez siły a chęci naprawdę wielkie tylko organizm mówi nie Zmieniony przez - Kafar1992 w dniu 2012-12-25 21:38:48
o to chodzi ze mase to ja na sucho potrafie zrobic tylko ze zalezy mi na wygladzie bardziej estetycznym wiesz masywny ale podkreslony wyglad chce a mi brakuje kształtów
Gainer ma byc dla Ciebie tylko dodatkiem-ma uzupelnic to czego brakuje Ci w diecie-ile razy trza Ci pisac :) Nie ma wyboru kreatyna czy gainer, kreatyna wspomoz sie wtedy, kiedy dieta bedzie dopieta na ostatni guzik. Co do braku aptetytu-predzej czy pozniej i tak apetyt Ci wroci, kwesia przyzwyczajenia organizmu do wiekszych ilosci jedzenia i o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Własna nie jest taka droga. Sam za materiały na ławeczkę dałem 230zł, a zespawał mi dziadek (profile 50x50x3). Do tego gryf + hantle + 80kg obciążenia kompozyt/żeliwo. Razem wyszło trochę ponad 600zł. Całość skręcana w jednym miejscu żeby można było schować. Ćwiczę w garażu na powierzchni 2,5 x 3,5m i w temp 10 stopni (przy -5 na zew.) Brakuje mi [...]
Właśnie chciałem robić to FBW jako taką okresową odskocznię.Niestety,do zaawansowanego to mi jeszcze sporo brakuje.Celem...celem od początku to była lepsza sylwetka,oraz przyrost siły.
Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]
[...] wtedy moje możliwości rosną z serii na serię (muszę zaznaczyć, że pierwsza seria na 10p jest z zapasem na góra 2-3p powtórzenia :-) ). Jeśli nie masz możliwości zwiększania obciążenia to zwiększ czas wykonywania powtórzenia - wolniej opuszczaj z większą kontrolą i wolniej wyciskaj. Pod koniec serii gdy brakuje sił wykonuj powtórzenia szybciej.
[...] (muszę zaznaczyć, że pierwsza seria na 10p jest z zapasem na góra 2-3p powtórzenia :-) ). Jeśli nie masz możliwości zwiększania obciążenia to zwiększ czas wykonywania powtórzenia - wolniej opuszczaj z większą kontrolą i wolniej wyciskaj. Pod koniec serii gdy brakuje sił wykonuj powtórzenia szybciej. A co sądzisz o kilku sekundowym przytrzymaniu ?
no siłka całkiem całkie i znowu metalowe obciąrzenie ;/ jak mi tego brakuje to jest poezja :P ale maławo miejsca jakby troszku Moja siłka http://www.sfd.pl/temat281750/
Głównie skupiam się na ćwiczeniach, z tymi przyrządami tzn hantle, drążek + spore ilości pompek... Lat 16 w grudniu 17 182-3 cm waga 65-7 kg planuję kupić gryf prosty 180cm/ ćwiczenia na brzuch wiadomo, są bardzo korzystne... Kolega faktycznie gra nieźle no ale wygląda jak patyk, z kolei ja chciałem troszkę popracować nad mięśniami, oczywiście [...]
Trochę chyba nie wychodzi Tobie to układanie diety, przekroczyleś swoje zapotrzebowanie na białko o 52 g .... węglowodany brakuje 63 g tłuszczy 18. Węglowodany to . kasze, makarony pełne ziarno, rodzynki suszone , tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany , słonecznikowy , orzechy włoskie , migdały. 70 % białka powinno być pochodzenia [...]
[...] lepiej kupić naturalną i zblendować samemu z truskawkami 100g musztardy? :-O mleko nie jest do końca pożądanym produktem, aczkolwiek 200g do białka nie zaszkodzi dodatkowo brakuje źródeł dobrych tłuszczów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Ja dziś chciałem sobie sprawdzić ile mam pkt, ale brakuje mi ANABOLIC AMINO 5500 180 tabs... Jeszcze mam pytanie. Whey Protein Complex 100% 2200g. Jedno opakowanie mam 2200+500g gratis. Dwa kolejne mam 2200g. i jest zupełnie inne opakowanie, niż poprzednie: [...]
Wydaje mi się, że nie był to smak orzecha laskowego, a właśnie nut cream. Etykiety się zmieniły. Wcześniej był na nich właśnie orzech laskowy, a teraz jest krem z orzecha laskowego, czyli coś w rodzaju Nutelli. Chyba, rzeczywiście smak ten będzie najbardziej przybliżony do Monte, a przynajmniej jego części orzechowo-czekoladowej. Jeżeli dobrze [...]
mietek enan wino
