brakuje

[...] ok bola jak cos tylko przy treningu nog ale ostatnio zmienilem przednie na tylne przysiady i bylo ok mimo ze ciezar jeszcze smieszny mocno ale powoli bede dodawal jak bedzie ok. ja tez bardzo lubie jedna partie dziennie ew jedna duzo + jakies lydki czy brzuch. jak zrobie jedna solidnie to na druga juz zawsze sily brakuje i cwiczona jest z dupy.

"Z parokrotnym mistrzem Polski kulturystyki Michał, trochę Ci do mnie brakuje jeszcze, ale pracuj pracuj."

Nadal troszkę brakuje :/ chyba, że np. jakaś inna ryba. Btw. można zamienić warzywa owocami czy nie bardzo? ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df9c6753455e48a4aaa586f379ed362a.png

[...] to zwiększ o 100-200 kcl to już będzie raczej max jak dla Ciebie przy tej wadze. Co do diety parówki wywal chyba że jesz je raz na jakiś czas, ale nie codzennie... dodaj trochę więcej tłuszczy tak 1,5 na kg masy ciała( tłuszcze możesz uzupełnić np olejem lnianym, oliwą z oliwek) , i białka też trochę ci brakuje 2,2 na kg masy ciała. pozdrawiam

brakuje teraz tylko flaszki

Brakuje analizy moczu chociażby podst bad.

[...] bogatą przez co efekty mogłabyś mieć dużo lepsze niż ja jak robiłam ten trening na ujemnym bilansie). Wiesz... nie każdy wszystko musi, zwłaszcza że plecy dają sygnały i jak sama często piszesz brakuje chęci. Są święta, trochę wolnego. Przemyśl sobie sprawę, czego tak naprawdę chcesz. Czego TY chcesz a nie co kto pomyśli :-) Wesołych Świąt :-)

[...] skądś tą masę wziąc, bo nawet "Dieta na każdą kieszeń" ze spisu treści jest dla mnie za droga, a na samych kanapkach w domu raczej nic nie zrobię... @Edit: Ważę 63kg, więc brakuje mi 7. Myślicie, że da radę to zrobic przy moim znikomym budżecie? (99% wydaję na wspinaczkę) Właściwie to nie mam budżetu, ale może od taty bym coś wyciągnął, chociaż [...]

YYYYYYY tak. Zalezy ile tych kalorii ci brakuje danego dnia,i wtedy dorzucasz odpowiednią ilość miarek by to pokryć. Bez diety to albo nie urośniesz w ogóle bo wciąż będzie za mało kalorii , albo zalejesz się tłuszczem bo będziesz notorycznie dostarczał nadwyżki ze słabej jakośći pożywienia .

17.15 jako ze od razu po treningu to by fajnie było jakies cukry proste wrzucić. Ale nie musisz Wrzuć diete zgodnie z tym, lepiej sie patrzy i widać mniej wiecej czego ci brakuje www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Do kompletu tylko kapturow brakuje:-)

zalezy co masz na mysli przez krzywe , po tym co piszesz prawdopodobnie brakuje po prostu rozciagniecia i w tej kwesti ogarniety trener na silownii Ci odpoowiednio doradzi i skoryguje , dalbym sobie jeszcze troche czasu tym bardziej ze piszesz ze jest lepiej

osobiscie dodaje cardio jak brakuje mi apetytu

Plecy mnie bola trzeci dzin a tak to luz. Brakuje treningow chyba %-)

tzn. ja dietę już jako tako trzymać umiem, ale to jeszcze nie to, muszę się bardziej przyłożyć :) więcej konsekwencji, wciąż mi jej brakuje czasem

ciekawe ile mi brakuje do bilansu

IMO lepiej by było, jakbyś zaczął od ~3000kcal. -150kcal to dość mało. Brakuje ankiety: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Ozzy, jeszcze "troche" mi brakuje zeby startowac haha %-) ale bede trzymał kciuki :-)

brakuje tylka ktore babki potrafia trenowac 4x w tygodniu %-)

a i jeszcze brakuje źródła kwasów tłuszczowych O3 - dodaj jakiś tran czy coś :)